放假時，想和小朋友到處走走，但自己又懶得計劃行程？衞生署曾在「匿獅Lion」Facebook專頁推介3條簡單的本地散步路線，全部都超輕鬆就行到，沿途仲有很多打卡位！如果周末都想來個本地遊，即睇3條本地親子散步路線！

3條本地親子散步路線！

放假想和小朋友到處走走，但去行山，又怕小朋友太過吃力，不如試試本地親子散步路線！衞生署曾在「匿獅Lion」Facebook專頁推介3條簡單的本地散步路線，全部都超輕鬆就行到，沿途仲有很多打卡位！

親子散步路線1.感受文化氣息之旅

路線：中環街市 > 石板街 > 大館 > 元創方 > 太平山街 > 藝里坊

需時：30分鐘

如果大家想和小朋友感受文化氣息，可以試試這條路線，第一站是逾170年歷史的中環街市，內裡仲有很多小店可以看！之後經過打卡必去的一級歷史建築石板街，就會到香港藝術文化地標的大館，元創方、太平山街及藝里坊都有超多有意思的店舖及絕美打卡位，大家可以帶著小孩發掘歷史文化痕跡！

親子散步路線2.鬧市中漫步

路線：旺角行人天橋 > 油麻地戲院 > 油麻地警署 > 廟街夜市 > 尖沙咀海濱花園

需時：1小時

小朋友喜歡熱鬧的話，可以和他們在鬧市中漫步，第一站就是旺角行人天橋，之後油麻地戲院，再行去看看看香港現存少數戰前警署建築之一「舊油麻地警署」。當然要感受下香港的煙火氣，去廟街夜市逛逛。最後，再去尖沙咀海濱花園，欣賞維港景色！

親子散步路線3.絕美海景路線

路線：西環海旁 > 添馬公園 > 金紫荊廣場 > 東岸公園

需時：2小時15分鐘

最後一條路線是絕美海景路線，如果小朋友愛看海，可以試一試！不過要留意，這條路線較長，需要的體力也較多！西環海旁、添馬公園、金紫荊廣場、東岸公園，這些地方都超適合受戶外活動的孩子，可以放放電！

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我們將於11月28日9PM舉行7周年感謝祭直播，主題圍繞家庭教育＋益智玩樂，首播請來杜蘊瑜醫生 – 兒童體智及行為發展學科專科醫生  到直播間，為爸媽講解更多教養學問！

球星David Beckham的女兒Harper Beckham從小就活躍於公眾視野，今年13歲的Harper日前與媽媽Victoria Beckham出席活動時，表現得落落大方，並擔任嘉賓頒獎給媽媽，在致詞時感性地讚揚母親。

Harper頒獎給媽媽Victoria 獻上深情致詞

日前，Harper和Victoria獲邀出席《Harper’s Bazaar》UK頒獎典禮，Harper更是擔任「年度企業家獎 」的頒獎嘉賓，把獎項頒給媽媽。Harper雖然在台上表示自己很緊張，但其實也表現得相當淡定得體。她在致詞時讚揚母親，指：「她用努力創立了一個品牌，示範了如何實現了夢想與價值，並成為了我的榜樣。」，並強調「儘管她有一百萬件事要做，但她從不缺席我的校園生活。」

母女深情擁抱 Victoria感動回應：成為母親是人生重要成就

Victoria上台後，便給了Harper一個大大的擁抱，並肯定其表現，指：「在那麼多人的注視下站在台上，是件很可怕的事，但你表現得很優雅，我為你驕傲！」她更感動地補充：「女兒教會自己用嶄新的視角看世界，並覺得成為一個母親是人生中一件重要的成就！」

Harper受媽媽影響愛時裝 家人支持實踐夢想

Harper在媽媽Victoria的耳濡目染下，對時裝打扮很有興趣，也一直視媽媽為學習目標，想要擁有一個自己的品牌。Victoria曾在社交平台上分享Harper為爸爸化妝的影片，表示雖然他們不讓她經常化妝，但也已經練出專業的技術。此外，Harper也會在重要場合上化身媽媽的模特，穿起媽媽品牌的禮服，再加入個人的穿搭風格，可見她對時裝打扮的熱情。對此，Victoria和家人十分支持Harper的夢想，默默地註冊了「H7B」品牌，相信是與Harper的名字縮字有關。Harper可以有家人給予的支持和自由，或許也是她能有自信、優雅表現的主要原因吧！

