滋潤養顏糖水食譜｜有不少香港人喜歡中式糖水，可以透過不同的材料制成多款甜品，而達致不同功效。天氣凍了不少，MameShare為大家推介適合秋冬的養生糖水和甜品食譜，滋潤而不燥，讓大家可以在家簡單地煮一碗糖水甜品來滋養身心。

7款滋潤養顏糖水食譜

養顏甜品食譜1.桃膠桂圓紅棗糖水 

桃膠糖水清甜滋潤，而且價錢相宜，含有多醣體和水溶性膳食纖維，，可以補充膠原蛋白，改善皮膚乾燥問題 ，被稱為平民燕窩。桃膠糖水配上桂圓、紅棗，更有補氣血的作用。

材料
桃膠 30克
枸杞 10克
桂圓 20克
紅棗 15克
去芯蓮子 20克
冰糖 45克
冷開水 1500毫升

做法：

1. 浸泡桃膠2小時。
2. 去除桃膠上的雜質，然後沖洗乾淨，瀝乾水份備用。
3. 浸泡去芯蓮子、桂圓和枸杞30分鐘，然後沖洗乾淨，瀝乾水份備用。
4. 剪開紅棗，去核，然後沖洗乾淨，瀝乾水份備用。
5. 將水煮沸後，加入去芯蓮子和紅棗，中火加熱20分鐘。
6. 加入桂圓、枸杞、桃膠和冰糖，中火加熱15分鐘即可。

養顏甜品食譜2.椰皇鮮奶燉蛋白 

椰皇鮮奶燉蛋白是一款非常受歡迎的甜品，做法跟鮮奶燉蛋白大同小異。加入了椰子水的燉蛋白味道非常清甜，椰子含有多種維他命和礦物質，很多人運動後都會用作補給飲品，而蛋白有豐富鈣質及蛋白質，有滋潤皮膚的功效。

材料：
椰皇 2個
蛋白 4個
白砂糖 1湯匙
牛奶 130毫升
椰皇水 120毫升

做法：

1. 牛奶以180W功率用微波爐加熱2分鐘。
2. 用刀向椰皇的底部敲擊，直至開到了一條裂縫，倒出椰皇水備用。切開椰皇的頂部及底部，將椰皇放小碗上，中火蒸5分鐘。
3. 將蛋白與蛋黃分開，將蛋白跟椰皇水、牛奶和白砂糖混合。
4. 蛋白椰水過篩，注入椰皇，中火蒸20分鐘，關火焗10分鐘。

小貼士：每個椰皇容量不同，牛奶及椰皇水所用的份量亦有不同。

養顏甜品食譜3.薑汁撞奶 

薑汁撞奶是非常馳名的廣式甜品，利用薑汁中的蛋白酶凝結牛奶中的蛋白質，制成香醇滑溜的牛奶布丁！當中的薑有助促進體內血液循環，而牛奶亦含豐富鈣質和蛋白質，大家可以在秋冬季節一碗薑汁撞奶來驅寒暖胃。

材料
薑 50克（約25克薑汁）
牛奶 200毫升
煉奶 40克

做法：

1. 將薑磨成薑蓉。
2. 薑蓉倒入細紗網過濾出薑汁，放於碗中備用。
3. 把牛奶和煉奶倒進小鍋中，以中火加熱至80℃。
4. 將熱牛奶快速倒進有薑汁的碗中。
5. 讓牛奶靜置 5分鐘即成。

養顏甜品食譜4.木瓜雪耳糖水

木瓜雪耳糖水的制作過程快捷而美味滋潤，其中木瓜含有豐富的胡蘿蔔素，有潤肺功效；被譽為平民燕窩的雪耳則含有植物性的膠原蛋白，可以減少皮膚水分流失而紓緩乾燥的問題，十適合在秋冬飲的滋潤糖水。

