沙棘（Sea Buckthorn）被譽為自然界的「維生素寶藏」和「全面營養補給」，它蘊含超過400種活性物質，並富含必需胺基酸、維生素、Omega不飽和脂肪酸以及強力抗氧化劑。從果實到種子、葉子乃至樹皮，每個部位都充滿驚人的健康潛力。在快節奏的現代生活中，沙棘成為許多人選擇的自然養生之物，特別適合30歲以上注重抗衰老和體質調養的群體。本文將讓你快速了解沙棘的營養成分、五大益處、攝取方法以及常見疑問解答，助你輕鬆將其融入日常飲食！

1. 沙棘簡介：起源與基礎知識

沙棘是一種耐寒耐旱的灌木植物，主要分佈在高海拔寒冷地帶，例如蒙古、俄羅斯、中國西北地區以及歐洲部分區域。它以亮麗的橘紅色果實著稱，果實雖小，但營養濃度極高。在傳統醫學中，沙棘已有數千年應用歷史，古時蒙古人和俄羅斯民眾常用它來提升體力、抵禦嚴寒，甚至將其視為「長壽果實」。

沙棘的價值源於其嚴苛的生長環境：需要貧瘠土壤、充足陽光和低溫條件，這導致產量有限、價格較高。但也正因如此，它保留了純淨的天然成分，包括8種必需胺基酸、多種維生素（如A、C、E、K、B群、D）、類黃酮、酚類化合物、有機酸以及超氧化物歧化酶（SOD）。許多家庭主婦會將沙棘加入日常飲食，幫助孩子增強抵抗力，尤其在季節交替時期。

2. 沙棘的營養優勢：維生素與Omega脂肪酸的佼佼者

沙棘的營養成分極為豐富，每100克果實就包含驚人養分，遠超許多常見蔬果：

維生素C冠軍：含量可達800-1700mg，是奇異果的10倍、柳橙的20倍、蘋果的150倍！維生素C有助於抗氧化、促進膠原蛋白合成，維持皮膚彈性和傷口癒合。使用者反饋顯示，飲用沙棘果汁能明顯改善膚色，讓肌膚更顯滋潤。
維生素E與A：維生素E含量2.9-18.4mg，高於杏仁和大豆；β-胡蘿蔔素（維生素A前體）達2093μg，有益於眼睛健康和皮膚修復。其他維生素如K（促進血液凝固）、B群（能量轉化）和D（鈣質吸收）也齊備。
Omega不飽和脂肪酸完整組合：包括Omega-3（抗炎，類似亞麻籽）、Omega-6（維持細胞膜，源自堅果）、Omega-7（稀有，助消化與肌膚，含量30-35%）以及Omega-9（心血管保護，類似橄欖油）。這使沙棘成為素食者和忙碌人士的理想補充品。
SOD抗氧化酶：每克果實含2746酶單位，是人參的4倍、冬蟲夏草的15倍。30歲後SOD活性減弱，補充沙棘可強化身體防禦，抵抗自由基損害。

這些元素讓沙棘不僅是食物，更是「全方位營養來源」，適合全家人使用，尤其對孕婦和兒童有助益。

3. 沙棘的五大健康益處

根據科學研究和使用者經驗，沙棘的益處涵蓋多個層面：

抗氧化與抗衰老：高濃度維生素C、E和SOD能中和自由基，減輕氧化壓力。許多人分享，長期攝取後皮膚細紋減少，氣色更顯健康。
強化免疫系統：維生素C與多醣體提升防護力，適合季節變化或高壓時期。研究表明，它有助維持細胞結構，增強整體抵抗能力。
腸道健康維護：Omega-7促進消化、調節腸道菌群，緩解不適。辦公族常提及，使用沙棘油能改善便秘和腹脹。
皮膚與黏膜保養：維生素A、C、E提供保濕抗老效果，刺激膠原生成。外用沙棘油可修復乾燥皮膚，內服則由內而外滋養。
心血管與代謝調節：Omega脂肪酸平衡血脂，維生素E防止氧化。適合中老年維持活力和骨骼強健。

4. 沙棘的攝取方式：美味融入與保存建議

沙棘使用靈活，可輕鬆融入生活：

內服方法：果汁（酸甜可口，適合全家）、膠囊（便於攜帶）、油劑（劑量精準）。建議從小劑量起步，避免過量引起皮膚暫時泛黃（因β-胡蘿蔔素）。
外用：取少量果油塗抹乾燥區域，薄塗即可。使用者分享，用於嬰兒皮膚保濕效果良好，甚至寵物適用（體重<22kg，每兩天半滴）。
料理應用：做成果醬、茶飲、糖漿或拌入優格。歐式果醬適合早餐，中式藥膳茶則助消化。

保存：置於室溫陰涼處，開封後2個月內使用；冷藏可能凝固，但不影響品質。若沾染衣物，立即用水清洗並日曬淡化。

5. 沙棘常見疑問解答
誰適合攝取？ 腸胃不適者、皮膚問題群體、中老年人、高壓上班族、素食者。寵物如貓狗也可，幫助保持活力。
顏色/味道變化？ 屬自然差異，深紅色表示營養豐沛，選購時優先100%純油。
過量皮膚變黃？ 暫時性反應，減少劑量即可恢復。成人每日維生素A上限為3000μg。
能否淡斑？ 無直接效果，但可滋潤皮膚，提升光滑度。
保存與凝固？ 不必冷藏，但可選擇；凝固屬正常，室溫下恢復。

