瘦腰腹運動｜媽媽生BB之後，腰腹難免有贅肉很難減走，瑜伽療癒導師黎樂欣為大家介紹3款初階程度的側身平衡動作，讓媽媽們找回最適合自己的程度，慢慢開始運動。側身平衡動作可增強全身的平衡力，肌肉力量，特別可以瘦腰側，增加腹力、強化腹肌，協助減少腰部肌肉的承擔，亦能增強手臂力和腿部的力量。
身體需要柔軟度之外，還需要力量。有足夠的肌肉力量以及柔軟度互相支持的情況下，身體痛症就能得以減少。媽媽們在照顧小孩的空檔，除了伸展外，可做一些簡單的肌肉鍛練。面在專心做瑜伽動作的同時，亦可我令們頭腦放鬆，加強專注力和集中力。
瘦腰腹運動動作介紹
側身平衡動作指引以及基礎注意事項:
先坐在地下，然後側身，右手曲手踭，手掌心向地，留意肩膊和手踭垂直成一條直線，再留意手踭，盆骨和腳踭是一條直線，整個人為一條直線。
手指平均地打開，指頭用力按地，感覺在推走地板，令到力點可以分擔上整個手臂，這可避免力量完全集中在手腕，減少手腕受傷的機會。
吸氣時，感覺手臂手踭同時用力向下推，把盆骨力點向上升起，保持動作。如果感覺在任何一個程度時，身體沒力震抖，請你減一個程度去做，做回上一階。
找到適合你的程度後，保持動作深長呼吸3至5次，最後有控制地落地。
瘦腰腹運動一階程度：
近地下的腳可曲膝頭，把小腿完全放在地下，上面的腳伸直，勾腳掌。
瘦腰腹運動二階程度：
雙腿伸直，勾起腳掌，但是不用貼在一起，兩隻腳前後有距離，兩個腳踭和手踭的支撐力點會在地面形成一個三角形，這樣的力點，幫助你容易平衡。
瘦腰腹運動三階程度：
雙腳伸直，勾起腳掌，雙腳貼在一起，亦可把上腳的腳指公扣着下腳的腳指公，令雙腳的力更合一。
初級版本可分三個階段，不同程度的分別在於腿部，上半身是完全一樣的。當你可以輕鬆完成一至三階，曲手踭的部份可以轉做直手，再重新感受身體的程度。
要留意做直手時手指頭的方向，右手的話手指頭請向右邊。
作者：黎樂欣（Zora）擁有多項導師資格，包括瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療，為【脊醫王俊華 痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing】團隊。