圖片來源：IG@victoriabeckham

現今的通訊科技發達，小朋友還會寄信和收件嗎？郵政服務在香港仍然至關重要，郵差每日都會處理大量的日常信件，以及集運快遞等。Blogger工程師媽媽學堂早前帶小朋友參中央郵件中心，見識到分信機的快速運作。

中央郵件中心參觀體驗

香港郵政由即日至11月30日特別開放導賞團，大家可以深入九龍灣中央郵件中心參觀，了解中心的日常運作，欣賞具歷史價值的郵票等。其中最特別的體驗莫過於看機械人派件，機械人可以每小時分到約37,000封信，準確無誤到完成任務。 

免費手信明信片 蓋紀念印章

參加導賞團的市民每人可以獲得一套四款的獨特設計明信片的其中一張，每款明信片均代表一個主題，並且可以在郵展廊內蓋上中華人民共和國成立75周年的紀念印章。工程師媽媽在明信片蓋印後，還立刻買了特別版米奇郵票寄給自己/親朋好友做紀念。

郵展廊展覽4大主題

展覽分為4個主題，包括回歸祖國、國家成就、香港發展、服務市民，一共展出逾40套郵票，介紹國家和香港的發展。展覽館內更設有互動遊戲，以及印刷術的介紹。

工程師媽媽提醒，想要參觀中央郵件中心，但在網上預約經常容易額滿，可以嘗試walk-in！大家要記得walk-in去的話，最好比導賞時間早十分鐘到，因為walk-in位可能有限，早去安全為上。此外，機械人派件只限早上時段，大家想看的話記得留意時間。不過，就算未能參觀中央郵件中心也不緊要，也可以參觀郵展廊展覽，不用預約參觀。

導賞團分4個時段舉行

• 10:00am-11:00am
• 11:00am-12:00nn
• 2:00pm-3:00pm 
• 3:00pm-4:00pm 

中央郵件中心

• 地址：九龍灣宏基街8號香港郵政大樓1樓
• 開放時間：星期一至五 9:30-17:00 星期六 9:30-13:00 (公眾假期休息)
• 網上預約：按此

圖文授權：工程師媽媽學堂

髮型是個人形象和自我表達的重要部分，對於孩子來說，髮型的選擇既涉及個人喜好，也反映了父母的價值觀和文化背景。父母是否應該為子女決定髮型，取決於孩子的年齡、個性以及家庭的教育方式。以下是一些考慮因素和建議：

1. 年齡和成熟度

• 幼兒和學齡前兒童：對於年齡較小的孩子（如幼兒和學齡前兒童），父母通常會主導髮型的選擇，因為這個年齡段的孩子還不具備獨立做決定的能力。
• 學齡兒童和青少年：隨著孩子年齡的增長，他們的自主意識和審美觀念逐漸形成，父母應該逐步給予他們更多的髮型選擇權。

2. 個性和自我表達

• 尊重個性：每個孩子都有自己的個性和喜好，髮型是他們表達自我的一種方式。父母應該尊重孩子的選擇，鼓勵他們探索和嘗試不同的髮型。
• 增強自信：讓孩子參與髮型的決定，可以增強他們的自信心和責任感，讓他們感受到自己的意見被重視。

3. 家庭價值觀和文化背景

• 文化傳統：在某些文化中，髮型可能具有特定的象徵意義或傳統價值，父母可以與孩子討論這些文化背景，讓孩子理解並尊重家庭的價值觀。
• 學校規定：有些學校對學生的髮型有特定要求，如前髮不可遮眉、男仔要露耳等，父母應該向孩子解釋這些規定的原因，並幫助他們在遵守規定的同時找到適合自己的髮型。