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在育兒路上，許多爸媽遇到孩子發脾氣，第一反應就是試圖用道理來說服，但這往往事與願違，因為孩子的情緒還沒平復，道理根本聽不進去。專家建議，先處理心情，再處理事情，這才是有效應對的關鍵。讓我們一步步來探討如何幫助孩子管理情緒，同時也提醒爸媽照顧好自己的內心狀態。

情緒處理三步驟：先安撫、再命名、最後教導

1. 以同理心接近孩子

當孩子情緒爆發時，先別急著糾正行為，而是用溫暖的方式表達理解。試著輕拍背部或給個擁抱，讓孩子感受到你的關心和支持。這能幫助他們快速平靜下來，一旦情緒穩定，後續溝通就會順暢許多。記住，同理不是縱容，而是讓孩子知道「我懂你的感覺」。

2. 幫助孩子命名情緒

小孩子常常知道自己不開心，卻說不出為什麼。這時，爸媽可以引導他們用語言描述，例如：「玩具被搶走了，讓你覺得好生氣對不對？」如果孩子大一點，讓他們自己說出來更好。命名情緒就像給未知的怪物取名，孩子就不會那麼害怕了。這一步能激活孩子的理性思考，從情緒漩渦中拉出來。

3. 適時講述道理與方法

情緒平復後，才是教導的時機。解釋為什麼某些行為不恰當，並提供替代方案。比如，如果孩子因沒拿到想要的東西而鬧脾氣，可以教他們如何禮貌請求或學習分享。這不僅解決當下問題，還培養孩子未來面對挫折的應對能力。

如果孩子拒絕親近怎麼辦？試試「冷靜空間」

有些孩子情緒高漲時，不想被碰觸或接近。這時，強迫擁抱可能適得其反。建議在家裡設置一個舒適的「冷靜角落」，像是客廳一角或小房間，告訴孩子：「你可以在這裡休息一下，等心情好點再來找媽媽。」這不是懲罰，而是教導自我調節。吳怡璇治療師分享，她家用更衣間當冷靜區，因為孩子覺得那裡安全又私密。等大家都平靜後，再擁抱並討論事件。這樣，大人也能趁機調整自己的情緒，避免火上澆油。

別忘了事後討論：道理不能省略

情緒過後，有些爸媽覺得事情結束了，就不提了。但對幼兒來說，記憶力有限，如果隔太久，他們可能忘記連結。建議當天內找機會回顧，例如睡前聊天：「今天早上那件事，讓我們來想想怎麼做更好。」即使孩子小，也別拖到隔天，否則效果打折。忽略講道理，下次類似情況可能重蹈覆轍。及時引導，能幫助孩子真正學習。

爸媽的情緒管理：先照顧自己，才能照顧孩子

三歲以下的孩子，情緒大多靠大人幫忙消化。所以，爸媽的穩定性至關重要。有時，大人比孩子更容易失控！

1. 覺察自己的情緒源頭

情緒上來時，先停下來問自己：「我為什麼生氣？」可能不是孩子行為本身，而是工作壓力、疲勞或童年經驗在作祟。自我檢視能避免把負面情緒轉移到孩子身上，創造更和諧的家庭氛圍。

2. 自我對話與放鬆技巧

別壓抑情緒，那只會讓它積累爆發。找個安靜地方，對自己說：「我現在很氣，是因為什麼？生氣會讓自己不舒服，深呼吸吧！」其他方法如聽音樂、散步、瑜伽或家務，都能快速恢復平靜。找到適合你的方式，就能更理性地回應孩子。

父母是孩子的情緒模範

在學齡前，爸媽的情緒處理方式是孩子的最佳教材。多讀書、參加親子講座，提升耐心與理解力。當你冷靜面對挑戰，孩子自然學會模仿，形成正向循環。

孩子在家與學校判若兩人？這很正常

許多孩子在幼兒園壓抑情緒，回家才大爆發，因為家是安全港灣。爸媽別慌，這是發展階段的一部分。利用在家機會，教導情緒表達技巧，漸漸他們在學校也能自如應對，提升整體適應力。

避免這些常見錯誤：別忽略或壓制情緒

現代爸媽常犯的錯，包括：

1. 隔離或忽視

讓孩子面壁或裝沒事，以為這樣就過去了。但這可能讓孩子覺得情緒是壞事，從而學會壓抑，長期不利。

2. 打罵懲罰

用吼叫或體罰展現權威，只會讓孩子更混亂。情緒無對錯，行為才有。允許生氣，但教導不能傷人或破壞東西。

正確引導：接納情緒，矯正行為

重點是理解孩子的情緒，教導健康表達方式。避免吼罵，那會加劇混亂。只針對不當行為引導，讓孩子知道情緒OK，但方式要對。

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經痛（痛經）是許多女性每月必經的煩惱，月經準時來報到時疼痛難耐，遲到又讓人心慌意亂。讓我們跟隨中醫觀點，一起調養好這位「每月訪客」，讓你每個月都能順利度過，生活更暢快。