材料
木瓜 460克
雪耳 30克
紅棗 15克
南杏 8克
冰糖 85克
水 1500毫升

做法：

1. 浸泡雪耳20分鐘，瀝乾水分後把蒂頭完全切除，再剪成小朵。
2. 將紅棗和南杏浸泡10分鐘，洗淨備用。
3. 木瓜去皮切粒。
4. 加入水，煮沸後加入雪耳、紅棗和南杏，中火加熱20分鐘。
5. 加入冰糖和木瓜，中火加熱5分鐘即可。

養顏甜品食譜5.蕃薯糖水

蕃薯糖水味道香甜，配上薑湯暖胃，十分美味。當中的番薯熱量較低，含豐富膳食纖維，可以維持腸胃健康，而薑湯亦可以促進新陳代謝和預防感冒。

材料
蕃薯 450克
水 1公升
薑片 50克
片糖 70克

做法：

1. 蕃薯去皮、切粒，放在水中備用，以免變黑。
2. 加入水和薑片，煮沸。
3. 加入番蕃，中火加熱10分鐘。
4. 加入片糖，中火加熱5分鐘。

養顏甜品食譜6.陳皮紅豆沙 

陳皮紅豆沙是一款簡單易做的中式糖水，所用到的材料簡單，不少茶樓都會以此作飯後甜品。陳皮有理氣和中的功效，而紅豆則有豐富膳食纖維，可以消水腫和維持心臟健康。

材料
紅豆 300克
陳皮 2克
片糖 110 克
水 2500毫升

做法：

1. 浸泡陳皮30分鐘，然後去囊後切成兩片備用。
2. 將紅豆沖洗乾淨。
3. 水煮沸後，加入紅豆，加蓋大火煮3分鐘，然後瀝水沖洗備用。
4. 將水煮沸後，放入陳皮和紅豆，加蓋中火加熱45分鐘。
5. 將紅豆輕輕壓爛，然後加入片糖，加蓋小火加熱25分鐘。

養顏甜品食譜7.腐竹薏米雞蛋糖水 

腐竹薏米雞蛋糖水是一款家喻戶曉的傳統中式糖水，當中的薏米有健脾祛濕、消水腫的功效，而腐竹更含有黃豆的營養成分和豐富的蛋白質。

材料
腐竹 115克
冰糖 146克
銀杏 60克
雞蛋 3隻
洋薏米 15 克
水 2公升

做法：

1. 將腐竹用水浸泡至少15分鍾，洗淨備用。
2. 將洋薏米用水浸泡至少半小時，洗淨備用。
3. 將銀杏去殼、去衣和去芯，洗淨備用。
4. 煮熟雞蛋（2 隻）備用。
5. 將水煮沸。加入銀杏和洋薏米，大火煮10分鐘。
6. 加入腐竹，大火煮5分鐘，然後小火煮10分鐘。
7. 再加入煮熟的雞蛋和冰糖，中火煮至冰糖完全溶化。
8. 關火，再加入雞蛋液（1 隻）煮成蛋花即成。

小貼士：新鮮銀杏需要去芯。

圖文授權：IG@lazycookrecipes

仔女心急是一個常見問題，如果不加以解決，可能會產生持久的負面影響。作為父母，培養孩子的耐心是一個持續的過程，需要時間和一致性。記住，每個孩子都是獨特的，可能需要不同的方法。保持耐心和理解，並適時尋求專業幫助，可以有效地幫助孩子克服心急的問題，培養更好的情緒管理能力。

孩子心急的例子

1. 難以等待：孩子在遊戲或活動中可能難以等待自己的回合，經常打斷他人或表現出明顯的沮喪情緒。
2. 對延遲感到沮喪：當面對延遲時，例如排隊或等待用餐，孩子可能會通過抱怨、哭泣或發脾氣來表達他們的不耐煩。
3. 衝動決策：心急可能導致倉促決定，比如匆忙完成家庭作業或在沒有考慮後果的情況下衝動購物。
4. 無法遵循指示：當給予多步驟指示時，孩子可能會變得不耐煩，導致任務不完整或誤解。

