幼兒恆常運動！恆常的體能活動能有效幫助小朋友鍛鍊身體，促進大肌肉及小肌肉發展，提升運動能力、平衡以及姿勢穩定度等。家長要留意，在幼兒不同成長階段適合做的運動也有不同，父母可以在孩子做運動時加以協助，究竟幼兒適合做什麼運動？要做多少？家長不妨参考專家的意見！
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「每日運動身體好！」大人或幼兒能維持一定的運動量，可以強身健體及有益身心。體能和運動量都因人而異，究竟幼兒適合做什麼運動？要做多少？專家指幼兒做運動要量力而為，家長要視乎環境安全和子女能力而加以協助。
2-3歲可跑多久？
慈慧幼苗物理治療師表示，2至3歲的幼兒可以跑多遠，是視乎他們本身的心肺功能和後天的活動量而定。一般而言，他們可以間歇性跑30至60分鐘，至於可跑多遠，則視乎幼兒的身高及跑步的姿態和環境因素。
捲腹sit up要家長指引
對幼兒來說，只要運動沒有附加重量，單靠他們的身體去做運動是可以的。但要注意，一些屬技巧性的運動如「捲腹動作」或「仰臥起身」（sit up）最好在家長指引下進行較為安全。
長跑舉重可損骨骼
家長要注意，年幼的幼兒一般整體肌力不足，加上骨骼尚在發展階段，如果進行長跑或舉重等運動，有可能因過度運動而使骨骼或關節受傷。
幼兒恆常運動注意事項
幼兒做運動首要的原則是安全，家長可記住以下事項：
- 建議1至4歲幼兒每天累積至少180分鐘任何強度的體力活動。
- 2至3歲幼兒適合跑步、跳動和攀爬等活動。
- 2至3歲幼兒的心智及體能仍處於初發展階段，未必適合有系統地進行訓練的運動。
2-3歲最好「自由玩」
那麼對2至3歲幼兒來說，什麼運動最合適？聯合國兒童基金會建議，學前幼兒每日進行「自由遊戲」（free play）至少1小時。所謂自由遊戲就是指任由幼兒選擇遊戲類型、方法、何時停止或轉換遊戲。
自由遊戲並無任何特定目標或成人附加的要求，期間家長可給予空間及資源，但整個過程應由兒童主導，家長作配合的角色。有外國研究指出，自由遊戲對於0至7歲兒童的心智、情緒、社交、解難能力以及成長發展均有莫大好處。
多元化幼兒運動
一般公園的鞦韆、滑梯、攀登架等設施都適合2至3歲幼兒使用。另外，跑步、雙腳跳、玩波、踢足球、踏單車等活動亦可作嘗試。其實，只要幼兒能保持做適量的運動，健康快樂地成長，相信亦是天下間的父母對子女的期盼。
以上資料由慈慧幼苗提供
圖片來源：freepik
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