子女應何時開始髮型自主？

讓孩子開始自主決定髮型的具體時間沒有固定的標準，主要取決於孩子的成熟度和家庭的教育方式。一般來說，以下幾個階段可以考慮逐步給予孩子髮型自主權：

1. 學齡前（3-5 歲）

• 簡單選擇：在這個年齡段，父母可以給孩子提供幾個簡單的選擇，如短髮或長髮，讓孩子從中選擇，培養他們的決策能力。

2. 小學階段（6-12 歲）

• 更多選擇：隨著孩子進入小學，他們的審美觀念和自主意識逐漸增強，父母可以給予他們更多的髮型選擇，並與他們討論髮型的優缺點。

3. 青少年階段（13 歲以上）

• 完全自主：在青少年階段，孩子應該有能力獨立決定自己的髮型，父母應該尊重他們的選擇，並給予適當的建議和支持。

替子女決定髮型如何避免太專橫？

父母在替子女決定髮型時，應該避免過於獨裁，尊重孩子的意見和感受。以下是一些建議：

1. 傾聽孩子：主動傾聽孩子的意見和感受，了解他們對髮型的喜好和需求。
2. 表達關注：向孩子解釋父母的考量和擔憂，讓他們明白父母的出發點是關心和保護他們。
3. 提供選擇：給孩子提供多種髮型選擇，而不是單一的決定，讓孩子在選擇中感受到自主權。
4. 共同決策：與孩子共同討論和決策髮型，讓他們參與過程，增強他們的參與感和責任感。

圖片來源：photoac

高情商媽媽是指在養育孩子的過程中，能夠靈活運用情緒智慧，理解和管理自己及孩子的情緒，並在親子互動中展現出同理心、耐心和有效溝通的能力。這樣的媽媽能夠建立起穩定且充滿愛的家庭環境，幫助孩子健康成長。

如何做到高情商媽媽？

1. 自我情緒管理

• 認識自己的情緒：了解並承認自己的情緒，不否認或壓抑，這樣才能在面對孩子時保持冷靜。
• 調節情緒：學會使用深呼吸、冥想、運動等方法來調節情緒，避免在孩子面前失控。

2. 理解孩子的情緒

• 觀察和傾聽：注意孩子的表情、行為和語言，仔細傾聽他們的心聲，了解他們的情緒狀態。
• 同理心：站在孩子的角度看問題，理解他們的感受，給予適當的支持和安慰。

3. 有效溝通

• 開放溝通：鼓勵孩子表達自己的想法和感受，並給予積極的回應，建立信任和親密感。
• 正向引導：用正面的語言和行為來引導孩子，避免批評和責罵，幫助他們建立自信和自尊。

4. 積極培養孩子的情商

• 情緒教育：教導孩子認識和表達自己的情緒，並學會調節和管理情緒。
• 解決問題：幫助孩子學會解決問題的方法，而不是直接替他們解決問題，培養他們的獨立性和應對能力。

5. 建立良好的家庭氛圍

• 創造穩定的環境：保持家庭生活的穩定和有序，給孩子安全感。
• 關愛和支持：用行動表達對孩子的愛和支持，讓孩子感受到被愛和被重視。

高情商媽媽能夠更好地理解和回應孩子的情感需求，建立起深厚的親子關係。這樣的媽媽通常能夠給予孩子更多的愛、關心和支持，使孩子感受到安全和幸福，從而更懂得珍惜自己。

圖片來源：photoac

Blogger My Little Wan Pig 今次就分享一間珠海親子住宿——珠海海洋密碼美宿！媽媽表示呢間民宿之前一直都有睇過覺得好靚，囝囝一向都好鍾意企鵝，而且間房仲有滑梯，趁住3日假期就同佢訂兩晚過黎住！

第一晚就住左「冰雪城堡房間」，冰雪幻夢王國房間，實物同圖片如出一轍，每個少女都一定好鍾意的房間，一個夢寐以求的房間，之前睇圖片都覺得靚得好誇張，而家終於見到實物感覺都係一樣覺得好靚，入左黎就好似置身系童話世界中，房間都幾大，有一個大大嘅浴缸，房間設有投影，我地訂既呢個房房間有木馬，另外有一隻冰雪城堡房間係有帳蓬既，坐上左木馬就好似係童話世界中，兩張圓床就係城堡之中，瞓醒就可以sir滑梯落黎好爽，房間個感覺就係好夢幻！

