新學期開始，小朋友重返校園，帶來活力。但需注意健康風險。根據衞生防護中心的監測，流感、呼吸道合胞病毒和手足口病正逐漸活躍，尤其秋季天氣轉涼，學校傳染機會增加。中心提醒，家長、老師和小朋友需共同行動，維持校園衛生。本文參考衞生防護中心的建議，以實用角度整理開學防疫措施，讓小朋友安心上學。

為何開學後需加強防疫？

中心數據顯示，季節性流感從7月中旬開始上升，呼吸道合胞病毒6月起跟隨，手足口病在夏末已見高峰，預計10至12月有小波動。開學頭幾天，校園流感樣病例從8月底的4宗增加至9月初的14宗，涉及幼兒園至中學。近期有嚴重案例，如一名10歲男童感染甲型流感和新冠，導致肺炎和呼吸問題；另一名17歲男童甲流引發休克，需要入住深切治療部。

校園人多，病毒傳播容易。但透過預防措施，可降低風險，讓小朋友健康學習。

家長、學校、小朋友共同防疫的5項措施

1. 接種流感疫苗：建立第一道防護 為何重要？ 衞生防護中心表示，疫苗是預防流感的最佳方法，能減低重症和併發症。數據顯示，接種疫苗的小朋友缺課較少，學習不受影響。 如何實施？
   • 家長可帶小朋友參加學校疫苗活動，或到家庭醫生接種2024/25季流感疫苗。
   • 有慢性病或免疫力較弱的小朋友，應補種新冠疫苗。 提醒： 今年錄得14宗兒童流感重症個案，其中10宗未接種疫苗。建議及早安排。
2. 個人及環境衛生：日常習慣防範 個人衛生：
   • 經常以肥皂和清水洗手，尤其飯前、如廁後或接觸公共設施後。
   • 無明顯污垢時，使用含70-80%酒精的搓手液消毒。
   • 避免觸摸眼睛、嘴巴和鼻子。
   • 咳嗽或打噴嚏時，用紙巾掩蓋口鼻，用後丟入有蓋垃圾桶並洗手。 環境衛生：
   • 學校定期消毒教室、活動室和公共設施，如桌椅和門柄。
   • 保持室內通風，適當開窗。
   • 避免共用毛巾或餐具。 提醒： 小朋友出現發燒、咳嗽、腹瀉、嘔吐或皮疹等症狀時，勿上學，應求醫並在家休息。
3. 佩戴口罩：基本防護措施 何時佩戴？
   • 有輕微呼吸道症狀時，戴外科口罩以防傳播。
   • 高風險小朋友在校巴、教室或公共交通等擁擠地方，也應戴口罩。 正確佩戴：
   • 確保口罩緊貼面部，覆蓋口鼻。
   • 佩戴前後洗手。 提醒： 選擇合適尺寸的口罩，尤其是兒童款，以確保舒適和效能。
4. 學校防控：及早監測 監測與報告：
   • 學校每日檢查師生體溫，有症狀立即隔離並通知家長。
   • 疑似傳染病爆發時，如手足口病或流感，立即報告衞生防護中心。 校園管理：
   • 減少跨班或跨級活動。
   • 確保校園清潔，重點如洗手間和飯堂。
   • 提供足夠洗手設施和消毒用品。 提醒： 截至8月底，已有79宗校內手足口病爆發個案。學校需嚴格執行衛生指引。
5. 健康生活習慣：提升抵抗力
   • 均衡飲食： 多攝取蔬果，補充維生素。
   • 適量運動： 每日進行跑步或伸展運動。
   • 充足休息： 保證睡眠時間。
   • 壓力管理： 保持心情愉快。 提醒： 健康習慣有助防病，並讓小朋友更有精力應付學業。

額外注意：手足口病及蚊傳疾病

手足口病： 預計10至12月有小高峰，留意小朋友發燒、口腔潰瘍或手腳皮疹。及早隔離處理。 蚊傳疾病： 天氣仍暖，蚊蟲活躍。學校清除積水並安裝防蚊設施，小朋友可使用驅蚊劑。