心急的壞處

1. 情緒不安全感：父母頻繁表現出的不耐煩可能使孩子感到不安全，懷疑自己的能力，導致焦慮和低自尊。
2. 行為問題：觀察到不耐煩行為的孩子可能會模仿這種行為，導致更多的脾氣發作、攻擊性或反抗行為。
3. 溝通障礙：不耐煩可能阻礙父母和孩子之間的有效溝通，使孩子難以表達自己的感受或擔憂。
4. 學業挑戰：研究表明，不耐煩會對孩子的學業表現產生負面影響，可能導致工作匆忙和缺乏細緻度（根據墨爾本大學的研究）。

父母如何糾正：專家建議

1. 以身作則：父母應在自己的行為中展示耐心。孩子通過觀察學習，所以在令人沮喪的情況下表現出冷靜可以幫助他們學會管理自己的不耐煩。
2. 教導等待技巧：讓孩子參與需要等待的活動，如桌遊或烹飪，在這些活動中他們必須等待自己的回合或等待食物烹煮。這可以幫助他們以有趣的方式練習耐心。
3. 使用正面強化：認可和獎勵有耐心的行為。當孩子耐心等待輪到自己或妥善處理延遲時，給予讚美以強化這種行為。
4. 設定合理期望：理解孩子仍在學習和發展自我控制能力。設定可達成的目標，並對他們的進步保持耐心，可以幫助減少雙方的挫折感。
5. 練習正念：鼓勵正念技巧，如深呼吸或數到十，幫助孩子管理情緒並培養耐心。

最新研究

• 發表在《Fatherly》上的一項研究強調了父親的不耐煩如何創造緊張的家庭環境，影響家庭動態。研究中的父親注意到，他的不耐煩常常導致孩子的挫折感和情緒反應，這表明意識到並有意識地努力管理不耐煩可以營造更平和的家庭氛圍。
• 來自《國家衛生研究院》的研究表明，青少年的不耐煩隨著大腦前額葉紋狀體迴路連接性的增加而減少，這表明隨著孩子的成長，在適當的指導和支持下，他們管理不耐煩的能力可以得到改善。

通過以身作則展示耐心、教導等待技巧和強化積極行為，父母可以幫助孩子培養更好的自我控制能力和情緒管理能力。關注最新研究和專家建議可以為營造更有耐心和理解的家庭環境提供寶貴的見解。

圖片來源：freepik

冬天，梗係要玩雪啦！唔使去北海道，近近地去轉深圳都可以滑雪！今次Blogger MuiGs 媽媽介紹大家一個位於寶安區的雪場——海昌·樂漫冰雪王國，雖然細細地，但地點方便，仲好夠玩！

由於一般去的雪場都比較大，所以一入去嘅感覺就係 “咦？就係咁咋？”不過因為佢地點方便，商場有好多其他嘢玩同埋食，同埋每一節其實都係 1.5hrs~所以其實都好夠玩嘅。

冰滑梯有兩條長，一條短。媽媽親身試過，係勁快同埋好似激，真係有啲驚。應該小朋友玩會好啲，家姐就玩咗N次 。另外仲有小火車同埋旋轉木馬，應該比較啱細啲嘅小朋友。仲有一個坐水泡拉住你轉來轉去，呢個兩姊妹覺得好好玩，玩咗勁多次。

除咗設施之外，其實兩姊妹最鍾意就係玩雪。如果乜嘢都冇，淨係掉雪球同埋堆雪人，其實佢哋都可以玩個半鐘啦 。

今次媽媽喺KKday買飛，最抵$238 兩位，喺櫃檯度即場買飛，即刻收到QR code好方便 。如果唔係Trip.com或者Klook 都有。因為有分唔同入場時間，媽媽認為去到先至買飛好啲，彈性多啲。

海昌·樂漫冰雪王國（海雅繽紛城店）
深圳市寶安區新安湖社區建安一路99號海雅廣場4層L430號商鋪

住宿方面，媽媽表示去過咁多次深圳，覺得揀酒店最緊要係夠新淨。之前就算住過大牌子，如果唔夠新都真係麻麻地。今次佢哋就揀咗2024年開幕嘅Le Méridien~ 艾美酒店。因為新開，所以真係好新淨。設計都好Modern。最正係個大浴缸，仲可以拉開洗手間個窗，浸住浴缸睇電視 。