第二晚就住「企鵝物語滑梯套房」，房間一樣都係好靚，企鵝房間都有一條好長嘅滑梯，滑梯係比圖片中睇到既更長而且都好滑好好玩，小朋友入住期間不斷玩，房間有三張床一張雙人床同兩張單人床，好貼心既設計就係有小朋友洗手盆，仲有提供好齊全嘅小朋友用品。

入住期間會送十個幣夾公仔，酒店周邊都有酒樓同有部分餐廳，距離親子遊最多人去既長隆海洋王國好近，喺港珠澳大橋過黎都好方便好快，而且有提供專車接送呢！

珠海海洋密碼美宿（橫琴口岸店）

地址：寶峯路奧園觀山海商務廣場3棟一樓

圖文授權：My Little Wan Pig

投資理財也可以邊玩邊學！投委會理財教育體驗館提供數碼化的投資者及理財教育學習體驗，設有6大遊戲區，大家可以在網上預約免費參觀。體驗館近日更邀請了星媽李亞男擔任投委會理財教育體驗館大使，帶領老中青三代拍攝短片宣傳。

投委會理財教育體驗館6大遊戲區

投委會理財教育體驗館 | 1.理財農場

大家可以在沉浸式互動遊戲做出正確的財務決定，親身感受努力耕種帶來的收成。

投委會理財教育體驗館 | 2.錢宇宙傳說

大家亦可以運劍術技巧，加上財務知識，抵禦金融騙局和債務等財務風險，做出明智的投資理財決定。

投委會理財教育體驗館 | 3.錢爺爺與錢嫲嫲的一天

騙徒手法層出不窮！老中青三代一起玩這個遊戲，可以學習識辨騙徒技倆。

投委會理財教育體驗館 | 4.識辨騙徒

大家可以玩這個遊戲，一齊對付可惡的騙徒。

投委會理財教育體驗館 | 5.買餸有預算

Mame平日去超市買餸會制定預算嗎？今次在遊戲中可以測試自己可否持續按計劃消費，夠不夠眼明手快。

投委會理財教育體驗館 | 6.夢想塗鴉

大家可以在維多利亞港、尖沙咀鐘樓和獅子山下，描繪色彩繽紛的夢想。

投委會理財教育體驗館大使李亞男：重視子女理財教育 灌輸定時儲蓄+精明消費概念

星媽李亞男婚後育有兩個女兒，平日兼顧工作和家庭之餘，在投資理財和親子理財教育亦面對不少的挑戰。李亞男早前親身試玩體驗館6大遊戲體驗區，表示：「兩個女兒漸漸長大，我也開始更重視子女的理財教育，現在會向她們灌輸定時儲蓄及精明消費的概念，例如分清『需要』和『想要』、在超級市場如何運用有限的預算購物，以及新年收到利是後要儲蓄等。」

投委會理財教育體驗館

• 地址：荃灣南豐紗廠304室 (港鐵荃灣站A3出口)
• 開放時間：團體預約 星期一至五早上10時至下午6時；個人預約 星期六、日及公眾假期(農曆新年除外)早上10時至下午6時
• 入場費：免費
• 預約：按此

圖片來源：投資者及理財教育委員會

秋涼早餐食譜｜踏入秋冬，每天早上都想要吃暖呼呼的營養早餐，飽肚之餘還可以喚醒腸胃、禦寒，讓人充滿活力。MameShare為大家精選了7款適合秋天吃的暖胃早餐食譜，方便每天換著來吃。

秋天暖胃早餐｜1.雙芝士火腿鮮蝦椰菜烘蛋 (食譜授權：itskophy)

這款烘蛋捲是一鍋到底的食譜，煮法不耗時，還有豐富的蛋白質和纖維。

材料：
蛋 兩顆
低脂芝士片 一片
焗烤雙色芝士絲 15g
蟹柳棒 一條
冷凍蝦仁 適量
椰菜 40g

做法：

1. 椰菜切絲，洗乾淨並吸乾水分
2. 椰菜絲加兩顆蛋、蟹柳絲，灑上調味料
3. 蝦仁於平底鍋煎熟，煎熟後備用
4. 蛋液倒入平底鍋，待一面熟後利用盤子翻面繼續煎
5. 轉小火，半面擺上火腿、芝士片、蝦、調味料
6. 餅皮折半上方加乳酪絲， 鍋蓋蓋著悶至微融化即可

