36歲的連詩雅(Shiga)今年7月誕下女兒陳星頤(Camila)後，喜歡在網上分享寶寶的照片和當新手媽媽的心得。在開始當媽媽的一個多月以來，Shiga已經感嘆做媽媽真的好偉大，尤其是她選擇喂全母乳。雖然以前聽過其他媽媽的辛酸，但直至親自體驗後才知道，那份辛苦的程度是要靠意志和母愛才可以撐下去。她日前就在小紅書上分享多款坐月湯水，並講解飲食注意事項，方便新手媽媽清惡露、通乳腺和補氣血。
坐月湯水 | 剖腹產初期飲食禁忌
Shiga指自己是剖腹產並剛剛出月，所以作為新手媽媽分享一下剛生完寶寶在飲食下要注意的事項。剖腹產的媽媽初期要謹記不可以吃對傷口有影響的食物，例如牛、蝦、海鮮、姜。「雖然有不少人會吃豬腳姜來進補，但其實剖腹產後要等一至兩個星期左右，表面傷口差不多恢復才可以開始吃。因此，坐月媽媽在第一個星期可以吃的食物種類會比較少，例如要吃豬肉、菜心、節瓜等屬性平和的食物為主，並飲一些清惡露和通乳腺的湯水。
坐月清惡露湯水 | 丹參煲瘦肉
丹參可以活血化瘀，再加上瘦肉提鮮，可以連飲3日。
- 食材：丹參二兩(分3次煲)、瘦肉適量
- 煮法：三碗水煲成一碗水
坐月清惡露湯水 | 益母草煲瘦肉
益母草味道較苦，可以加一些南棗調味，並有補血的功效。
- 食材：益母草、瘦肉、南棗
坐月通乳腺湯水 | 通草煲瘦肉
- 食材：通草、瘦肉、南棗
- 煮法：1碗多一點的水煲一個半小時
Shiga建議，清惡露和通乳腺的湯水起碼要飲3日，所以媽媽可以在中午飲清惡露的湯水，晚上就飲通乳腺的湯水。她更提醒，餵母乳的媽媽在乳腺未通暢前，不可以吃催乳或膠質食物，例如魚湯、木瓜、牛奶、花膠、豬腳，否則乳腺很容易會堵塞、發炎。
坐月湯水 | 第二周飲食建議
Shiga日前高興地分享自己成功上奶後，可以開始吃一些催乳食物，例如章魚、木瓜、牛奶、杏仁，以及在坐月的第二周飲的多款湯水。
坐月補血湯水 | 阿膠湯
大家可以買一塊阿膠來碾碎，再加上其他食材煲成湯，大概一至兩星期飲一次。
- 食材：阿膠、紅棗、杞子、圓肉
- 煮法：紅棗、杞子、圓肉煲一小時左右，然後隔掉湯渣，放入阿膠煲半小時
坐月湯水 | 五指毛桃湯
- 食材：五指毛桃+瘦肉/肉眼
- 功效：補氣
坐月湯水 | 日月魚湯
- 食材：日月魚、淮山、蓮子、茨實、蟲草花、螺片
- 功效：補肝益腎、增強免疫力
坐月湯水 | 豬尾骨湯
- 食材：巴戟、杜仲、川斷、牛膝、豬尾骨、圓肉、杞子
- 功效：補腰腎
坐月湯水 | 青邊鮑紅棗烏雞湯
- 功效：補血、催乳
圖片來源：小紅書@連詩雅Shiga、IG@shi_ga