媽媽們在照顧小孩的時候，身體上可能會感覺疲憊僵硬，上半身少了伸展。今次瑜伽治療導師黎樂欣教大家的3個瑜伽動作去舒緩。這些動作主要是協助你打開胸椎、暢通胸線、通頸淋巴、拉長肚皮，同時感覺背部有伸展，深層層面可以暢通七個脈輪令到身心舒暢，減壓。
注意：後彎動作，椎間盤突出者，或者腰椎有問題的人士盡量不要做或者先尋求醫療人士的意見才做動作。
動作1：人面獅身式
屬於輕微後彎動作
先平趴在瑜伽墊上心口貼地，然後手踭推地下肩膊與手踭成一直線，前手臂在地上，十隻手指打開中指向正前，手指頭也要給少少力。
推起上半身的同時，感覺上背有用力,心口微微向前推。此時能夠感覺肚皮拉長，心口打開，伸展和拉長脊骨的感覺。
在此停留三到五個深長的呼吸，然後慢慢心口貼地，休息，有需要的可以重複多幾組。
動作2：人面獅身式 轉直手
承上動作的進階版，也是後彎動作。
重複以上的步驟，然後手掌心位置不變由動作一的步驟直接轉變為伸直手臂(如圖)
這次感覺上背更加用力,心口同樣微微向前推。感覺會更加強，肚皮拉長，心口打開，伸展和拉長脊骨的感覺，如做動作二的時候下腰椎感覺有擠壓，請你返回初階做動作一。
在此停留三到五個深長的呼吸，然後慢慢心口貼地，休息，有需要的可以重複多幾組。
動作3：站立前彎伸展上背
如果感覺地面的動作太難，可以配合椅子做這一組
先站好，腳踭盆骨肩膊成一直線，雙手伸直扶着椅背。深吸氣，呼氣時把心口向地下方向輕輕按下，感覺胸口擴張，上背，肩胛骨，肩也有伸展，同時腿部也有伸展。可保持3-5個深長呼吸，然後吸氣拱背慢慢回正。
記得傾聽自己的身體，根據需要修改姿勢。如果你有任何已存在的醫療狀況或受傷，最好在嘗試任何新的姿勢之前咨詢合格的瑜伽教練。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療、空中瑜伽、瑜伽輪、陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。2022年加入脊醫王俊華博士痛症診所，教導痛症患者瑜伽復康治療。
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