秋天暖胃早餐｜2.花生醬香蕉法式吐司(食譜授權：itskophy)

花生醬吐司裹上蛋液，煎至金黃色表面，配上甜甜的香蕉，有層次的溫度又美味。

材料：
吐司 兩片
純花生醬 15g (可自行調整量）
燕麥奶/牛奶/豆漿 30g
蛋 一顆
香蕉 半根

做法：

1. 吐司抹上花生醬、切片香蕉, 將兩片疊起
2. 蛋與奶拌勻後，吐司浸泡於蛋液中
3. 於平底鍋小火慢煎至兩面金黃
4. 切塊後盛盤即完成

秋天暖胃早餐｜3.可可花生高蛋白燕麥粥 (食譜授權：itskophy)

天氣轉涼，早上吃一碗暖胃又健康的燕麥粥就最適合，燕麥粥也可以再多加一塊黑巧克力進去煮。

材料：

基底
即食燕麥片 30g
無糖可可粉 5g
花生味高蛋白粉 15g
燕麥奶/豆漿/牛奶 150ml
肉桂粉 適量

裝飾
純花生醬 一小匙
希臘乳酪 一勺
草莓
香蕉
肉桂粉 適量
綜合堅果

做法：

1. 將液體倒入平底鍋開中小火加熱直到冒泡
2. 轉小火加入其餘粉類食材，煮約4-5分鐘
3. 起鍋加上你喜歡的裝飾
4. 可可花生高蛋白燕麥碗完成！

秋天暖胃早餐｜4.南瓜蝦仁肉碎粥(食譜授權：kiki.is.cooking)

早上想吃一些暖胃的食物，那就可以選擇粥品。這款南瓜蝦仁肉碎粥鮮甜又健康，大小朋友也可以吃！

材料：
南瓜 350g
生菜 1棵
免治肉碎 250g
蝦仁 6隻
白米 120g

豬肉醃料：
紹酒 1湯匙
生抽 1湯匙
蠔油 1/2湯匙
胡椒粉 少許
糖 少許

做法：

1. 白米浸水 30 分鐘，然後瀝乾；南瓜切小粒；生菜切絲；肉碎與醃料拌勻，醃 15 分鐘；蝦仁開背，用少許鹽、胡椒粉醃 15 分鐘。
2. 白米加入 1500 mL 水，小火煮10分鐘，途中不時攪拌以免痴底。
3. 加入南瓜，繼續煮至南瓜軟身。
4. 加入肉碎、蝦仁、少許鹽，拌勻再煮5分鐘。
5. 熄火，加入生菜絲拌勻，完成。

秋天暖胃早餐｜5.香煎三文魚配芝士通粉(食譜授權：dietdiary._)

通粉是熱門的早餐選擇之一，想煮得好味又方便？可以加入牛奶和芝士片，味道香濃適合小朋友吃。

材料：
三文魚柳 約120g
快熟通心粉 50g
低脂芝士片 2片
牛奶 50g

步驟：

1. 先把三文魚用適量黑椒和鹽醃最少10分鐘
2. 把三文魚煎熟拿起備用
3. 三文魚有留起繼續煮通粉,加入快熟通心粉及適量水
4. 通粉快熟後，加入牛奶和芝士片和少量鹽
5. 一隻煮煮到芝士完全溶化，牛奶收汁完成
6. 最後加入黑椒，完成

秋天暖胃早餐｜6.港式羅宋濃湯通粉 (食譜授權：kiuu922)

羅宋濃湯通心粉很適合放工懶人快煮，一煲有肉和大量菜！這個羅宋湯可以前一晚預備，放過夜會更加香濃，第二日加入煮熟了的通粉就可以食！羅宋湯煮法簡化了步驟，將蔬菜切粒，全部放入煲煮熟即可！

材料(2-4人份)：
通心粉 200g
牛肋條 300g
洋蔥 半個(切粒)
西芹 200g(切粒)
甘荀 250g(切粒)
椰菜 半個(切粒)
罐裝番茄 1罐400g
蒜頭 4瓣
水 1200ml