你屬於哪類經痛？適合吃什麼、該避開什麼？

經痛大致分為兩類：原發性和繼發性。

1. 原發性經痛
   這類主要是因為體內前列腺素分泌過多導致的。月經期間，子宮內膜脫落會釋放這些物質，造成子宮強烈收縮而疼痛。多見於年輕女孩，生產後往往會改善。
2. 繼發性經痛
   這是由其他婦科問題引發的，例如：
   • 子宮內膜異位：內膜組織跑到不該去的地方，引起疼痛。
   • 子宮腺肌症：內膜侵入子宮肌肉層，痛感強烈。
   • 子宮肌瘤：腫瘤干擾子宮正常收縮。
   • 骨盆腔發炎：感染造成炎症，經期痛上加痛。

經痛時的飲食指南：多吃這些、少碰那些

正確的飲食能幫助減輕經痛不適。以下是推薦的進食和忌諱項目：

適合吃的食物（宜食）

1. 補氣養血類：
   溫性食材如紅棗、桂圓、當歸、枸杞子、黑糖和黃耆，能促進血液循環。
   高鐵食物包括菠菜、紅豆、紫菜、黑芝麻、瘦肉和蛋類，幫助補充流失的營養。
   優質蛋白來源：魚類、豆漿和堅果，提供身體修復能量。
2. 緩解肌肉緊繃類：
   富含鎂的食物如香蕉、堅果和燕麥，能放鬆子宮肌肉。
   Omega-3 來源：鮭魚、亞麻子、核桃，具有消炎效果。
3. 暖身驅寒類：
   薑茶、桂皮茶、黑糖薑湯，或熱騰騰的湯品（如雞湯或羊肉湯），幫助溫暖體內。

該避免的食物（忌食）

1. 寒涼食物：
   冰淇淋、冷飲、西瓜、梨、苦瓜和冬瓜等，會阻礙氣血流通，加劇疼痛。
2. 刺激物：
   咖啡、酒類和辣食，可能刺激子宮更劇烈收縮。
3. 高糖高脂品：
   精製甜食（如蛋糕、汽水）和油炸食物，會促進炎症反應，讓痛感更糟。

這些飲食建議參考自中醫養生原則，例如在暖宮調理中，多攝取紅棗桂圓茶或生薑紅糖水，能補氣血並避免生冷食物。

中醫調養與日常保健技巧

中醫視經痛為氣滯血瘀、寒濕凝滯或氣血虛弱所致。治療可透過藥膳、針灸、艾灸和泡澡等方式。

1. 藥膳調理（依個人體質選用）
   • 氣滯血瘀型（痛得厲害、經血不順、悶悶的）：
     用川芎、丹參、紅花和桃仁來活血散瘀。
     推薦茶飲：玫瑰茶。
     泡法：取5-8朵乾燥玫瑰花蕾，用400ml約80°C熱水沖泡5分鐘。
     飲用：經前3-5天起，每天1-2次，經期也可繼續。
   • 寒濕凝滯型（痛伴手腳冷、怕冷）：
     選艾葉、肉桂、當歸和桂枝溫經驅寒。
     推薦茶飲：黑糖薑茶。
     泡法：15g老薑加500ml水煮沸後小火續煮10-15分鐘，關火加15-30g黑糖攪勻。
     飲用：經前3-5天起，每天1-2次，經期內適合。
   • 氣血虛弱型（經量少、顏色淺、易累）：
     以黃耆、當歸和熟地黃補氣養血。
     推薦茶飲：四物湯（當歸、川芎、白芍、熟地）。
     煮法：各取適量（當歸9g、川芎6g、白芍9g、熟地9g），洗淨加1000ml水煮沸後小火煎至剩400-500ml，濾汁。
     飲用：經期結束後1-3天內開始，每天一劑，連喝3-5天。
2. 針灸及艾灸
   • 針灸重點穴位：
     三陰交（小腿內側）：調月經、減痛經。
     關元（肚臍下約四指寬）：暖腎經、緩解不適。
     氣海（肚臍下兩指）：平衡氣血。
   • 艾灸：
     針對關元、命門和三陰交穴，溫熱子宮，減輕痛楚。
3. 泡腳與熱敷
   經前一週，每晚用艾草或薑水泡腳10-15分鐘，促進循環。
   用熱水袋敷小腹或腰際，快速舒緩痠痛。
4. 生活習慣調整
   保持規律睡眠，避免晚睡。
   適度運動如瑜伽或散步，能改善經痛。
   管理壓力，維持心情平穩，以免影響荷爾蒙。

經痛常因前列腺素過量或子宮疾病引起。從飲食入手，多選溫補如黑糖薑茶或紅棗桂圓飲，避開冰冷和咖啡。結合中醫方法，如四物湯、玫瑰茶，加上針灸或泡腳，能調和體質、緩解症狀。

別忘了保暖下腹和腳部、養成運動習慣，並學會放鬆身心，這些都是日常防痛關鍵。如果痛經嚴重到影響正常生活，請盡快諮詢醫師，排除潛在問題！

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暑假即將到來，若孩子沒有參加營隊或外出計劃，在家時間變長，通常一離開手機或平板，就打瞌睡可做，讓父母傷透腦筋。

