親子關係｜有時候小朋友不聽話，真的會讓家長很勞氣，甚至要以「數三聲」來直接下達指令要他們，卻殊不知這種對話是小朋友最討厭的。和富社區服務網絡日前公布了一項問卷調查結果，發現小學生最反感父母的「命令式」說話，並建議多善用「強化理論」教導子女。

調查：小學生最討厭「命令式」說話 或影響親子關係

和富社區服務網絡今年舉辦「家心聯繫」計劃，希望喚起港人對親子溝通及相處的反思。在4月至6月期間，進行了「小學生10大最鍾意及最唔鍾意聽到父母的說話」問卷調查，對象是小四至小六的學生，在多間小學合共收集了1,226份有效問卷。

親子關係｜最唔鍾意聽到父母的說話

1.我數三聲！三，二，一！ 71.4%

2.到底要我講幾多次！ 70.7%

3.駁嘴你就最叻！ 69.5%

4.做錯事仲賴人！ 67.4%

5.我以後唔會再理你，你鍾意點就點！ 67.4%

6.叫咗你勤力啲㗎啦！

7.我無眼睇你！

8.未做晒功課無得玩！

9.對唔住有咩用！

10.好嘢唔見你學，衰嘢你就學到十足十！

親子關係｜最鍾意聽到父母的說話

1.加油！ 80%

2.盡咗力就得喇！ 71.4%

3.好叻仔/女！ 69.1%

4.今日返學有無咩趣事？ 67.6%

5.唔錯喎！比心機！ 66.4%

親子關係｜最想聽到父母講的說話

1.考得咁好，等爸爸媽媽帶你去迪士尼玩！ 61.6%

2.考得咁好，想要咩獎勵？ 57.4%

3.爸爸媽媽尊重你嘅諗法！ 55.7%

4.第時大個咗，遇到咩困難都可以返屋企！ 55.2%

5.無論遇到咩事，我哋永遠都係你後盾！ 54%

親子關係｜專家：仔女最反感「命令式」說話 家長善用「強化理論」更有效

資深認證婚姻及家庭治療師及臨床督導謝韻姿分析指，最多小學生討厭聽到父母說指令式對話，這些話容易令小朋友焦慮、退縮，讓親子關係變得緊張。她表示理解小朋友不聽話難免令家長「激氣」，但也建議以恩威並重型的管教方式，探究小朋友行為背後的原因，耐心並清晰地教導正確的做法。恩威並重型父母會認真體會孩子的感受，對子女的行為設立規範及合理期望，同時給予適當的自由度。

此外，她建議活用行為心理學範疇中的「強化理論」（Reinforcement Theory）更有成效，例如「否定式強化」指剔除不好的事情而推動其行為；當孩子尚未完成功課時，不要說「未做晒功課無得玩」，而改說「你快啲做好功課，我就唔會阻住你玩」。「積極式強化」則是指當小朋友表現好時，父母透過讚賞或獎勵，鼓勵他們持之以恆。一句「好叻仔／女」或是「考得咁好，想要咩獎勵」，能有效推動子女繼續做好，亦教曉孩子「若有所得，必先付出」的道理，對將來發展奠定基礎。

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瑜珈「金字塔式」是一個隨時隨地都可以做的運動，動作結合了平衡、柔軟性和力量，可幫助媽媽提升平衡能力，並能伸展大腿後側、臀部和脊椎，有助於增加身體的柔軟性，紓緩緊繃的身體，從而改善疲勞與失眠症狀！而強化腿部肌肉，令日常照顧小孩的動作更輕鬆用力，特別是大腿前側和後側的肌肉，都可以透過這動作增強腿部的力量。

瑜伽的本意是除了令身體鍛鍊起來，修身之餘還修心，瑜伽動作金字塔式需要集中注意力和平靜心境，有助於提高專注力和放鬆身心，從而提升睡眠品質。

這一次就由瑜伽療癒導師黎樂欣Zora教導大家去做不同程度的金字塔式吧！

1.金字塔式Pyramid Pose

先站立在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側。將右腳踏前，左腳踏後，雙腳形成三角形姿勢。

吸氣時，將雙手舉過頭頂，呼氣時，身體慢慢向下沉，讓雙手放在腳的兩旁，掂地。

(初學者可以手掂瑜伽𥖁，減難度)

保持呼吸，感受伸展在腿部、臀部上的拉伸。吸氣時，收臀部用腹力平衡，將身體回正。

重複以上步驟做另一邊。

2.金字塔式 小腿伸展加強版本

這一次會重點加強伸展小腿肌肉，腓腸肌，比目魚肌以及阿基里氏腱。也由於增加了兩舊瑜伽磚，對於平衡力的挑戰也增加了，腹部肌肉，臀部肌肉也能夠鍛鍊到，而令到全新達致平衡狀態，不會倒下來。