調味料：
香葉 3片
茄膏 5茶匙
檸檬汁 2茶匙
蕃茜碎
砂糖 1茶匙
鹽、黑胡椒碎

步驟：

1. 牛肋條浸水30分鐘去除血污，印乾水份
2. 下油開鍋，煎封牛肋條至每邊焦香；下茄膏、洋蔥粒和蒜粒炒香
3. 加入香葉、西芹、椰菜和甘荀粒炒勻，倒入罐裝番茄和清水，煮沸後合蓋煮2小時
4. 加入檸檬汁，下砂糖、鹽和黑胡椒碎調味；可加入額外茄膏；熄火，加入蕃茜碎
5. 通粉跟包裝建議煮的時間少1分鐘煮熟，瀝乾水放入羅宋湯煮滾即成

秋天暖胃早餐｜7.蜜糖蘋果寶貝鬆餅 (食譜授權：kiuu922)

這款鬆餅充滿蛋香，配上甜甜的蜜糖蘋果醬，焗好後十分美味！ 無需廚師機、無需泡打粉，做法超簡單，就是將所有材料混合再焗，適合當作早餐。

材料：
無鹽牛油 20g
室溫雞蛋 2隻
麵粉 50g過篩
鮮奶 130ml
砂糖 15g

醬汁：
蘋果 1個切片
無鹽牛油 10g
蜜糖 1湯匙
肉桂粉 半茶匙
水 150ml

做法：

1. 煮蘋果醬汁：下牛油開鍋，煎香蘋果片，放入其餘醬汁材料煮沸，合蓋小火煮約15分鐘至蘋果軟淋，取出；中火繼續煮醬汁至濃稠
2. 除牛油外，所有材料用打蛋器攪拌至無顆粒，表面起泡
3. 焗爐預熱210度，放入鑄鐵鍋焗15分鐘
4. 鑄鐵鍋放入牛油，溶化後搖勻令整個鑄鐵鍋邊都沾上牛油；倒入麵漿，放入焗爐210度焗約10-15分鐘至鬆餅膨漲，邊緣呈焦黃色
5. 取出後鬆餅會回縮，鋪上蘋果片，淋上醬汁，灑上肉桂粉即成

三文治世代，即同時需要照顧年邁父母和撫養子女的中年人群，面臨著巨大的壓力和挑戰。近代小說名家郁達夫曾寫下「生死中年兩不堪，生非容易死非甘」道出中年人的無奈，要在這樣的情況下保持身心靈的平衡，中年爸媽需要採取多方面的策略和方法。以下是一些建議，幫助三文治世代調適身心靈：

三文治世代調適身心靈方法1. 建立健康的生活方式

• 規律運動：定期進行適量的運動，如散步、瑜伽或游泳，有助於舒緩壓力、提升體能和改善情緒。
• 均衡飲食：保持均衡的飲食習慣，多攝取新鮮蔬果、全穀類和優質蛋白質，避免過度攝取加工食品和含糖飲料。
• 充足睡眠：確保每天有足夠的睡眠時間，建立良好的睡眠習慣，如固定的就寢時間和放鬆的睡前活動。

三文治世代調適身心靈方法2. 管理壓力

• 時間管理：合理安排時間，制定每日和每週的計劃，優先處理重要和緊急的事項，避免過度分心和拖延。
• 學會說不：在能力範圍內承擔責任，學會拒絕不必要的額外負擔，保護自己的時間和精力。
• 放鬆技巧：學習並練習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等，有助於減輕壓力和焦慮。

三文治世代調適身心靈方法3. 建立支持系統

• 家庭支持：與家人保持良好的溝通和協作，分擔照顧責任，共同面對挑戰。與配偶、兄弟姐妹共同分擔照顧父母和子女的責任。
• 社交支持：與朋友、同事和社區成員保持聯繫，參加社交活動和興趣小組，獲得情感上的支持和鼓勵。
• 專業支持：必要時尋求專業的心理諮詢或輔導，幫助處理情感和壓力問題。

三文治世代調適身心靈方法4. 照顧精神需求

• 自我反思：定期進行自我反思，了解自己的需求和感受，調整心態和行為，保持內心的平衡和安寧。
• 尋找意義：在日常生活中尋找和創造意義，通過工作、家庭和社會活動實現自我價值，增強內心的滿足感和幸福感。
• 宗教或靈性活動：如果你有宗教信仰或靈性追求，可以參加相關的活動，如抄經、唸經、主日崇拜等，獲得精神上的支持和安慰。

