書包是學生每天要攜帶外出的東西，它幫忙攜帶著所有重要的物品和上課用的書本。但若果書包過重，其實會影響孩子的脊椎發展，容易增加腰背痛問題，甚至影響發育。
書包重量建議
書包重量建議不超過兒童體重的六分一，但其實香港有七成學生書包重量都達到體重的兩至三成。有醫學研究指出，當書包重量達到或超過學生體重一成半時，學生的頭顱、頸椎、胸椎、腰椎與四肢的姿勢均會受到影響而改變。
正確站立姿勢下，學生為了保持平衡，會導致身體向前傾，引致胸腔受壓，如未能及早發現及糾正，長期會引起感覺疲倦，肺容量減少、嚴重更會影響心肺功能。所以，書包重量與學生健康適適相關。
書包過重令脊椎側彎惡化
本身患有脊椎側彎的學生，即使他們身上的書包沒有過重，但由於長期背著較沉重的書包亦會令脊椎扭轉，令脊椎向左/右或前/後轉移，扭轉的程度亦有機會影響學生的肺容量。因此，患有脊椎側彎的學生更要注意書包的重量及揹書包的方法。
此外，脊椎側彎患者平衡力一般會比較差，如果他們習慣揹負過重的書包，有可能導致本身的平衡問題變得更嚴重。
患有脊椎側彎的學生在沒有揹負書包的情況下正常站著時，側彎的原因已令單邊關節位置受壓比較多，導致左和右邊身的關節壓力不一樣。
因此，脊椎側彎的患者比較容易刺激單邊生長，造成左右不平衡。所以患有脊椎側彎的學童更加要留意書包重量，盡量保持輕便，以免令脊椎側彎惡化。
選擇書包小貼士
家長為小朋友選擇書包時應該注意以下幾點：
- 選擇背囊式的書包令重量可以平均分布在兩邊膊頭
- 最好選擇肩帶比較寬和有肩墊的背囊
- 注意肩帶不能過長，以免書包位置過低而令小朋友習慣將身體向前傾，令肌肉失衡
- 書包的背面最好有硬板，會更貼合小朋友的背部
- 檢查書包內有沒有設有不同分區，便可以把物件重量分布在不同位置
- 將書包放置在背部中上位置，小朋友便可以運用多組背部肌肉來分散書包重量，減輕負荷
- 每天晚上提醒小朋友收拾書包，盡量只帶有需要的用品，減輕書包重量
圖片來源︰Pexels
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作者：黃頴暘（Athalie Wong），香港註冊脊醫，於澳洲麥覺理大學完成脊骨神經科碩士學位，畢業後於澳洲執業幾年後回到香港，現為香港註冊脊醫及香港脊醫學會公共關係委員會委員。熱心於推廣脊椎健康，經常出席推廣脊椎健康及脊醫日常工作的講座並於不同報章專欄定期上載文章、影片等。
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