雖然偶爾感到無趣並不是壞事，甚至有研究指出，習慣的空白期能刺激兒童大腦部發展，提升注意力和創造力，還可能有助於他們發現興趣和潛力；但現實中，許多小孩刪掉電子產品後，只是等待下次使用，並不會主動規劃生活。

若假期過得太隨性，手術無幹擾，但研究顯示，長時間的松曠會造成學習能力超前，開學後需花更多功夫追趕進度。

教育圈高峰現象稱為「夏季學習滑坡」（Summer Slide）或「暑期學習損失」（Summer Learning Loss），相關討論激增。

若希望孩子在假期中不退步過多，資深教師，「人性愛偷懶」，家長仍需適當引導，教導孩子如何分配時間，在休閒與馬德里的期間平衡。以下是幾項實用方法：

 1.優先將重要事項融入日常，培養自動化習慣
「若不先處理要事，生活就會被瑣碎事填滿！」專家指出，許多家長希望孩子自主掌控時間，但多數學高齡兒童仍需外部輔助，大腦額葉尚未成熟，別過度高估他們的自製能力。

特別是暑假如此深入，要有效運用本就滿足，建議家長先將關鍵項目固定進每日例行，使成為內在規律。

最核心的莫過於閱讀，「閱讀是學習的基石，無可取代，它本身就是高效率的途徑。」

專家表示，早期養成閱讀習慣需花力氣堅持，假期就是良機。推薦設定固定不少共讀，例如晚餐後至睡前，一旦養成習慣，手邊有書，孩子幾乎不會再抱怨無聊。

其他如運動、家務、樂器練習或興趣培養，也可比照辦理，先排入日程，以高頻率執行，讓孩子自然完成。

「時間就像容器，若不先放入大石（要事），很容易被沙子（小事）塞滿，因此要教孩子有意識地優先放置大石。」強調專家。

2.關注孩子興趣，幫助深化與拓展，巧用網路資源必要，平衡對數位的偏見
完成事情后，通常會空檔，此時有些家長會要求預習下學期內容或複習舊課，專家坦言，這有點像上班族加班，頗為勉強。

要讓孩子過日子有意義，更佳的做法是觀察他們的喜好，然後幫助延伸和擴展。以某位家長的孩子為例，最近熱衷照顧寵物鳥，經常觀看相關影片，就行為陪孩子到圖書館借用鳥類圖書，包括飼養手冊、百科全書和分析等。

孩子想製作鳥食，引導上網搜尋食譜，找到後再購買置備材料；接著，孩子隨後寫筆記、繪圖，甚至做成小冊子……這些素描與課堂無關，但探索過程能鍛鍊綜合能力，將好奇心轉化為學習動機。

關鍵所在以孩子興趣為中心，父母只提供資訊和過濾。若順著興趣發展，孩子不會感到快樂，家長要放心，就需要投入時間，沒有捷徑。

專家也提醒，現在網路上有許多學習資源，若家長因反對3C而一律禁止，自主學習就難以展開。

若擔心孩子亂瀏覽，專家分享，孩子初次接觸網路時，要求每次分享心得，並推薦優質節目，與正面內容討論時間。

後來，孩子們學會跳繩和魔術方塊，「網路如水，能載舟也能覆舟，別一見孩子用平板就斥責，這是一種數字偏見。」

3.鼓勵孩子記錄生活，用圖像或週記，提高寫作水平，
讓孩子有意識地記錄假期，檢視日常、關注日記，也是避免時間浪費的有效策略；不過，但許多孩子一聽寫日記就步，若改用繪畫，形式參與會希望大幅提升。

專家近來在長假期間，都讓學生們進行“圖像日記”，寒假短則每日一記，暑假長則每週一次。

開始前，會指導重點：先挑選每日或每週一件值得紀念的事，如有趣的事件、遇見的人、美味的食物，或讀過的書。若無特殊，也可記錄平凡的瑣事。

其次，避免主題重複，目的是讓假期更豐富；最後，記錄別太繁複，10分鐘內完成繪圖加簡述即可。

使用厚紙印製，附上透明袋，開學時要求原封交回，「這營造儀式感，讓孩子知道會認真閱讀，他們會更加投入。」

專家分享，孩子們經常繪畫飲食娛樂、運動、整理或家庭互動，鼓勵真實的房間，必要的硬湊學習主題。而且，知道有人會檢視後，孩子假期通常會更積極主動。

4.保留孩子自主空間，發呆沒關係，無事可做的是自然減壓法，
在引導孩子運用時間的同時，別忘了預備充足的自由發揮。專家分享，有些國家的孩子很擅長自娛自樂，一個小物或公園就可以玩上半天。