先把兩舊瑜伽磚放在地上，一舊平放一舊斜放。如果自問小腿肌肉比較緊的，可以只把前腳掌放在瑜伽磚上：

比較柔軟的，你可以把腳掌大部份位置都放在瑜伽磚上，腳踭貼地，平衡。然後就開始以上金字塔式的步驟。

有需要減難度的話，也可以再加兩舊瑜伽磚，用來增加高度，減難度，令雙手不用掂地，可以掂在瑜伽磚：

3.金字塔式 下腰背加強伸展版本

重複以上的步驟，加一個向外側爬的動作。

此時如果你前腳是右腳，你雙手掂地後可以雙手向右邊爬，向右腳的大腿外側掂地：

如有需要，也可以一嚿瑜伽磚升高，減難度：

當你雙手向右爬之後，整個身體會有少少扭動的感覺，左邊下腰側的拉伸感覺會加強了。

同時因為身體扭動，加上前後腳，你的身體平衡力鍛鍊感覺也加強了。

最後可以先把身體回到正中間，金字塔式的原型，然後才慢慢吸氣回正。

注意事項：

瑜伽動作金字塔式對於初學者來說可能有些困難，可以加瑜伽磚減難度，也建議在專業瑜伽教練的指導下進行練習，並注意自己的身體狀況，適時調整姿勢。

瑜伽療癒導師 黎樂欣

2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。

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在繁忙的家庭生活中，媽媽們常常身兼數職，照顧孩子、處理家務、工作等等，壓力之大可想而知。長期處於高壓狀態，容易導致情緒失控，甚至讓家庭關係變得緊張，形成「家庭壓力鍋」的局面。想要擺脫這種困境，媽媽們需要學習如何擺脫內耗，為情緒降溫。

什麼是內耗？

內耗，簡單來說，就是自己跟自己過不去。它就像一場發生在內心的拉鋸戰，讓你身心俱疲，卻無法解決問題。

媽媽們常見的內耗表現：

• 過度擔憂: 總是擔心孩子吃不好、睡不好、學不好， 無時無刻不在焦慮。
• 自我否定: 總是覺得自己做得不夠好，不斷自責，陷入負面情緒的漩渦。
• 追求完美: 對自己和家人都要求完美，不容許出現任何差錯，結果把自己逼得太緊。

這些內耗不僅消耗媽媽們的精力，還會影響她們的情緒，進而影響到整個家庭的氛圍。

如何擺脫內耗，為情緒降溫？

1. 覺察情緒，接納自己

• 意識到問題: 首先，媽媽們要意識到自己正在經歷內耗，並承認它的存在。
• 記錄情緒: 可以嘗試寫日記，記錄下讓你感到焦慮、不安、自責的事情，以及當時的情緒反應。
• 接納不完美: 告訴自己，沒有人是完美的，允許自己和家人犯錯，並從中學習成長。

2. 轉移注意力，釋放壓力

• 發展興趣: 培養一些興趣愛好，例如閱讀、運動、音樂等等，讓自己從繁忙的生活中抽離出來，獲得放鬆和快樂。
• 尋求支持: 與家人朋友傾訴，或者尋求專業的心理諮詢，獲得情感上的支持和理解。
• 放鬆身心: 嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等等，幫助自己舒緩壓力，放鬆身心。

3. 積極行動，解決問題

• 列出問題: 將讓你感到困擾的問題一一列出來，並分析問題的根源。
• 制定計劃: 針對每個問題，制定可行的解決方案，並逐步去實施。
• 尋求幫助: 不要害怕尋求幫助，可以向家人朋友求助，或者尋求專業人士的協助。

4. 建立積極的家庭互動模式

• 有效溝通: 與家人坦誠溝通，表達自己的感受和需求，同時也要傾聽家人的想法。
• 共同分擔: 家務事不應該只是媽媽一個人的責任，鼓勵家人共同參與，分擔壓力。
• 營造溫馨氛圍: 多陪伴家人，一起從事一些輕鬆愉快的活動，例如遊戲、閱讀、旅行等等，增進彼此感情。

擺脫內耗，為情緒降溫，並非一蹴可幾的事情，需要媽媽們不斷地學習和練習。請記住，愛自己，才能更好地愛家人。當你學會了如何照顧好自己的情緒，才能營造一個更加溫馨和諧的家庭環境。

獎勵對孩子的有效性取決於孩子的年齡、個性和興趣。以下是一些不同類型的獎勵，這些獎勵可以根據情況靈活使用，以達到最佳效果：

靈活使用獎勵1. 物質

• 小禮物：如玩具、書籍、文具等，這些物質獎勵可以在孩子完成特定任務或達到某個目標後給予。
• 零食或點心：孩子喜歡的零食或點心可以作為完成任務後的小獎勵，但應注意適量，避免過度。

