拉筋紓緩腰背痛｜媽媽們在照顧小孩的每一天，常常會不自覺地維持在同一個動作抱小孩，令到脊骨和下腰背承受重量，長期下去會導致腰痛，脊骨靈活度減弱。瑜伽療癒導師黎樂欣為大家示範以下3個瑜伽動作，有助舒緩腰背痛，擴展胸腔，強化脊椎，活化腹部器官以及腿部伸展，讓媽媽們保持健康並充滿活力。
紓緩腰背痛動作1：簡易坐扭腰
盤膝坐下，吸氣拉長脊骨升高雙手，呼氣時將身體向右邊扭動，右手按背後地下，左手推開右腳，保持3-5個深長呼吸，在每一個呼氣時感受自己的腰部扭展。脊骨感到扭動，下腰背會得到伸展，記得轉另一邊，再重覆動作，左右平衡。
如有需要可以墊高臀部位置，可令尾骨指向地下，不會向後跌，脊骨更容易挺直，同時膝頭壓力減輕。
紓緩腰背痛動作2：烏龜式
坐下，腳掌對合，雙腳形成一個大菱形的狀態。雙手捉住腳腕或腳掌，深吸氣，呼氣時將拱起背部整個人下沉，中背下腰背會感覺到拉伸，腿部內跨甚至臀部外側也會感到伸展。保持3-5個深長呼吸,在每一個呼氣的時候讓自己再下沉一點。
這個動作的功效除了能強化脊椎，活化腹部器官，還能舒緩大腦神經，放鬆心情。
紓緩腰背痛動作3：三角式
從站姿開始，雙腿站開，腿部成三角形，右腳向右轉，左腳保持正前方向。
右手叉腰，再把盆骨推向左邊，深吸氣升高左手拉長左腰側，呼氣時把身體向右傾。進階程度者，右手掌可以按地面，維持此姿勢停半分鐘到1分鐘，平穩深長地呼吸。最後深吸氣，回到站姿。轉另一邊，重覆。
這個動作能強化腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，同時還能舒緩背痛，強化腳踝，擴展胸腔。
*請注意，具體的動作步驟可能因個人需求和瑜伽練習的不同而有所變化，建議在進行任何新的瑜伽動作之前，先咨詢專業的瑜伽教練或相關的專業人士。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。
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