運動員的秘密減肥法+8項生活守則！改善自律神經失調 3個月甩掉10KG！

在放入微溫水（夏天約37度，冬天約39度）的浴缸裡進行20～30分鐘的半身浴，有助於流暢切換交感神經及副交感神經。睡眠中的腦部及身體修護，必須依賴副交感神經的作用來進行，因此泡完澡之後接著睡覺，是最有效的組合。最好在入浴後30分鐘至1小時內入眠。

褐色脂肪細胞若感到身體寒冷，就會想要讓體溫上升而開始活化。因此泡完澡，可以針對褐色脂肪細胞集中的部位沖冷水，「非讓身體更暖和不可！」的感覺會活化褐色脂肪細胞，就可以燃燒囤積的脂肪。褐色脂肪細胞集中的部位依序為：腳掌、膝後方、股間、背後、腋下、頭頂。

睡眠時間太少，代表修復時間也太短，用來修復的能量也變少。因此，本來應該在睡眠過程中消耗掉的能量會以脂肪形式堆積，人也就漸漸變胖了。此外，人的身體在睡眠的前半段時間會修復腦部及精神面，後半段時間會修復內臟及肌肉層面，若睡眠時間太短，會造成內臟及肌肉的修復時間不足，導致機能衰退、代謝變差，因而成為難瘦的體質。

睡前喝杯常溫水，能促進體液循環、預防基礎代謝下降，形成易瘦體質。早上醒來、中午時也可以喝杯常溫水，補給水分。

水份有助於體液平衡，可以吸收養份利用及排出老廢物質，建議一天飲水兩公升以上。喝的時候也有秘訣，最好慢慢喝而不是一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內久留，而會很快變成尿液與汗水，排出體外。

8、要吃肉就趁中午

若要吃肉，白天比晚上適合。與魚相比，肉類的消化吸收較耗時，白天活動量較大，要消耗掉這些熱量比較容易，可以避免變胖。如果想吃鐵板燒肉，就盡量中午吃，但是避免沾醬。因為沾醬裡有砂糖，熱量太高，建議沾鹽及麻油食用就好。