專家認為，現代孩子被課表塞滿，自由大象機會少，導致有玩興卻缺乏技巧；無活動、無陪伴、無網絡路時，就容易喊無聊，此時家長應讓他們練習獨立對話。

「若孩子能主動尋找樂子而不是無聊，固然理想，但無聊是一種情緒，如其他感受，可學習共處不一定消除。」

專家表示，乏善可陳，別總試圖根除，讓孩子練習閒散也是訓練；條件滿足，人需學會獨處，發呆放空是傳播的抗壓技巧，汲取原始的解壓工具。

除了不畏懼孩子無聊，專家也勸告，別為化解無聊而製造更麻煩。

常見狀況是孩子投訴後，家長遞上3C，延長上網時間，「這樣不是明天又循環嗎？」專家建議，先釐清教養目標，再尋求適當的切方案。

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在現今的育兒環境中，許多家長忽略了對孩子的關愛，常常無意間過度參與孩子的每一天生活，卻因此阻礙了孩子發展獨立技能的機會。當家長急切地為孩子解決各種大小問題時，孩子便錯失了一次嘗試、從錯誤中學習的寶貴時刻。學教導我們，賦予孩子合理的自由不是無限的縱容，而是根據孩子的發展階段，提供安全的環境，讓他們以自己的步調學習和麵對挑戰。大人只要在適當的時候給予引導，確保周圍的安全，並避免過度插手，就能幫助孩子逐步建立自信和責任意識。

蒙特梭利教育特別強調孩子的自我主導和自我管理，貫穿日常活動來培養這些品質。在課程規劃中，「日常生活練習區」是關鍵要素，包括脫衣服、成功東西、清理整理空間等練習。這些看似平常的活動，讓孩子透過重複練習，提升專注力、強化自信，並培養責任感。這種教育方法不僅讓孩子習得生活技巧，也帶來快樂的感受。

所謂「直升機式家長」（直升機父母），就像直升機在孩子頭頂盤旋的時刻，監控並守護孩子的每一步。他們害怕孩子出錯或遭遇困境，因此從學習、興趣、社交，到職業規劃，都過度介入，甚至替孩子做決定。這種過度關懷雖然看似好意，但卻可能使孩子變得更依賴他人，缺乏面對困難的膽量。

孩子獨力完成的快樂：一個小插曲
想像一下幼稚園放學時，一個三歲小孩在鞋櫃前奮力穿鞋。他的爺爺站在旁邊耐心等待，孩子試著抬頭腳，但鞋子開口有點窄，讓他緊張不決。時間拉長了，爺爺忍不住想伸手幫忙，但孩子堅強地說：「我要自己試！」經過幾番努力，他終於終於穿上了鞋，興奮地大喊：「我自己完成了！」對大人來說，這只是小事，但對孩子來說，這是自信的開端。如果父母總是急著代勞，就會增加體驗孩子成功的機會。

父母的過度幫助，往往會帶來不利的後果，讓孩子在成長路上面臨挑戰：

– 自信心低落：父母總是包辦一切，孩子會懷疑自己的能力，覺得無法獨自處理基本事情。
– 過度依賴：習慣他人幫忙，孩子遇到問題時，第一個想法是求助，不自己解決。
– 問題處理能力不足：缺乏練習機會，孩子在上學期很容易退卻，卻缺乏危機經驗。
– 學習興趣：缺乏探索的成就，孩子對新事物失去了熱情，動力逐漸減弱。

父母如何逐步進式放手，培養孩子獨立？
要從「升降式父母」轉變為完全支持性的「無人機式父母」（無人機修改父母），重點是逐步進式放手，培養孩子獨立？

– 設定適齡小任務：從適合孩子青少年的簡單事物入手，如自己穿鞋、拿玩具或餐具。逐漸增加呼吸，讓孩子熟悉完成的喜悅，進而建構自信。

– 留出充裕時間：父母常因時間緊迫而代勞，但孩子學習需耐心。多想像時間，讓他們嘗試，即使動作不快，也要耐心等待，插手。

-提供具體肯定：避免空洞的「好厲害」，而是針對行動說：「你把玩具整理得這麼有條理，真棒！」這可以讓孩子認清自己的強項，鞏固正面習慣。

– 允許失誤並溫和引導：錯誤是學習的必經路。父母不要急著責備，而是溫和引導，例如孩子收玩具時亂了，可以說：「你已經很用心了！如果按大小分類，會不會找到呢？」這樣有助培養解難能力。

-打造選擇自主的氛圍：給孩子機會做決定，例如選擇穿當天的衣服（限2-3種選項），或決定玩什麼遊戲。這不僅帶來自由感，也教導他們選擇對負責。在人際互動上，也讓孩子自己處理朋友的小紛爭，父母只需旁觀，提供必要的協助。

總結來說，給孩子自由是對他們成長的信賴與輔導，而不是無規矩的任性。身為父母或老師，我們營造安全的空間，讓孩子自由探險、犯錯並進步。每一個小小的成功，都是他們獨立自信的基礎。學會放手，幫助孩子麵對未來的挑戰，父母擺脫過度憂慮，共同汲取育兒的美好。只要從一處出發，逐步改變，你就會迸發出孩子運動的能力！

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故宮文化博物館親子遊｜身為一位熱愛帶著兒子強哥四處探索的Librarian媽媽，她一直相信，能為孩子們提供特別的體驗，能夠視野他們的視野。最近，Librarian員媽媽決定不僅讓人偽裝成「文化遊客」，踏入香港故宮文化博物館！這次是大人的文物賞鑑之旅，更是親子互動的歷史冒險。強哥剛滿6歲，正迷上歷史和軍事主題，博物館的展覽簡直為他訂製。讓我們和Librarian媽媽的分享，一起體驗這充滿驚喜的文化之旅吧！