酒店範圍係冇商場，但係佢位於寶安區，所以接駁的士或者call車都好快去到商場。而且寶安區又方便，好多大型商場都好多嘢行同玩（例如壹方城，大仟里，海雅繽紛城 etc）

不過自助早餐就覺得一般，選擇唔多而且食物都一般，唔加早餐都可以。不過就咁，因為酒店範圍冇其他餐廳，如果唔加嘅話就可能要買定早餐或者叫美團。

Le Méridien Shenzhen Bao’an
地址：新安街道海濱社區興業路1159號

泡腳可以放鬆、改善血液循環和軟化皮膚。當然，泡腳是整體健康生活方式的一部分，而不是解決所有健康問題的萬能方法。適度使用，並結合其他健康習慣，可以幫助您獲得最大的益處。為了獲得最佳效果，考慮採用安全的方法和成分，如果有特定的腳部健康問題，請先諮詢醫療專業人士。

泡腳的原理

1. 熱療效應：溫水可以擴張血管，促進血液循環，幫助消除疲勞。
2. 滲透作用：某些添加物（如瀉鹽）可能通過皮膚滲透，提供額外的益處。
3. 反射區刺激：腳部有許多反射區，泡腳可能通過刺激這些區域來影響全身健康。

泡腳效果

1. 放鬆減壓：溫水泡腳可以幫助減輕壓力，促進放鬆。溫暖的水可以舒緩疲勞的肌肉，緩解全身的緊張感。
2. 改善血液循環：溫水會使血管擴張，可以增加腳部和小腿的血液流動，潛在地減少疼痛和腫脹。
3. 軟化皮膚：泡腳可以軟化皮膚和指甲，使去除老繭和死皮更容易。這對維護腳部健康和美觀特別有益。
4. 緩解疼痛：泡腳可以緩解足底筋膜炎、扭傷和一般腳痛等症狀。
5. 預防真菌感染：某些泡腳配方（如添加醋或瀉鹽）可能有助於預防腳部真菌感染。

泡腳方法

1.基本泡腳法：

• 材料：溫水，瀉鹽（1/2 杯）
• 方法：在溫水中溶解瀉鹽，泡腳 10-20 分鐘。

2.醋泡腳法：

• 材料：溫水，醋（1 份醋對 2 份水）
• 方法：將醋與溫水混合，泡腳 15-20 分鐘。這可以幫助處理腳臭和輕微的真菌問題。

3.草藥泡腳法：

• 材料：溫水，草藥茶包（如洋甘菊或薄荷）
• 方法：將泡好的草藥茶加入溫水中，泡腳 15-20 分鐘，可獲得舒緩體驗。

4.精油泡腳法：

• 材料：溫水，幾滴精油（如茶樹油或薰衣草油）
• 方法：將精油加入溫水中，泡腳 10-15 分鐘，可獲得放鬆效果和潛在的抗真菌益處。

溫馨提示：建議糖尿病患者或血液循環不良的人要特別小心，因為泡腳可能增加感染風險，泡腳前應諮詢醫療專業人士。

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在孩子成長的道路上，培養心智堅強、熱愛學習和勇於挑戰的性格至關重要。父母應該鼓勵孩子面對困難，讚美他們的努力過程而非結果。創造一個安全的環境，讓孩子自由探索，培養好奇心和學習熱情。通過設定適度的挑戰，幫助孩子建立自信，同時教導他們接受失敗，從中學習。鼓勵孩子嘗試新事物，培養解決問題的能力。以身作則，展示終身學習的態度，激發孩子對知識的渴求。這樣的教育方式將幫助孩子在未來的人生道路上從容面對各種挑戰。