開學是新開始，透過疫苗接種、衛生習慣、環境清潔和生活管理，可有效降低傳染風險。家長、學校和小朋友合作，為小朋友創造安全學習環境。

隨著2026/27學年即將來臨，許多家長正為孩子的幼稚園入學做準備。本文為家長提供一份詳盡的報名指南，涵蓋申請資格、報名時間、面試安排及所需文件等，助您順利完成報名流程。
入學資格與年齡要求
香港教育局對幼稚園入學年齡有明確規定，以下為2026/27學年的要求：

幼兒班（K1）：申請者需於2023年12月31日前出生（即2歲8個月至3歲11個月，約為2022年9月至2023年12月出生）。
小組班（PN）：部分幼稚園設小組班，適合1歲10個月至2歲11個月的幼兒（約2023年9月至2024年10月出生）。
非本地學童：非本地兒童需獲香港入境事務處批准居留，方可入讀本地幼稚園。

家長應仔細查閱目標幼稚園的年齡要求及是否接受非本地學童。
報名時間表
2026/27學年的報名通常於2025年秋季展開（具體日期以各校公佈為準）：

K1報名：2025年9月8日上午10時至2025年10月27日下午5時。
PN報名：2025年9月15日上午10時至2025年12月15日下午5時。
面試安排：
K1第一次面試：2025年11月8日（星期六）。
PN第一次面試：2026年1月9日或10日（星期五或六）。
第二次面試（部分申請者）：K1為2025年11月18日至24日，PN為2026年1月19日至26日（星期六及公眾假期除外）。

結果公佈：
K1：2025年12月5日（星期五）。
PN：2026年3月4日（星期三）。

其他幼稚園的時間表可能不同，家長應定期查閱學校網站。

申請流程
大多數幼稚園採用網上申請系統，家長可按以下步驟操作：

1. 網上申請

填寫申請表：選擇校舍、級別及學制，並按優先次序排列（例如1為首選）。每位申請者一般可選3至6個選擇。
上載文件：需提交以下文件的電子版（格式為JPG、PNG或PDF，建議解析度200dpi，檔案大小不超5-10MB）：
幼兒近期證件照片（例如5cm x 4cm，白底）。
幼兒出生證明或護照副本。
疫苗接種記錄副本。
如有親兄姊在校就讀或畢業，需提交相關證明（如學生證或成績表）。

繳交報名費：費用介乎HK$40至HK$1,570。報名費通常不退還。
提交申請：提交後會收到電郵確認及申請編號，建議檢查垃圾郵箱並將學校電郵加入安全聯繫人。

2. 面試安排

K1及PN面試：通常由幼兒及一名家長參加，形式包括家長對談及幼兒參與簡單活動（如故事時間、音樂遊戲或感官活動）。K2及K3申請者可能需單獨面試。
海外申請者：若無法親身參加，可提交幼兒生活片段影片，具體要求會在面試前7-10天以電郵通知。
特殊安排：部分學校若申請者有親兄姊在校就讀，可豁免第二次面試。

3. 結果與註冊

獲錄取者將收到電郵或書面通知，需在指定日期內完成註冊並繳交首期學費。
若決定轉校，需書面通知原校並完成退學手續（包括掃描電子註冊證/申請表上的QR碼）。註冊費一般不予退還。

費用
幼稚園費用因學校類型（直資、私立或非牟利）及學制（半日或全日）而異：
具體金額需查閱各校公佈。部分幼稚園參與教育局的「幼稚園教育計劃」，提供免費或資助學額。詳情可瀏覽教育局網站（https://www.chsc.hk/kindergarten）。

重要提醒

「一條龍」學校：香港的「一條龍」幼稚園（與小學連繫的學校）不保證直升，升學比例因校而異，家長應參考官方資訊。
電子註冊證（e-RC/AP）：教育局要求家長在統一註冊日期內提交e-RC/AP以完成註冊，否則可能影響學位。
提前準備：申請競爭激烈，建議家長提前準備文件，並參加學校資訊日或公開日以了解課程及環境。
如有疑問，可瀏覽教育局網站（www.edb.gov.hk）。

總結
為孩子挑選合適的幼稚園是一項重要決定。2026/27學年的報名涉及多個環節，從網上申請到面試及註冊，家長需提前規劃並關注各校最新資訊。建議家長妥善準備文件及面試，確保孩子順利入讀理想幼稚園。祝您報名順利！