首先，Librarian媽媽談到為什麼選擇現在購買年票。博物館的單次全館通行證要$240，而年票單人$600、雙人$1000。簡單計算，去3次就回本了！加上現在有清代軍事展，年底還會有古埃及展（有木乃伊看！），全部都超適合強哥。他現在夠大，有耐性看展品，Librarian媽媽解釋了多兩句他都聽得懂、聽得興奮。最近他們的主題是歷史+軍事，左計右計，Librarian媽媽覺得強哥6歲這一年買年票最抵玩。Librarian媽媽自己也是第一次踏入這裡，本來門票定價讓人卻步，但進去後才發現，館藏真的對得住這個價錢。

全館有9個展覽廳，1-7號是常設展，8、9號是特別展（平常要加錢）。買了「故宮之友」年票，現有4張優惠券可以在特別展使用，一年內可入4次。Librarian媽媽和強哥從最高層的9號廳開始逛逛。現在是《天方地面》展，介紹波斯地面。想不到16世紀的地面還這麼美！原來古時波斯地面那麼大塊，花紋有那麼講究。最讚的是有家人Kit，廳內5個任務要小朋友拿任務卡做。強哥在地面中找到樂趣，邊看邊玩，超開心。

接下來是8號廳《莫臥兒王朝崛起》。裡面一就介紹泰姬陵，有動畫講沙賈汗和皇后的愛情故事，解釋了泰姬陵的起源。強哥居然被這個故事感動到了！最後問他全館最喜歡什麼，他說是泰姬陵因為，「泰姬好漂亮，同皇后死咗個國王好掛住佢好慘」。無意到歷史能打動的心，Librarian媽媽也覺得溫暖。

1至7號廳的常設展也非常深刻。 7號廳採用數位方式，讓你沉浸式感受故宮宮殿建築、陶瓷、織繡上的紋樣。天花板的龍紋像真的一樣衝下來，震撼極了！ 4號廳是強哥最期待的清朝軍事展，有真兵器展品。他興奮地數到29把刀劍，還特地帶了自己一堆的樂高武器出來比對，說「我都有」。Librarian媽媽也跟他介紹滿清八旗制度，這是她第一次見到真正正紅旗盔甲。強哥聽得津津有味，邊看邊問問題，這趟旅程不只看展品，還了解了親子互動。

結束後，Librarian媽媽和強哥在附近博物館散步，感受文化氛圍。如果有時間，Librarian媽媽還可以順道到附近的西九文化區走走。總之，這次故宮文化博物館親子遊，讓強哥從遊戲中學歷史中，圖書館員得到了成長的喜悅。如果你也想為孩子帶來特別的體驗，獲得這裡的保證，收穫滿滿。

圖文授權：Librarian媽媽的育兒新手村

夏季是孩子們最期待的季節，炎炎夏日裡，戶外活動不僅能讓孩子們盡情玩耍，還能促進他們的身心健康。位於香港啟德體育園內的「五行童樂園」正是一個絕佳的暑假室外好去處。這個由李寧呈獻的戶外兒童遊樂空間於8月8日正式開放，佔地超過4,300平方米，融合了「金、木、水、火、土」五行概念，為孩子們帶來獨一無二的感官與學習體驗。

五行主題設計，啟發孩子感官發展

「五行童樂園」的設計靈感源自宋代鹽田景觀，並巧妙地融入了中國傳統的五行哲學。園內劃分為五大主題區，分別以「金、木、水、火、土」為主題，透過不同的材質和色彩展現五行的基本形態。例如，黃色代表金，綠色是木，藍色象徵水，紅色代表火，橙色則是土。這些高低起伏的「小山丘」不僅重現了昔日九龍城沿岸的鹽田奇景，還能刺激孩子們的感官發展，啟發他們對宇宙的洞察。

多元化遊樂設施，滿足不同需求

「五行童樂園」內的遊樂設施豐富多樣，包括沙池、攀石牆、滑索、兩座逾10米高的遊戲塔以及互動遊樂設施等。這些設施不僅能讓孩子們盡情放電，還能培養他們的體能、協調能力和創造力。此外，園內還設有草地休憩區，供家長和孩子們休息放鬆。值得一提的是，樂園特別注重無障礙設計，設有專為傷健兒童設計的沙池和彈床等設施，體現了「全民運動」的願景，讓所有孩子都能在安全友善的環境中享受遊樂的樂趣。

開幕日精彩活動，與孩子共度歡樂時光

為慶祝「五行童樂園」的開幕，8月8日當天11:30至14:00將舉辦一系列精彩活動，包括小丑扭汽球、魔術師表演、免費派發雪糕以及藝術工作坊等。這些活動不僅能讓孩子們在遊玩之餘體驗更多樂趣，還能增進親子間的互動與交流。家長們不妨趁著暑假，帶著孩子一同來到啟德體育園，探索這個充滿驚喜的五行世界。

交通便利，輕鬆到達

「五行童樂園」位於啟德體育園的「北斗園」，鄰近沐泰街，交通十分便利。市民可乘坐港鐵至啟德站，步行約10分鐘即可到達。園區內還設有其他運動設施，如戶外硬地網球場、沙灘球場及有蓋多用途球場等，適合全家大小一同參與，享受運動的樂趣。