培養孩子心智堅強的策略和建議：

1. 鼓勵獨立和自信

• 給予責任：讓孩子參與家庭中的小任務和決策，培養他們的責任感和自信心。
• 讚賞努力：重視和讚賞孩子的努力和進步，而不僅僅是結果，讓他們明白努力的重要性。

實例：「你今天自己整理了房間，做得很好！你有很強的責任感！」

2. 允許犯錯和學習

• 接受錯誤：讓孩子明白犯錯是學習的一部分，鼓勵他們從錯誤中吸取教訓，而不是害怕失敗。
• 反思錯誤：與孩子一起反思錯誤，找出改進的方法，增強他們的解決問題能力。

實例：「這次測驗的成績不理想沒關係，我們來看看哪裡出了問題，下次改進。」

3. 培養解決問題的能力

• 問題導向：教孩子如何分解問題，逐步解決，培養他們的邏輯思維和解決問題的能力。
• 提供工具：介紹一些解決問題的工具和方法，如思維導圖、清單等，幫助他們更有效地處理問題。

實例：「我們先來分析這道題的每一步，然後逐步解決它。」

4. 鼓勵探索和冒險

• 支持興趣：鼓勵孩子探索和發展自己的興趣和愛好，讓他們在不同領域中找到熱情和動力。
• 冒險精神：支持孩子嘗試新事物，即使有風險，讓他們學會在挑戰中成長。

實例：「你對科學實驗感興趣嗎？我們可以一起做一些有趣的實驗。」

5. 建立積極的心態

• 正向思考：教孩子以積極的態度面對困難和挑戰，強調樂觀和堅持的重要性。
• 自我激勵：幫助孩子學會自我激勵，設立小目標，逐步達成，增強自我效能感。

實例：「每次遇到困難時，試著告訴自己：我可以做到！」

6. 提供情感支持

• 表達關愛：經常表達對孩子的關愛和支持，讓他們感受到家庭的溫暖和安全感。
• 傾聽和理解：耐心傾聽孩子的想法和感受，理解他們的困難和壓力，給予適當的建議和支持。

實例：「我知道你今天遇到了困難，但不要擔心，我們一起來面對。」

7. 樹立榜樣

• 以身作則：父母自身也要以身作則，展示堅強、積極和勇於挑戰的態度，成為孩子的榜樣。
• 共同學習：與孩子一起學習和成長，創造一個充滿學習氛圍的家庭環境。

實例：「媽媽也在學習新的技能，我們一起努力吧！」

8. 創造挑戰機會

• 設計挑戰：為孩子設計一些適當的挑戰，讓他們在克服困難中獲得成就感和自信心。
• 逐步提升：根據孩子的能力和進步，逐步提升挑戰的難度，讓他們不斷成長。

實例：「這次的挑戰是完成這本書的閱讀，然後和我分享你的心得。」

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鼻鼾不僅僅是一個簡單的噪音問題，它可能導致嚴重的健康問題，包括高血壓和心血管風險，同時也會對社交關係和整體生活質量產生負面影響。通過醫療干預來解決鼻鼾問題可以顯著改善健康狀況和人際關係。如果鼻鼾聲音很大、頻繁發生，或伴有其他症狀（如睡眠時呼吸急促），應該尋求醫療評估。對於被診斷為睡眠呼吸暫停的患者，治療選擇可能包括生活方式的改變、口腔器具或 CPAP 療法。

鼻鼾的壞影響：

健康影響

1. 血氧水平下降：鼻鼾可能導致血氧水平降低（低氧血症），這會對身體各個系統產生不良影響，特別是心血管系統。長期的低氧狀態可能增加心臟病和中風的風險。
2. 高血壓：最新研究顯示，經常性鼻鼾與難以控制的高血壓有關。一項涉及超過 12,000 名參與者的研究發現，鼻鼾時間越長，收縮壓和舒張壓就越高，這種關聯獨立於阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）的嚴重程度。具體來說，長時間鼻鼾的人患難以控制高血壓的可能性高出 87%。
3. 心血管風險：鼻鼾與多種心血管問題有關，包括增加心臟病和中風的風險。鼻鼾產生的振動可能對上呼吸道和周圍組織造成機械應力，潛在地導致動脈粥樣硬化等疾病。
4. 睡眠障礙：鼻鼾通常是阻塞性睡眠呼吸暫停的症狀之一，這是一種嚴重的睡眠障礙，特徵是睡眠期間呼吸反復中斷。這可能導致睡眠分裂、白天過度嗜睡和其他認知障礙。
5. 心理健康問題：未經治療的 OSA 患者（通常伴有響亮的鼻鼾）可能會經歷抑鬱、焦慮和認知障礙。睡眠質量差導致的疲勞可能會加重這些症狀。