隨著現代醫學與替代療法的結合，太赫茲光波脈衝電磁場療法（Terahertz Light Wave Pulsed Electromagnetic Field Therapy）逐漸成為健康領域的焦點。這項非侵入性療法利用太赫茲頻率的電磁波與脈衝電磁場（PEMF）技術，旨在激活人體細胞，促進自然修復與健康維持。雖然相關研究仍在進行，但初步證據顯示其在疼痛管理、血液循環改善及整體健康提升方面具有潛力。以下將介紹這項療法的原理及其對人體的潛在好處，並參考現有科學資料與臨床應用。
太赫茲光波脈衝電磁場療法的核心原理
太赫茲光波是指頻率範圍在0.1至10 THz的電磁波，這種波長能深入人體組織，與細胞內的水分子和生物結構相互作用。脈衝電磁場則透過間歇性電磁脈衝，模擬人體自然的電磁信號，改變細胞膜電位，從而促進細胞修復與能量代謝。這兩者的結合被認為能增強細胞活力、改善氧合狀態並減輕炎症反應。
例如，太赫茲波可影響細胞內的水分子，促進水分子的流動性，進而幫助修復受損組織。與傳統醫療方式不同，這種療法無需藥物或手術，僅依靠專業設備發射特定頻率的電磁波。研究表明，太赫茲波能深入骨髓，改善血液循環並增強免疫功能。此外，在神經科學領域，這項技術還被探索用於緩解神經系統疾病的症狀或修復相關病理變化。
對人體健康的潛在益處
根據現有文獻與臨床觀察，太赫茲光波脈衝電磁場療法在多方面展現了健康益處，以下為其主要優勢：

減輕疼痛與炎症
這種療法可影響神經細胞，降低疼痛信號傳導至大腦的強度。對於關節炎、肌肉疼痛等慢性疼痛問題，它提供了一種無需藥物的緩解方式，且無明顯副作用。此外，療法能有效減少全身性炎症，特別是壓力相關的慢性炎症。
促進血液循環與氧合
透過刺激血管擴張與細胞氧合作用，這項療法能改善血液流動，確保組織獲得充足的氧氣與營養。這對心血管健康尤其有益，可能有助於燒燙傷癒合或支持心血管疾病的治療。研究顯示，它能促進循環系統的自然修復，甚至在某些案例中顯示出減小腫瘤或治療皮膚癌的潛力。
加速細胞修復與再生
脈衝電磁場能激活細胞生物反應，促進組織修復。這對於傷口癒合、骨折恢復或糖尿病相關併發症的治療尤為重要。同時，它能提升細胞能量水平，幫助身體抵禦外部壓力與毒素。
增強免疫力與排毒功能
療法可刺激骨髓與淋巴系統，增強免疫反應並促進毒素排出。這有助於提升身體的自然防禦能力，改善整體解毒過程。此外，它還能幫助身體進入副交感神經狀態，緩解焦慮並支持心理健康。
支持神經系統與心理健康
在神經科學應用中，太赫茲療法顯示出改善神經退化疾病症狀或提升大腦功能的潛力。結合PEMF技術，它能優化身體的能量流動，從而促進整體身心健康。

結論
太赫茲光波脈衝電磁場療法代表了電磁技術在健康領域的創新應用，從疼痛緩解到細胞再生，它為人體健康提供了多方面的潛在益處。隨著科學研究的深入，這項療法有望成為主流醫學的輔助工具，為追求健康生活的人們提供新的選擇。

圖片來源：freepik

在快節奏的日常中，作為媽咪的你總是優先考慮家人和孩子的需求，卻常常忽略自身的健康照顧。定期進行體檢不僅有助於提前識別潛在健康隱患，還能促進身心和諧，防止小問題惡化成嚴重疾病。今天，讓我們探討體檢的關鍵性，以及如何將它融入你的生活，讓你以更充沛的活力陪伴家人成長。
媽咪為何該重視定期體檢？
母親的責任多元，從育兒到家事管理，常讓身體承受巨大壓力。很多女性常見疲憊、心情起伏或睡眠困擾等跡象，這些表面上看似無礙，實則可能是亞健康的警訊。若未及時透過體檢介入，便可能錯失最佳調養機會。