資料來源: 啟德體育園

暑假來臨，家長們總是希望找到一個既能讓孩子盡情玩樂，又能讓大人放鬆的家庭旅遊目的地。在香港，E3 Club Playland 正是這樣一個完美的選擇。位於九龍灣的這座室內遊樂場佔地8000平方呎，不僅提供多樣化的遊樂設施，還設有親子餐廳 Magic Corner 和趣味工作坊，讓大人和小孩都能樂在其中。大人同小朋友加埋一齊都係$268，就能享受玩樂和美食，性價比超高！

超萌動物主題，20款精彩遊樂設施

E3 Club Playland 以馬卡龍色系和超萌動物主題打造夢幻氛圍，場內隨處可見三隻可愛吉祥物——小企鵝Icy、北極熊Bowtie 和 老虎仔Hotiger，為孩子們帶來無限歡樂。這裡設有超過 20款遊樂設施，包括：

• 3米高魔鬼滑梯：挑戰性十足，小朋友的最愛！

• STEM波波池：寓教於樂，啟發孩子創造力。

• 滑軌飛索：刺激又安全，讓孩子盡情放電。

此外，場內還有情境教育區域，如 小廚房 和 小超市，讓孩子在角色扮演中學習烹飪和購物的基本知識，既好玩又有教育意義。

親子餐廳 Magic Corner：美食與溫馨並存

E3 Club Playland 內的 Magic Corner 親子餐廳以馬卡龍色系布置，營造出溫馨可愛的用餐環境。餐廳可容納近 120人，並提供到會服務，非常適合舉辦兒童生日派對。餐廳的菜單貼心設計，滿足大小朋友的需求：

• 兒童餐：包括意粉、雞翼薯條等小朋友喜愛的美食，每份還附送精美玩具。

• 成人選擇：如香煎西冷牛扒（$83）、香甜蘋果醬豬扒（$69）等，讓家長也能享受美味。

在這裡，家長可以一邊用餐一邊聊天，孩子則能吃得開心，真正實現親子共享的悠閒時光。

Cupcake 工作坊：甜蜜的親子時光

想和孩子一起動手DIY？E3 Club Playland 提供的 Cupcake 工作坊 是絕佳選擇。每位參加者可製作 6個杯子蛋糕，有雲尼拿和朱古力兩種口味可選。無論是烘焙新手還是經驗豐富的愛好者，都能在輕鬆的氛圍中發揮創意，裝飾出獨一無二的蛋糕。這不僅是一場味覺盛宴，更是增進親子感情的好機會。此外，額外付費還可暢玩 100分鐘遊樂設施，讓孩子動靜皆宜。

家長的放鬆天地：DIY 工作坊

E3 Club Playland 考慮到家長的需求，特別設置了 親子DIY手工工作坊 區域。家長可以參與製作奶油膠手工、香水花藝等活動，在孩子玩耍的同時，享受片刻寧靜時光。這裡還能與其他家長交流，實現「WeTime WeShare」的社交樂趣，讓陪伴孩子不再只是「坐著等」。

生日派對首選：一站式解決方案

E3 Club Playland 不僅適合日常遊玩，更是舉辦生日派對的理想場地。可愛的布置、多樣的遊樂設施加上 Magic Corner 的到會美食，讓派對策劃變得輕鬆又有趣。無論是孩子還是大人，都能在這裡找到屬於自己的快樂時光，為小朋友留下難忘的回憶。

地址：九龍灣宏遠街1號一號九龍1/F
交通：九龍灣地鐵站C出口步行約10分鐘，或從Megabox步行約2分鐘
查詢：WhatsApp 5328 3951

詳情：按此

李太很苦惱應否讓就讀小四的兒子參加學校夏令營，因為兒子仍有尿床問題，她擔心兒子會因此被其他同學嘲笑「咁大個仲瀨尿」。另有家長為了減少子女夜尿情況，不惜每晚強行喚醒小朋友上廁所，甚至大聲喝罵。

事實上，這些方法無助解決問題，反而對子女構成巨大的心理壓力，破壞親子關係，更讓大人小朋友又會因睡眠不足導致精神渙散，長遠影響身心健康。全科醫生蘇勇柏醫生會講解家長可如何正確改善子女夜遺尿問題。

認識夜遺尿

夜遺尿又俗稱夜間「瀨尿」，在幼兒期十分普遍。五歲以上的兒童日間排尿正常，但在睡眠中不自主排尿（每週多於兩次且持續三個月以上），便是夜遺尿。

夜遺尿成因分兩大類

夜遺尿可分為兩類：原發性（指兒童在成長過程中一直未能控制夜遺尿）和繼發性（指兒童在連續六個月能有效控制夜間排尿後，再度開始有夜遺尿的現象）。

原發性夜遺尿大多數成因未明，而相關因素亦是孩子無法控制或改變的，包括：

• 生理因素：如膀胱容量不足、抗利尿激素分泌不足等；
• 遺傳：家族中（尤其是父母）有遺尿史的孩子，更易受影響；
• 發展因素：排尿功能可能較為遲熟；

至於繼發性夜遺尿成因或與以下情況有關：

• 心理與環境因素：焦慮、壓力或情緒問題；
• 因睡眠環境改變或過度疲勞；
• 其他疾病引致，例如便秘、尿道炎、糖尿病和腎臟功能受損等

夜遺尿特徵

夜遺尿的特徵通常是在夜間睡眠中無法控制排尿，但日間排尿正常。若伴隨白天尿頻或尿急的情況，則需注意是否與膀胱功能相關。尿床的頻率因人而異，從偶爾到每晚不等。

家長可怎樣做？4個行為療法改善夜遺尿

大部分孩童都會自然痊癒，家長無需過慮。視乎病情需要，醫生或會使用藥物治療，但須注意藥物初時見效較快，但停藥後易再復發，且有機會出現副作用，故一般建議家長先採用行為療法，包括：

