8分鐘瘦臉操教學 減雙下巴 重拾下顎輪廓線條

減雙下巴是許多人的願望，尤其是現代人長時間坐在辦公室，經常使用手機等電子產品，缺乏運動，這些生活習慣都可能導致雙下巴的形成。日本人氣美體教練Yuuka Sagawa的一套「瘦臉操」教學，網友實測2週，每天8分鐘消除雙下巴，重拾下顎與鎖骨線線條！大家不妨可參考一試。

雙下巴的成因

雙下巴的成因可能是由於多種因素造成的。其中一個主要的原因是脂肪堆積，尤其是在下巴和頸部周圍。當人們攝入過多的熱量或缺乏運動時，身體會將多餘的脂肪儲存在下巴和頸部周圍，形成雙下巴。

雙下巴不僅影響外貌美觀，還可能對自信心和心理健康產生負面影響。另一個原因是肌肉鬆弛。當頸部肌肉鬆弛時，下巴就會向前滑動，形成雙下巴。這可能是由於年齡增加、姿勢不良、缺乏運動等因素造成的。

5招減雙下巴

1. 運動：透過運動可以消耗身體的脂肪，減少雙下巴的形成。建議選擇有氧運動和局部運動相結合的方式，例如快走、慢跑、跳繩等，以及局部運動，例如頸部拉伸、頸部轉向等練習，可以有效地減少雙下巴的形成。
2. 飲食：選擇低脂、低熱量、高纖維的食物，避免攝入過多的糖分和油脂，可以減少身體的脂肪堆積，進而減少雙下巴的形成。此外，食用含有豐富膠原蛋白的食物，如豆腐、薏仁、花生等，可以促進皮膚的彈性和緊實度。
3. 減肥：適當的減肥可以減少下巴周圍的脂肪堆積，減少雙下巴的形成。
4. 睡眠：保持充足的睡眠時間，可以減少身體的壓力和疲勞，有助於減少下巴周圍的脂肪堆積。
5. 電子產品：避免長時間保持固定姿勢或低頭使用智能手機或平板電腦等電子產品，每15至20分鐘做一些適當的伸展運動，有助改善或防止痛症的出現。

8分鐘減雙下巴瘦面操

在YouTube上擁有272萬的高人氣訂閱數的日本人氣美體教練佐川裕香ゆうか（Yuuka Sagawa），不時在社交媒體示範減肥塑身、超簡單按摩伸展教學影片，更是許多女性練體態的參考。

以下的 「瘦臉操」教學，網友實測每天8分鐘，2週後包包臉隨之消失，一次消滅萬惡咀嚼肌、雙下巴，今日開始，就一起做臉部和頸部周圍的伸展和鍛煉！

瘦臉操動作1. 肩膀打圈 

雙手放在肩膀，由內至外打圈並打開，有助改善背部彎曲、肩膀內縮，重複打圈動作30秒。

瘦臉操動作2. 拉伸脖子 

左手放在頭上，使脖子向肩膀拉伸，右手則放在肩膀上，反覆拉伸動作30秒，再換邊重複以上勳作，可助改善後縮下巴的困擾。

瘦臉操動作3. 上下拉伸 

雙手放在右邊鎖骨對下位置，頭部向左上方拉伸，反覆拉伸動作30秒，再換邊重複以上勳作。

瘦臉操動作4. 擴胸運動 

雙手十指交扣撐在後腦勺，同時打開胸膛，朝上朝下來回伸展30秒。

瘦臉操動作5. 肩甲拉伸 

雙手交疊放在胸前並打開肩甲，然後反手向前推出，雙手再拉回胸前，頭部向左上方拉伸，重複以上動作30秒。

瘦臉操動作6. 左右拉伸 

左右方向慢慢轉，注意轉頭速度不要太快，上身要保持挺直及擴胸姿勢，重複以上動作30秒。

瘦臉操動作7. 收下巴動作 

身體挺直並坐在靠背的椅子上，肩部放鬆自然下垂，食指按著下巴然後把頭往前移，接著再將下巴向後推，每下動作維持10秒，重複以上動作20次。

瘦臉操動作8. 肩脖拉伸 

雙手放在肩膞上，吸氣打開雙肩拉伸，頭部及脖子向左上方拉伸，然後呼氣雙手放鬆頭向前彎曲，重複以上動作30秒。

瘦臉操動作9. 拉緊鎖骨 

雙手屈曲成90度，手掌向上，注意上身要挺直，然後肩膀及雙手向後及上方伸展，並拉緊鎖骨，重複以上動作1分鐘。

圖片來源 : freepik、Youtube

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