體檢帶來的好處多多：

提前察覺潛伏危險：例如甲狀腺腫塊或乳腺異狀，經由觸診與超音波檢測，能盡早排除癌變可能。
防範慢性病：現代常見的「三高」（高血壓、高血糖、高血脂），透過定期追蹤，可降低心腦血管病與糖尿病的風險。
保持荷爾蒙穩定：特別在產後或停經期，雌激素不足易引起肌膚乾澀或情緒低落，體檢有助於優化生活習慣。
改善整體生活質量：譬如一位日本母親透過體重控制提升體檢指標，最終重獲自信心。體檢不僅是檢測，更是重啟健康生活的契機。

若忽視體檢，後果或許嚴峻，像尤文氏瘤這類罕見病雖多見於青年，但及時檢測能大幅提升痊癒機率。媽咪們，千萬別讓健康成為家中的隱形負擔！
體檢項目建議：由基本到專業
體檢內容應依年齡與個人情況量身調整。以下為適合母親的常見類別：
基本體檢項目：

身高、體重與血壓評估。
血液化驗：涵蓋血糖、血脂及肝腎指標。
心電圖檢查：用以監控心臟狀態，尤其適合有家族遺傳風險的媽咪。

女性專屬檢查：

乳房篩檢：包含觸診、超音波或X光攝影，35歲起建議每年執行。
婦產科評估：子宮頸塗片與骨密度檢測，防範停經期骨質疏鬆。
甲狀腺機能測試：檢視激素濃度，預防結節相關問題。

額外重點關注：

若需瘦身，體檢可監測BMI及內臟脂肪水平。
心裡健康篩查：亞健康討論中強調，體檢不僅限於生理，還應涵蓋情緒評估。

建議每年至少安排一次完整體檢，若出現持久倦怠或不明腫脹等徵兆，務必盡速求醫。選擇可靠的醫療單位，並攜帶過往紀錄以利對比分析。
體檢前準備：實用養生訣竅
為確保體檢順暢，以下一些生活調適建議：

飲食控制：體檢前8-12小時避免進食，以免干擾血糖與血脂數據。
日常習慣：檢查前一週減少咖啡因與酒類攝取，維持穩定作息。
心態調適：將體檢視為對自我的疼愛，邀家人同行可緩解緊張。
事後追蹤：報告出爐後，如有異常，速與醫師討論，並優化飲食如增加蔬果、補充Omega-3護心。

另外，融入自然療法如中醫養生或精油療法，能補強體檢成效，讓健康照護更立體。
結語：從體檢開啟健康之旅
媽咪們，你的健康是家庭的堅實後盾。定期體檢不只是防病措施，更是對自己與親人的責任承諾。現在就行動起來，預約一次體檢吧！牢記，早一步關心，健康便能牢牢掌握。

芳香療法，也稱為香薰療法，是一種借助植物精華油來提升身心健康的替代療法。它通過呼吸吸入或皮膚滲透，讓精油的香氣成分進入人體，從而帶來舒緩、減壓和心情改善的效果。這種方法在當今的健康養生領域備受青睞，其根源可追溯至數千年前的古代文化。今天，芳香療法已融入日常生活中，從家用薰香到專業spa療程，都能體驗到它的魅力。本文將介紹其發展歷程、實踐方式、優勢以及使用須知，幫助你深入認識這項經典卻現代的養生之道。

芳香療法的發展歷程

芳香療法的起源可上溯至古埃及時期，大約公元前3000年。埃及人將芳香植物應用於宗教儀典、屍體防腐和醫療用途，例如在法老陵墓中出土的乳香和沒藥膏劑就是例證。它們不僅用於祭祀，還融入日常生活，如用來增添舞會氛圍或進行神聖薰蒸。古埃及的壁畫和文獻詳細記錄了祭司們運用各種植物的過程。

之後，這種療法擴散至古印度、中國、希臘和羅馬等地區。在中國，傳統中醫早已有薰香療法的記載，使用中草藥製成香包或藥枕，隨身佩戴或放置床頭，藉由氣味達到鬆弛身心的目的。中醫從植物中提取芳香物質，如艾草、丁香和連翹，用於殺菌和養生，類似西方的精油萃取。在希臘，醫學先驅希波克拉底主張以芳香植物治療疾患。