靈活使用獎勵2. 成就感

• 表揚和讚美：及時、真誠的表揚和讚美能讓孩子感受到成就感和自豪感，這是最簡單但也非常有效的獎勵方式。
• 展示成果：將孩子的作品展示在家裡的顯眼位置，或在家庭聚會時表揚孩子的成就，讓他們感受到被重視和認可。

靈活使用獎勵3.活動

• 娛樂活動：如看電影、去遊樂園、參加喜歡的課外活動等，這些活動獎勵可以激發孩子的動力。
• 親子時間：與孩子一起進行他們喜歡的活動，如一起做手工、玩遊戲等，這不僅是獎勵，還能增進親子關係。

靈活使用獎勵4. 特殊權利

• 延長活動時間：如延長看電視或玩遊戲的時間，這對孩子來說是一種特別的獎勵。
• 選擇權：讓孩子在某些情況下有更多的選擇權，如選擇晚餐的菜單或週末的活動計劃。

靈活使用獎勵5. 內在肯定

• 自我挑戰：讓孩子挑戰自己，完成一些有挑戰性的任務，並在完成後給予肯定，這能增強孩子的自信心和成就感。
• 進步記錄：用圖表或日記記錄孩子的進步，讓他們看到自己的努力和成果。

最有效的獎勵應該是根據孩子的個性和喜好來選擇的，並且應該是具體、及時和真誠的。重要的是，獎勵應該與孩子的努力和成就相匹配，並能夠激發他們的內在動力，幫助他們養成良好的行為習慣和自律能力。

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兒童糖尿病｜無論大人還是小朋友，面對甜食總是難以抵擋誘惑，尤其孩子總有時會想嘆一杯雪糕，喝一枝汽水。俗語有云「少吃多滋味、多吃壞肚皮」，孩童攝取過量糖分，除了容易衍生牙齒健康問題，還有機會造成體重過胖，更甚是年紀輕輕已患上糖尿病！

兒童糖尿病個案持續上升

糖尿病屬於全球非常普遍的慢性病，主因是身體缺乏胰島素，或對胰島素反應不足、出現抗阻性，導致血糖水平過高。一般可簡單分為3大類：一型、二型及妊娠糖尿病。別以為糖尿病只好發於成年人或長者，根據2008年至2017年的《香港兒童糖尿病紀錄冊》，18歲或以下兒童糖尿病的發病率過去20年持續上升，當中二型糖尿病兒童患者增幅逾一倍，情況甚憂。

二型糖尿病多跟後天因素有關

一型與二型糖尿病的成因各異：一型糖尿病大多與遺傳和免疫系統因素有關，由於負責分泌胰島素的胰島細胞，受自身免疫系統攻擊或其他因素而被破壞，導致胰島素分泌不足，無法降低血糖。

約九成糖尿病患者則屬於二型糖尿病，除了先天的遺傳因素，後天肥胖、不良飲食習慣、缺乏運動等因素亦息息相關。如果父母患有二型糖尿病，其子女的發病率也會相應增加。 

一旦患上糖尿病，若果體內血糖水平沒有改善並長期處於高水平（糖尿病患者的糖化血紅素 HbA1c 理想控制指標為低於 7%），患者可能會出現其他併發症的徵狀，例如視力模糊，足部麻痺或刺痛、心絞痛及腎臟病變等。若血糖突然急劇飆升，則會出現噁心、嘔吐、嗜睡、腹痛或脫水，嚴重甚至昏迷。

為甚麼要特別留神糖尿病風險？根據很多醫學研究指出，糖尿病患者患上外周血管疾病導致的白內障、微血管病變、截肢或死亡等併發症風險，較一般人高20% 或以上，因此為人父母的不能不防。

零糖飲品非健康之選

根據世界衞生組織 （世衛）建議，成人和兒童每天糖分攝取量（包括飲品和食品）應減至每日能量總攝取量的百分之十內。以每日攝取2000千卡能量為例，糖攝取量應少於50克（約10粒方糖），但一盒250毫升紙包檸檬茶的總含糖量已接近7粒方糖，糖攝取量隨時不知不覺超過建議份量。

有些家長會問：「讓子女飲健怡碳酸飲品或果汁取代汽水，是否比較健康呢？」事實上，飲品上的「零糖」標籤，只代表生產商以無熱量的代糖／甜味劑取替糖分提供甜味。長期接觸高甜度食品會進一步刺激味蕾，令人更嗜甜，容易攝取更多糖分。近日世衛發布了最新指引，指食用代糖不但無助減肥，反會增加患上糖尿病、心血管疾病，甚至有死亡風險。