社交影響

1. 關係緊張：鼻鼾可能嚴重影響個人關係。鼾聲大的人的伴侶經常報告睡眠受到干擾，導致易怒和關係滿意度降低。許多夫妻可能選擇分床睡覺以避免干擾，這可能進一步影響他們的關係。
2. 生活質量下降：經常性鼻鼾可能降低鼾聲大的人和其伴侶的整體生活質量。缺乏充分休息可能導致白天疲勞、工作效率降低和易怒，影響社交互動和人際關係。
3. 社交退縮：鼾聲大的人可能會因為尷尬或害怕被評判而避免社交場合，特別是涉及體力活動的場合。這可能導致孤立和減少參與社交活動。

鼻鼾治療方法：

鼻鼾是一個常見問題，不僅影響睡眠質量，還可能導致其他健康問題，以下是一些有效的治療方法：

1. 生活方式的改變

這是最基本也是最重要的一步：

• 體重管理：減肥可以減少喉嚨周圍的脂肪組織，有助於減輕鼻鼾。如果您超重，嘗試通過健康飲食和適度運動來控制體重。
• 調整睡眠姿勢：避免仰臥睡眠，改為側臥。這可以防止舌頭阻塞喉嚨，減少鼻鼾。可以嘗試使用特殊的枕頭來保持側臥姿勢。
• 避免飲酒和服用鎮靜劑：這些物質會放鬆喉部肌肉，加重鼻鼾。特別是在睡前幾小時，應避免飲酒和服用會產生鎮靜效果的藥物。

2. 鼻腔解決方案

• 使用鼻貼：鼻貼可以幫助保持鼻腔通暢，改善氣流，減少鼻鼾。這是一種簡單有效的方法，特別適合因鼻塞引起的鼻鼾。
• 使用加濕器：如果鼻鼾是由乾燥的空氣引起的，在臥室使用加濕器可以保持空氣濕潤，有助於緩解症狀。

3. 口腔器具

• 使用護齒套：牙科醫生可以為您定制特殊的口腔器具，這些器具可以重新定位下巴和舌頭，在睡眠時保持氣道暢通。這種方法對於輕度至中度鼻鼾特別有效。

4. 醫療治療

• 持續正壓通氣（CPAP）：這種設備通常用於治療阻塞性睡眠呼吸暫停，但對於嚴重的鼻鼾也有幫助。CPAP 通過面罩向氣道提供持續的空氣壓力，保持氣道暢通。
• 手術治療：在嚴重的情況下，可能需要考慮手術來移除喉嚨多餘的組織或矯正結構問題。常見的手術包括軟顎成形術、鼻中隔矯正術等。

5. 諮詢專科醫生

最重要的是，如果鼻鼾問題持續或嚴重，建議您諮詢醫療保健提供者或睡眠專科醫生。他們可以：

• 進行全面評估，排除潛在的健康問題，如睡眠呼吸暫停。
• 根據您的具體情況提供個性化的建議和治療方案。
• 幫助您確定最適合的治療方法，可能是上述方法的組合。

實施這些方法時，請記住：

• 治療鼻鼾可能需要時間和耐心。
• 不同的方法對不同的人可能效果不同，可能需要嘗試幾種方法才能找到最適合您的解決方案。
• 持續關注並記錄您的進展，這將幫助您和您的醫生評估治療的有效性。
• 良好的睡眠對於身心健康至關重要，所以不要忽視鼻鼾問題，及時尋求幫助和治療。

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在這個複雜的社會中，我們常常會遇到一些人，他們總是點頭稱是，很少表達自己的真實想法，似乎永遠在迎合他人的期望 —— 這就是所謂的「討好型人格」。讓我們深入探討這種人格特質，了解它的來龍去脈，以及如何避免我們的孩子成為一個永遠附和的YES-MAN。