中世紀的歐洲，人們將薰衣草、百里香等草本撒在地上，踩踏時散發香味，用以驅除昆蟲並淨化空氣。19世紀，科學家首次證實精油的抗菌功效，1887年的一項實驗顯示精油能對抗結核等呼吸道疾病。20世紀初，法國化學家勒內-莫里斯·加特福塞意外發現薰衣草精油可癒合燙傷，這奠定了現代芳香療法的基石。後來，英國的瑪格麗特·莫利將其與按摩技術結合，推廣至美容和醫療領域。如今，這種療法擁有約5000年的歷史，已成為全球性的 holistic 療癒方式。

常見實踐方式與運用

芳香療法的使用方法多樣化，能滿足各種需求。以下列出幾種普及的應用：

• 擴散或吸入法：利用擴香器或直接聞嗅精油，讓香分子經鼻腔進入腦部，影響情緒中心。適合減輕壓力或提升睡眠品質，例如在枕頭上滴幾滴薰衣草精油。
• 按摩法：稀釋精油後塗抹皮膚，搭配按摩促進吸收。精油可滲入肌膚，進入血液系統，提供深層效果。中醫的煙燻法則燃燒艾草等草藥，產生煙霧來清潔空氣並抗菌。
• 沐浴法：將精油加入浴缸，透過熱水蒸發和皮膚接觸，緩解肌肉疲勞。
• 香包或藥枕：仿效中醫傳統，將草藥裝入小袋，隨身攜帶，持續釋放香氣以舒緩身心。

這些方式操作簡單，但需注意精油濃度，避免純精油直接接觸皮膚以防刺激。

優勢與科學支持

芳香療法的益處涵蓋生理和心理層面。研究表明，精油具備抗菌、抗炎和鎮定功能。例如，薰衣草能減低焦慮、改善睡眠；尤加利精油有助暢通呼吸道；茶樹精油則有強效殺菌作用。在心理上，它可刺激腦部釋放內啡肽，提升情緒並緩解抑鬱。

生理益處包括促進血液循環、減輕頭痛和強化免疫系統。古人用它防腐和治病，現代則在醫院作為輔助治療，如緩解化療不適。總體來說，這是一種無創、自然的保健方法。

推薦常見精油

• 薰衣草：助於放鬆和入眠。
• 薄荷：提神醒腦、緩解頭痛。
• 乳香：抗衰老、適合冥想。
• 沒藥：修復皮膚、抗菌。
• 中醫常用：艾草（抗菌）、丁香（溫熱）、連翹（清熱解毒）。

選購時，優先選擇純天然產品，避免人工合成品。

使用須知與安全建議

儘管芳香療法源自自然，仍需小心運用。孕婦、兒童及過敏體質者應先咨詢醫生。精油需稀釋（通常以杏仁油等基底油1:10比例），避免接觸眼睛或黏膜。建議先做過敏測試：在小面積皮膚塗抹並觀察反應。儲存時置於涼爽處，遠離兒童。有些精油如柑橘類有光敏反應，使用後避免陽光曝曬。

結語

芳香療法是古老智慧的現代延續，成為當代生活中的療癒夥伴。不論西方精油還是中醫薰香，都強調利用自然力量。從簡單的擴香起步，融入日常，你可能會感受到身心更和諧。請記住，這是輔助方法，而非醫療替代；若有健康疑慮，務必求助專業人士。讓香氣相伴，展開你的療癒探索！

經歷懷孕和生產的劇烈身體變化，媽媽們終於卸下重擔，但照顧新生兒時，可能出現媽媽手、腕隧道症候群等疼痛問題。其實，從孕期開始訓練核心肌群，進行伸展和按摩等放鬆活動，就能有效預防這些困擾。讓我們一起了解這4大媽媽症候群。

