經前症候群PMS，是指女性月經來潮前一至二週出現的一種生理和心理相關症狀，月經來潮後症狀便會自然消失。經前症候群的症狀有很多種，是否造成患者困擾、不舒服也很主觀，如易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、下腹及胸部腫脹等情況。以上出現在身體上的不適、心理或行為方面的改變，症狀亦會因人而異。
經前症侯群PMS症狀
月經來潮前總是感到困擾？女性遇到經前症候群的問題大致上可以分為以下 3 個層面：
- 心理層面：多為情緒反應，常出現焦躁、易怒、情緒起伏大，甚至是憂鬱。
- 生理症狀：頭痛、頭暈、腰痛、易出汗、乳房腫痛、小腹悶脹、手腳水腫、腹瀉。
- 行為表現：嗜睡或失眠、提不起勁、胃口改變、精神不能集中。
以上這些經前不適，從中醫角度來看是由於氣虛、氣滯、血瘀、寒凝、濕熱、腎虛等有關。
註冊中醫師陳曉靜詳細指出：肝鬱氣滯，瘀滯衝任，氣血運行不暢，月經前氣血下注衝任，胞脈氣血更加壅滯，「不通則痛」，故經前小腹痛；肝氣鬱滯，故胸脅或乳房脹痛；衝任氣滯血瘀，經行不暢，月經顏色會偏紫暗，或伴有血塊。
此外，腎虛則腰腿失養，故引致腰酸腿軟；寒客衝任，血為寒凝，瘀滯衝任，氣血運行不暢，月經準備來臨之際，氣血下注衝任，胞脈氣血壅滯，「不通則痛」，故腹痛發作。
而氣虛則水濕內停，肌膚容易浮腫，腠理不固，容易出汗；濕熱蘊結衝任，也會出現小腹疼痛、腹瀉等症狀。
紓解經前症侯群PMS的方法
註冊中醫師陳曉靜指，從中醫角度可透過中藥、針灸式推拿治療，配合運動、飲食、調整情緒等方法。基本上養成良好的運動習慣、生活規律減輕壓力，並有均衡的飲食，亦是預防經前症候群較佳的方法。
1. 浸泡雙腳推動血氣
中醫師陳曉靜建議熱水泡腳，有助推動血氣運行，改善血液循環及睡眠質素，還能夠刺激足部的穴位、反射區和人體肝、脾、腎三條經絡，可以改善經前不適。
浸泡準備 : 乾艾葉30克、水1000-1500ml
乾艾葉加水煮滾後，等15分鐘左右，待水溫降至40-45℃左右時，浸泡雙腳15分鐘後可按壓足三里穴。足三里穴的位置在小腿前外側，外膝眼下3寸(脛骨前緣外一橫指處，當脛骨前肌中)。
註：懷孕或皮膚敏感慎用。
2. 健脾化濕湯水調理
佛手陳皮蓮子百合湯
材料 : 佛手10克、陳皮10克、蓮子15克、百合15克、粟米1-2條、栗子適量、瘦肉適量
食材解說
佛手：味辛、苦，性溫，歸肝、脾、胃、肺經。功效有疏肝解鬱，理氣和中，燥濕化痰。
陳皮：味辛、苦，溫。歸脾、肺經。有理氣健脾，燥濕化痰。
百合：味甘，微寒。歸肺、心經。養陰潤肺止咳，清心安神。
蓮子：味甘、澀，平。歸脾、腎、心經。益腎固精，補脾止瀉，止帶，養心。
栗子：味甘，主益氣，厚腸胃，補腎氣，令人耐飢。
功效：以上湯水可健脾化濕，疏理肝氣，養心安神，補腎作用。
註：懷孕或食物過敏或皮膚敏感禁服，服用前，應先查詢註冊中醫師或醫生意見。
3.習慣規律運動
可選擇適合自己的運動方式，如至少30分鐘的步走、帶氧運動、游泳、踏單車等，除可以增加體能外，對於安撫情緒、消除疲勞也有正向的幫助。另可透過深呼吸練習或漸進式的肌肉放鬆，可以減輕頭痛、焦慮或失眠的問題，也可嘗試瑜伽或按摩來放鬆和緩解壓力。
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