世界上沒有完美的母親，當然也不必苛求自己做完美的媽媽。每個人都會有耐心耗盡、疲憊不堪的時候，這時，務必記得先關愛自己。如果發現自己常莫名情緒不佳、控制不住怒火、很容易不耐煩吼罵小孩時，很多時候是因為我們太累太疲憊了，我們身心中的能量被消耗空了，因此，確保自己有足夠的能量與孩子一起分享、交流互動，才是最重要。
美國《父母》（Parents）雜誌網站引述英國女性 App「Peanut」的調查指出，超過95％的媽媽覺得自己作為媽媽這個角色並非像人們說的最重要、最偉大，而是被忽視、不被賞識與認；85％的受訪者希望真正擁有靈活、適合家庭的職場。
媽媽每日的to-do list實在太長了：煮飯、洗衣、打掃、買餸、接送放學興趣班、請假帶仔女箍牙齒覆診、溫習測驗考試⋯⋯永無止盡地循環。這些事常常被另一半及子女忽視就算了，有時甚至被視為理所當然、是媽媽應做的責任，更甚是不被領情仲嫌煩。媽媽們常在心中狐疑，為什麼家裡沒有其他人想到要做這些？而受訪媽媽並不是抱怨，而是期待得到應有的照護與真正的公平。
其實，媽媽照顧自己並不自私、而且是必要的！也不是偶爾泡個澡MeTime就可以紓壓。媽媽們要不斷告訴自己，我是一個媽媽、也是一個人，想要當好媽媽，也要滿足自己的需求，成為自己想要成為的人。否則，當媽媽老是覺得其他人的需求比自己的需求更重要時，很難照顧到自己。當然，媽媽身邊的人也要支持，讓媽媽有餘裕能照顧自我。
平衡媽媽角色與自我是一個挑戰，但對於個人幸福和家庭健康來說是至關重要的。以下是一些建議，幫助媽媽調整心態與取捨，在家庭責任和自我需求之間找到平衡：
1. 設定合理的期望
了解並接受自己不是完美的，每個人都有自己的極限。設定合理的期望，避免給自己過多壓力。
2. 制定時間表
制定一個合理的時間表，將家庭、工作和個人時間進行平衡分配。確保每天都有一些時間是專屬於自己的，無論是運動、閱讀還是其他愛好。
3. 學會說「不」
學會對一些不必要的要求說「不」。這樣可以減少不必要的壓力，讓你有更多的時間和精力專注於真正重要的事情。
4. 尋求支持
不要害怕尋求家人、朋友或專業人士的支持。這可以包括請求家人幫忙照顧孩子，或者參加支持小組，分享和學習其他媽媽的經驗。
5. 自我照顧
定期進行自我照顧活動，這對於保持心理和生理健康非常重要。這可以包括運動、冥想、按摩、報名有興趣學習的課程等，學會享受當下的每一刻，無論是與孩子在一起的時光，還是獨處的時光。這樣可以讓你感到更加充實和幸福。
6. 保持社交
保持與朋友和家人的社交聯繫，這有助於減少孤獨感和壓力。參加社交活動，與朋友聚會，這些都能讓你感到支持和關愛。
7. 設立個人目標
設立一些個人目標，無論是職業上的還是個人興趣方面的，這能夠讓你感到有成就感和滿足感。
8. 學會放鬆
學會放鬆和減壓的方法，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，這些技術可以幫助你在壓力大的時候保持冷靜和放鬆。
9. 與伴侶溝通
與伴侶保持良好的溝通，確保彼此理解和支持。分擔家庭責任，這樣可以減輕你的負擔，讓你有更多時間照顧自己。
10. 接受不完美
接受生活中的不完美，理解有時候事情不會按計劃進行，這是正常的。學會接受和適應變化，這樣可以減少壓力和焦慮。
11. 尋求專業幫助
如果感到壓力過大或無法應對，不要猶豫尋求專業心理諮詢或治療師的幫助。專業人士可以提供有價值的建議和支持，幫助你找到平衡。
12. 保持積極心態
保持積極的心態，相信自己能夠找到平衡。積極面對挑戰和困難，這樣可以讓你更有信心和動力去應對各種問題。
13. 記錄和反思
定期記錄自己的感受和經歷，並進行反思。這樣可以幫助你更好地理解自己，找到改進的方法。
社會總認為媽媽這個角色貢獻更多，個個都說「母親是偉大的」，那各方都必須在政策和基礎設施上給母親們更多支持，讓媽媽真正找到一個讓自己和家庭都感到滿意的平衡點，既照顧好自己，也能更好地照顧家庭，比口頭上讚頌偉大更實用！
延伸閱讀：
《你不只是媽媽，也是你自己：給失去「自我」的媽媽們，找回完整自己的心靈處方箋！》
- 作者： 李賢秀
- 譯者： 丁俞
- 出版社：平安文化
- 簡介：給失去「自我」的媽媽們，找回完整自己的心靈處方箋！韓國YES24網站9.5分盛讚好評！資深臨床心理師李賢秀認為，媽媽內心的傷口，會對孩子產生立即性的影響，許多人卻缺少家庭的後盾、專業機構的幫助，因此比起被動接受幫助，若能藉由打開「內心的恢復開關」，培養「自我治癒」的力量，才是最佳的解方。本書透過22則直面內心壓力的心靈處方箋，幫助妳走上全方位的自我修復之路，當妳能夠放下「媽媽」的角色，把焦點轉移回到自己身上，正視潛意識的呼救，就能開啟改變、治癒內心的傷口、重新找回自己的能量，為自己和孩子帶來真正的幸福！
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