三高增加患心血管疾病/糖尿病/其他慢性疾病的風險 如何預防及治療？

「三高」是指高血壓、高血糖和高血脂，這3種健康問題常常同時出現，並且互相影響，增加了心血管疾病、糖尿病和其他慢性疾病的風險。該如何預防及治療？

1. 高血壓：血壓持續高於正常範圍（通常是 130/85 mmHg 以上）。
2. 高血糖：空腹血糖水平高於正常範圍（通常是 5.6 mmol/L 以上），也稱為糖尿病或前期糖尿病。
3. 高血脂：血液中膽固醇和甘油三酯水平高於正常範圍。

如何預防三高？

1. 健康飲食：

• 均衡飲食：多攝取蔬菜、水果、全穀物和低脂蛋白質，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。
• 減少鹽分：控制鹽的攝入量，每天不超過 6 克（約 1 茶匙）。
• 控制糖分：減少含糖飲料和甜食的攝入。

2. 定期運動：

• 有氧運動：如快走、跑步、游泳，每週至少 150 分鐘的中等強度運動。
• 力量訓練：每週至少兩次的力量訓練，有助於增強肌肉和提高代謝率。

3. 保持健康體重：

• BMI 控制：保持體重指數（BMI）在 18.5 至 24.9 之間。
• 腰圍控制：男性腰圍應小於 90 厘米，女性腰圍應小於 80 厘米。

4. 戒煙限酒：

• 戒煙：吸煙會增加心血管疾病的風險，戒煙有助於降低三高的風險。
• 限酒：男性每天不超過 2 杯標準酒精飲料，女性不超過 1 杯。

5. 減少壓力：

• 充足睡眠：每晚至少 7-8 小時的優質睡眠。
• 壓力管理：通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來減少壓力。

如何治療三高？

1. 藥物治療：
   • 高血壓藥物：如 ACE 抑制劑、β 受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑等。
   • 降糖藥物：如二甲雙胍、胰島素等。
   • 降脂藥物：如他汀類藥物、貝特類藥物等。
2. 定期檢查：
   • 血壓測量：定期測量血壓，了解血壓變化情況。
   • 血糖檢查：定期檢查空腹血糖和糖化血紅蛋白（HbA1c）。
   • 血脂檢查：定期檢查血液中的膽固醇和甘油三酯水平。
3. 生活方式改變：
   • 飲食調整：根據醫生或營養師的建議，調整飲食結構。
   • 運動計劃：根據自身情況，制定並堅持運動計劃。
   • 行為改變：戒煙限酒，減少壓力，保持健康的生活習慣。