精神健康｜日前，17歲拔萃男書院學生曾憲哲失蹤多日，有指因學業壓力或情緒困擾而出現失眠胃痛所致，引起大眾對於學童精神健康的關注。現今不少學生處於巨大的學業壓力，時常需要思考就業前景等問題，所以各位Mame應多加關注子女的精神健康。
關注學童精神健康
根據香港食物及衞生局公布的《精神健康檢討報告》顯示，香港兒童及青少年從2011/12年至2015/16年間精神科病患有上升的趨勢，而中學生出現抑鬱症症狀佔51.5%，而顯高度焦慮亦有25%。青年自殺率在2014-17年間增加了一倍，當中更有三分一小學生和四成中一學生出現自殺念頭。
了解不同壓力表現
每當人在遇到壓力事件下，都有啟動生理的警報系統，提醒身體要進入作戰系統或逃避危險，因此出現情緒自動反應是正常的事情，例如：
- 心跳/呼吸加快
- 肌肉繃緊
- 瞳孔放大
- 口乾流汗
- 消化/免疫系統減慢
當我們感到害怕時，可能會拖延問題、拒絕面對，甚至逃走；在感到憤怒時或會向他人責罵和攻擊，而我們此時便需要停下來放鬆一下，否則當壓力不斷累積下，身體會出現軀體化症狀和情緒困擾：
- 肩頸膊痛
- 頭暈眼花
- 胃痛
- 肚瀉/便秘
- 情緒低落
- 失去動力/變得衝動
因此，大家在面對壓力時可以嘗試放鬆身心，例如深呼吸和冥想等方法，讓自己減少自動化行為反能，回復頭腦清醒，從而作出更理智的反應。
- 腹式呼吸法練習
- 漸進式肌肉鬆弛練習
- 靜觀呼吸練習
應日常留意子女精神健康 或向專業人士求助
然而，兒童和青少年在出現精神健康問題時，或許未能辨認自己已身處壓力情況，以及表達自己的需要。家長平時可以留意和觀察子女的生活狀況，例如睡眠、飲食，以及行為活動的情況，或可及早察覺情緒健康問題，並在有需要時向專業人士求助。家長可參考一些常見精神健康評估問題，關心子女是否出現情緒困擾的問題。
衞生署免費精神健康測試
細心聆聽子女感受 正面溝通引導技巧
近年，兒童及青少年出現精神健康問題的情況有上升的趨勢，但他們亦同時受到污名化問題而感到羞愧，往往會被人誤以為是沒有自律和意志力所致，因而不願意向人傾訴和求助。
各位Mame有沒有曾經聽過子女說「講完你都唔明啦！唔講啦！」？家長當下可能會憤怒於子女不接受自己的關心和善意，但此時更需要保持冷靜，鼓勵他們表達自己的感受，或許可以說「我見你最近都好辛苦，不如你講多一啲畀我聽」。
若子女願意透露心聲，家長們應細心聆聽其想法，嘗試理解後向他們示意「我明白你好嬲/好不滿」、「我知道你最近都有好多事要擔心，覺得很累」，以及肯定他們願意溝通的表現，可鼓勵說「無論我哋諗法有幾唔同，爸爸媽媽都願意聽你講，都想了解多啲」、「你願意同我分享，我覺得好高興」。
當大家的觀點和立場不同時，不要勉強對方接受自己的想法，而是要理解和尊重。家長切勿
- 避免批判的語氣：「你嘅諗法太偏激」、「你嘅表達方式有問題」」
- 避免命令式說話：「我要你聽我講」、「我不准你咁做」
可以嘗試多表達自己的感受和正面的說話，商討可以接受的方案
- 「見到你咁辛苦，我都好心痛」」
- 「我都好擔心你嘅安全，你覺得可以點樣令大家放心啲？」
- 「不如我們一齊諗下一步可以做啲咩」
- 「我覺得可以試下搵人幫手」
資料來源：衞生署學生健康服務