一開始會覺得脖子緊緊的，之後肩膀也總覺得肌肉僵硬，這絕對是長期低頭看電子產品的後遺症，肩頸是最容易出現問題的部位，嚴重的還會引起頭昏腦脹、思緒不清。一定要通過改變生活習慣，減輕低頭肩頸病。
你的肩頸問題有幾個？
□ 脖子緊緊的，轉動的時候會有「卡」一聲。
□ 肩膀肌肉緊繃、僵硬。
□ 有時候會頭昏、眼花。
□ 肩膀猶如千斤重，手抬不起來。
□ 腰酸背痛，容易駝背。
□ 肩頸常常痠痛。
改善肩頸痛建議
長期低頭使用電子產品確實會對我們的身體造成負面影響，尤其是肩頸部位。以下是一些改善建議：
1.注意姿勢
- 保持頭部與脊椎對齊，避免長時間低頭
- 將電子設備抬高到眼睛水平，減少頸部彎曲
2.定期休息
- 每30-40分鐘起身活動一下
- 做一些簡單的伸展運動拉筋
3.肩頸伸展運動
- 緩慢旋轉頭部
- 肩膀上下、前後運動
- 頸部側彎伸展
4.加強肌力訓練
- 鍛鍊頸部和上背部肌肉
- 增強核心力量
5.按摩放鬆
- 用手指按摩緊繃的肌肉
- 使用按摩器具或熱敷
- 求助專業按摩治療師
6. 改善工作環境
- 調整座椅和桌面高度
- 使用符合人體工學的設備
7. 保持良好睡眠姿勢
- 選擇適合的枕頭
- 避免趴睡
8. 注意飲食
- 補充富含鈣、鎂的食物
- 多喝水保持肌肉彈性
9. 定期運動
- 游泳、瑜伽等有助於改善姿勢的運動
10. 尋求專業幫助
- 如果問題持續，可以諮詢物理治療師或脊椎專科醫生
預防勝於治療，養成良好的使用電子產品習慣，定期進行伸展運動，能夠有效預防和改善肩頸問題。
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