三文治世代調適身心靈方法5. 制定長期計劃

• 財務規劃：與配偶和家人共同制定財務計劃，確保家庭經濟的穩定和未來的保障。考慮購買保險、儲蓄和投資，為退休和子女教育做好準備。
• 健康規劃：關注自己和家人的健康狀況，定期進行健康檢查，及早發現和處理潛在的健康問題。
• 法律安排：確保家庭有適當的法律文件，如遺囑、醫療指示和授權書，提供法律保障和應急準備。

三文治世代面臨著多重壓力和挑戰，但通過建立健康的生活方式、管理壓力、建立支持系統、照顧精神需求和制定長期計劃，可以有效地調適身心靈，保持內心的平衡和安寧。記住，照顧好自己是照顧他人的前提，只有自己身心健康，才能更好地支持和照顧家人。

圖片來源：photoac

孩子的拖延行為是許多父母面臨的常見挑戰。培養孩子的自律能力需要耐心和策略。以下是一些有效的方法和具體步驟，幫助孩子從拖延變得自律：

拖延變自律第1步：設定明確的目標和計劃

• 制定計劃：與孩子一起制定每天或每週的計劃，明確每個時間段要完成的任務。這樣可以幫助孩子有條理地安排時間。
• 分解任務：將大任務分解成小步驟，讓孩子感覺任務更容易完成，減少拖延的可能性。

實例：

父母：「我們一起來制定一個學習計劃，好嗎？每天放學後先做 30 分鐘的作業，然後可以休息一下再繼續。」

拖延變自律第2步：提供適當的獎勵和激勵

• 設定獎勵：當孩子完成某個任務或達到某個目標時，給予適當的獎勵，如看一集喜歡的動畫片或玩一會兒遊戲。
• 正向強化：及時表揚和鼓勵孩子的努力和進步，讓他們感受到成就感。

實例：

父母：「你今天按時完成了作業，你嘅認真媽媽睇得到！現在可以玩 20 分鐘的遊戲作為獎勵。」

拖延變自律第3步：創造一個良好的學習環境

• 減少干擾：為孩子創造一個安靜、整潔的學習環境，減少電子設備和其他干擾。
• 固定場所：讓孩子在固定的地方學習，這有助於形成習慣。

實例：

父母：「這是你的學習角落，這裡沒有電視和玩具，讓你可以專心做作業。」

拖延變自律第4步：培養時間管理技能

• 使用計時器：讓孩子使用計時器來管理學習和休息時間，培養時間觀念。
• 設定期限：為每個任務設定合理的期限，幫助孩子學會按時完成工作。

實例：

父母：「我們用計時器來計時，現在開始做作業，30 分鐘後休息 5 分鐘。」

拖延變自律第5步：以身作則

• 示範自律：父母自身要以身作則，展示自律的行為，讓孩子有榜樣可學習。
• 共同學習：與孩子一起學習或工作，展示如何有效地管理時間和完成任務。

實例：

父母：「媽媽也有工作要做，我們一起來完成各自的任務，好嗎？」

拖延變自律第6步：鼓勵自我反思和改進

• 反思過程：定期與孩子一起反思完成任務的過程，討論哪些地方做得好，哪些地方可以改進。
• 制定改進計劃：根據反思的結果，制定改進計劃，幫助孩子不斷進步。

實例：

父母：「我們來看看這週的計劃完成得怎麼樣，有沒有什麼地方需要改進？」

拖延變自律第7步：提供情感支持

• 理解和支持：當孩子感到困難或挫折時，給予理解和支持，幫助他們找到解決問題的方法。
• 減少壓力：避免給孩子過大的壓力，讓他們在輕鬆的氛圍中學習和成長。

實例：

父母：「我知道有時候作業很多會讓你感到壓力，我們一起來找找解決的辦法，好嗎？」

讓孩子從拖延變得自律需要父母的耐心和持續的引導。通過設定明確的目標和計劃、提供適當的獎勵和激勵、創造良好的學習環境、培養時間管理技能、以身作則、鼓勵自我反思和改進以及提供情感支持，父母可以幫助孩子養成自律習慣。

圖片來源：photoac