至於樽裝果汁同樣有機會墜入高糖陷阱，因為很多天然果汁飲品是由濃縮果汁加入糖分混合而成，加上水果本身含有果糖，所以家長要注意這些飲品的隱藏糖分，建議選擇鮮榨果汁或吃新鮮水果較佳。

孩子體重超標是警號

要注意的是，初期糖尿病患者一般沒有明顯的病徵，有不少個案更是在進行例行身體檢查或出現併發症時才知悉。由於身形肥胖是患糖尿病的高危因素之一，家長想提防子女因肥胖而成為糖尿病的高危人士，可參考最新的 香港生長圖表 2020，若子女的體重按身高調整後，超過體重中位數之120%，即屬超重。

要減低年輕的子女患上二型糖尿病的風險，家長就是孩子的健康把關者。部分家長常常以甜食 （例如蛋糕、朱古力或雪糕）作為獎勵孩子的獎品，間接養成小朋友嗜甜的習慣，若要實行「減甜」飲食便更困難了。

建議家長們以身作則，和子女共同建立健康生活，調整飲食及生活習慣，保持規律運動和作息時間，並可參考以下方法預防子女超重和肥胖，繼而誘發糖尿病：

• 均衡飲食，多攝取膳食纖維，避免吃高鈉、加工及油炸食物
• 調節子女吃零食的份量以免影響進食正餐，零食宜選水果、乳酪等非加工食品
• 少喝含糖飲料，例如台式飲料、汽水
• 每天最少60分鐘中等以上強度運動，如急步行、踏單車
• 避免進食期間邊看電視 、電腦 、手機、閱讀或玩耍
• 培養子女規律的睡眠時間

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作者：蘇勇柏醫生為英國皇家全科醫學院院士。

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呢個唔駛搭飛機嘅「芭提雅之旅」，除咗有無邊際泳池仲連私人沙灘，小朋友一定好開心！Blogger 露營寶寶。車中泊。親子遊分享同囡囡深圳大梅沙親子遊，大家不妨參考一下佢哋的行程啦！

蓮塘口岸過關，搭去大梅沙站都幾有特色，一出閘就係願望塔，風景靚，加100蚊又有航拍，都幾值得去影下留個紀念！去嗰頭就必去海鮮街，有啲似西貢即買即煮，無加工費，款式又多，成枱海鮮，仲有大瀬尿蝦，都只係820蚊埋單！

今次入住深圳大梅沙京基海灣大酒店，酒店位置方便，一出去就有個outlet，雖然價錢唔係好平，但有個大湖係中間，夜晚行下打下咭都好靚，亦有好多嘢食，梗係買返隻乳鴿返去宵夜啦～

第二日食完早餐就去沙灘到玩，酒店有免費shuttle去私人沙灘，亦都可以行入洲際酒店玩佢個泳池，個無邊際泳池景真係有啲似去咗芭提雅，但因無更衣室，如果去記得換定泳衣同拎毛巾！而且附近都好多水上活動，帆船出海，釣魚同潛水都有，夏天都可以再嚟玩下！

最後就去埋東部華僑城行下，薯B又扮公主，襯埋個歐洲景係幾靚嘅，但如果唔係嗰到住，就無咩必要專登上去啦！總結整個行程都幾抵玩嘅，海景房間，又有海鮮餐，3日2夜都適合同小朋友再嚟！

圖文授權：露營寶寶。車中泊。親子遊
IG：camping_bobo

2019年，在聯合國教科文組織第40屆大會上，各會員國通過決議，宣布自2020年起每年11月第一個星期四為反對校園暴力和欺凌包括網絡欺凌國際日，故2024年為11月7日。各方一致認為，校園暴力和霸凌包括網路霸凌，是不可接受和不能容忍的，應透過一切手段予以打擊。

教科文組織稱，心理健康與學校暴力之間的密切聯繫令人擔憂：校園中遭遇的暴力、霸凌和歧視等經歷可能會導致心理健康狀況不佳並影響學習，而安全感則能產生更好的心理健康和教育成果。

可惜校園欺凌仍時有所聞，作為家長鞭長莫及，除了要多與孩子溝通及關心他們校園生活外，平時也要教導孩子勇於表達自己的意見和感受。為免小朋友在校園被欺負時不知如何處理，家長不妨先學定3招防範及處理方法，讓子女可以在校園中好好保護自己，投入及享受校園生活。 

一齊睇睇慈慧幼苗合作伙伴防止虐待兒童會的分享！

有些孩子與新同學相處時可能會遇到一些難題，甚至受到欺負，而不知如何處理。作為家長當然不可以袖手旁觀，平時要教導孩子一些正確的應對方法，好好保護自己及勇於表達自己的意見和感受尤為重要。防止虐待兒童會有以下3個家長處理孩子被欺負的簡單良方，相信可以幫到家長解疑難。

1.勇於表達意見和感受