• 改善孩子生活習慣，如睡前兩小時限水及睡前排清尿液；
• 家長可跟從醫生建議為孩子定出飲水和排尿的時間表，讓子女按著時間表定時飲水和排尿，令膀胱習慣在若干程度漲滿時才排尿；
• 考慮夜間使用尿床感應器，感應器遇上尿濕時會發出聲響，喚醒孩子起床小便，從而訓練孩子的「條件反射」：每當感覺到膀胱漲滿時，便自動起床小便；
• 若子女的自尊心和自信心因夜遺尿嚴重受損、學業倒退或人際關係惡化，建議家長安排子女進行心理治療。

家長要明白，夜遺尿不是子女懶惰或刻意造成，可先了解子女出現夜遺尿的原因，避免責駡；若孩子沒有遺尿，翌日應讚賞和鼓勵他們，加強他們的自信心。

圖片來源：freepik

作者：蘇勇柏醫生為英國皇家全科醫學院院士。

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滬江維多利亞學校創辦人兼總校長孔美琪博士近日在美國安詳辭世，享年約70歲。她的母親、銅鑼灣維多利亞幼稚園暨國際幼兒園創辦人兼校監丁毓珠於2025年7月21日向家長發出通告，公布這一不幸消息，並以沉痛的心情致以深切悼念。丁毓珠在通告中讚揚孔美琪「不僅是維多利亞幼稚園的中流砥柱，更是一盞希望與啟迪的明燈」，她的深切熱情、不知疲倦的奉獻，以及對家長和學生始終如一的支持，將永遠被銘記和珍藏。

教育界的終身奉獻

孔美琪博士投身教育界近40年，於1985年加入維多利亞教育機構，並自1996年起擔任維多利亞小學校長。她是滬江維多利亞學校的創辦人及總校長，帶領學校成為香港知名的國際化教育機構。自1998年起，她將香港的幼教模式推廣至內地，於上海、杭州、蘇州及深圳等地開設幼稚園，累積了豐富的教學領導經驗，見證無數幼兒的成長。她的教育理念強調雙語教學及全面發展，為香港幼兒教育樹立了標杆。

孔博士亦是香港教育大學的創始董事之一，協助建立幼兒教育學院，對培育專業教育人才作出重大貢獻。她曾擔任香港中文大學校董及校長諮詢小組成員，進一步推動教育專業化。此外，她積極參與國際教育事務，曾任世界幼兒教育聯會（OMEP）世界會長，促進全球幼兒教育的發展。

社會服務與榮譽

除了教育界的成就，孔美琪博士熱心社會服務，長期關注兒童及婦女福祉。她曾擔任聯合國兒童基金香港委員會副主席、婦女委員會及平等機會委員會成員，為推動社會平等與兒童權益不遺餘力。為表彰她對學術及社會的卓越貢獻，香港特區政府頒授她銅紫荊星章，並委任她為太平紳士，彰顯其深遠影響。

教育界與社會的悼念

教育局局長蔡若蓮於2025年7月21日在社交媒體發文，對孔美琪博士的離世表示深切痛惜。她讚揚孔博士畢生致力推動優質幼兒教育，對香港教育界貢獻良多，並稱其為「教育典範」。蔡若蓮表示，孔美琪對教育充滿熱誠，深受教育界、家長及學生敬重，並代表教育局同事向孔博士的家人致以深切慰問。

丁毓珠在通告中強調，孔美琪為所有她所觸及的生命注入的正面能量，將對學校及學生產生持久影響。她表示，孔美琪的離世是維多利亞教育機構及整個教育界的重大損失，但她的精神與遺產將繼續啟發後人。

家族教育傳承

孔美琪博士的母親丁毓珠及姨母李丁毓娟於五十多年前創辦銅鑼灣維多利亞幼稚園，開創了香港雙語幼兒教育的先河。孔美琪自小受家庭影響，熱愛教育事業，15、16歲時已開始擔任小老師，笑稱自己「在幼兒園長大」。她於美國修讀兒童心理學及教育，取得雙學位後，曾在當地擔任註冊小學教師，1985年回港後加入維多利亞教育機構，延續母親的理想，將教育版圖擴展至中小學，創辦滬江維多利亞學校（VSA），成為一條龍國際學校。

孔美琪的女兒亦繼承了外婆及母親的幼教事業，三代人逾半世紀在教育界奮鬥，共同打造了香港的「教育王國」。她們的努力不僅改變了無數學生的未來，也為香港教育界樹立了榜樣。