什麼是「討好型人格」？

「討好型人格」是指一種過度關注他人感受，常常壓抑自己真實想法和需求，以取悅他人為主要目標的人格特質。這些人通常：

1. 很難說「不」，即使違背自己的意願
2. 過度在意他人的評價和看法
3. 容易感到內疚，經常道歉
4. 害怕衝突，傾向於迴避問題
5. 缺乏自我認同感，常常依賴他人的認可

「討好型人格」的形成原因

1. 童年經歷：
   • 父母過度嚴厲或情感冷漠
   • 家庭氛圍不穩定，孩子需要討好以獲得安全感
2. 社會文化影響：
   • 某些文化強調和諧，不鼓勵表達個人意見
3. 自尊心低落：
   • 缺乏自信，認為只有討好他人才能獲得認可
4. 恐懼被拋棄：
   • 害怕失去關係，不敢表達真實想法
5. 錯誤的愛的定義：
   • 認為愛就是完全犧牲自己，滿足他人需求

「討好型人格」的負面影響

1. 情緒問題：容易感到壓力、焦慮和抑鬱
2. 人際關係淺薄：難以建立真誠深厚的關係
3. 自我價值感低：長期忽視自身需求導致自卑
4. 容易被人利用：成為他人的「情感垃圾桶」
5. 身心健康問題：長期壓抑真實感受可能導致身心疾病
6. 職業發展受限：不敢表達想法，錯過機會

如何避免教養出「討好型人格」的孩子？

1. 鼓勵表達真實感受：
   • 創造安全的家庭氛圍，讓孩子敢於表達不同意見
   • 認真聆聽孩子的想法，不急於否定或糾正
2. 尊重孩子的界限：
   • 教導孩子設立並維護個人界限的重要性
   • 尊重孩子的隱私和個人空間
3. 培養自信心：
   • 肯定孩子的努力過程，而不只是結果
   • 鼓勵孩子嘗試新事物，接納失敗為學習的一部分
4. 示範健康的人際關係：
   • 父母之間以及與他人相處時展現互相尊重的態度
   • 教導孩子如何在不傷害他人的前提下表達自己的需求
5. 教導情緒管理：
   • 幫助孩子識別並表達不同的情緒
   • 示範如何以健康的方式處理負面情緒
6. 鼓勵獨立思考：
   • 在日常生活中給予孩子做決定的機會
   • 討論時事或故事，鼓勵孩子形成並表達自己的觀點
7. 建立穩定的親子關係：
   • 提供無條件的愛和支持
   • 避免以撤回愛的方式作為懲罰
8. 培養解決問題的能力：
   • 鼓勵孩子自己解決問題，適時提供指導
   • 讚賞孩子的創意解決方案，即使不完美
9. 平衡讚美和批評：
   • 給予具體、真誠的讚美，而不是空泛的誇獎
   • 批評行為而不是批評人格，並提供改進建議
10. 教導同理心和自我關懷：
    • 培養對他人的同理心，但也要懂得關愛自己
    • 教導孩子在幫助他人的同時也要照顧自己的需求

實踐小貼士

• 玩角色扮演遊戲，練習說「不」和表達個人意見
• 讀故事書，討論書中人物的選擇和後果
• 設立「家庭會議」，讓孩子參與家庭決策
• 鼓勵孩子嘗試新活動，培養自信和獨立性

培養一個自信、獨立的孩子，而不是一個永遠附和的「討好者」，需要父母的智慧和耐心。記住，我們的目標是培養一個能夠在尊重他人的同時，也懂得尊重自己、表達自我的孩子。

爸媽應該幫助孩子建立健康的自我認同，學會在人際關係中保持平衡，成為一個既有同理心又有獨立思考能力的人。在這個過程中，父母也要不斷學習和成長。畢竟，最好的教育不是說教，而是以身作則。讓我們一起為孩子創造一個充滿愛、尊重和支持的環境，幫助他們成長為真實、自信的個體！

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