媽媽在照顧寶寶時，常因彎腰駝背或過度使用手部力量，長期下來可能因姿勢不佳或用力不當而引發疼痛。成為媽媽後，可能出現哪些症狀？又該如何預防和緩解？

許多媽媽的疼痛源自姿勢不良或長期用力，在照顧寶寶或哺乳時，需掌握正確技巧，才能避免這些問題。

例如抱寶寶的姿勢，很多媽媽習慣彎腰直接從床上或地上抱起寶寶，正確方式應分步進行：先將寶寶移到較高平台，再抱近身體，用雙手支撐寶寶腋下，借助身體力量而非單靠手部。原則上，雙手要互相配合，盡量用身體支撐寶寶。

哺乳或集乳姿勢也需注意。媽媽集乳時常大量使用手力並反覆擠壓，易導致媽媽手或腕隧道症候群。即使使用電動集乳器，也需手部出力。因此，建議集乳時用對側手：集左側乳房用右手，集右側用左手，讓手臂出力，同側手僅維持位置，分散手部負荷。

寶寶出生後，媽媽的日常生活包括哺乳、換尿布、安撫、洗澡，加上家務如掃地、拖地、洗衣，長期累積身體疲勞，手部可能出現疼痛、麻木或無力。求診時常發現是媽媽手或腕隧道症候群等問題。

臨床常見媽媽照顧寶寶時的症狀依序為腰痠背痛、網球肘、媽媽手、腕隧道症候群。這些症狀多從孕晚期開始，因水腫、荷爾蒙變化、血糖升高、腹部變大等，增加身體負荷，導致腰痛或肌肉發炎。生產後應逐漸改善，但照顧寶寶需持續使用背部和手部力量，症狀可能延續或加重。

為避免這些問題，建議從孕前或孕中期養成運動習慣，訓練核心肌群，定期伸展放鬆肌肉，並使用正確姿勢，就能遠離以下4種媽媽症候群。

1. 媽媽手

媽媽手是一種肌腱炎，醫學上稱狹窄性肌腱滑膜囊炎，發炎部位在大拇指側靠近手腕處。這裡有兩條肌腱在滑膜囊內，一條負責伸拇指短肌，另一條為拇指外展長肌。正常時有固定通道，若肌腱發炎、受傷或積水腫脹，通道變窄，互相干擾引起疼痛。

此症好發於孕期及寶寶0～4個月時的媽媽。孕期因水腫和韌帶鬆弛易發炎，生產後水腫緩解應改善，但照顧寶寶需用手腕、手掌和虎口支撐頭頸不穩的寶寶，加上哺乳等，易加劇發炎。寶寶頭部發展成熟後，媽媽出力減少，症狀漸緩。

治療方式 通常多休息、伸展手部、減少出力即可。若持續疼痛，可貼藥膏或藥布。急性疼痛時冰敷或用護具固定手腕休息；慢性疼痛則熱敷。深層治療包括局部注射類固醇（1～2次見效，但易復發）或手術切開支持帶和滑膜囊，配合復健恢復。

預防之道 孕期注意水腫，按摩並多伸展關節。減少重複手部動作，如抓握、擰絞、旋轉，避免持續用力。

2. 腕隧道症候群

腕隧道症候群是單一神經病變，為正中神經壓迫。神經支配拇指、食指、中指及無名指中指側。手腕上方橫向韌帶與腕骨形成通道，韌帶壓迫神經，引起手部麻痛、無力。嚴重時神經傳導慢、輕敲有觸電感、全天麻痛，甚至肌肉萎縮。

此症好發於孕晚期至寶寶0～5個月時。寶寶骨骼肌肉未成熟，媽媽抱時需手部出力支撐頭身，導致壓迫。寶寶力量增強後，症狀緩解。

治療方式 多休息、正確用手姿勢、避免長時間動作即可緩解。嚴重時戴護腕休息。深層治療為手術切開橫向韌帶擴大通道，有傳統切開或微創關節鏡手術。

預防之道 保持手腕自然狀態，避免長時間彎曲、伸展或扭轉，減少重複手部動作。

媽媽手 vs. 腕隧道症候群 兩者患部相近但不同：媽媽手為肌腱炎，用手時痛；腕隧道症候群為神經壓迫，麻痛傳到手掌手指。可能同時發生，求診時詳細描述症狀以對症治療。

3. 網球肘

網球肘醫學稱肱骨外上髁炎，為外側伸肌腱群在肱骨外上髁附著點發炎。症狀為手肘外側壓痛，用力時痛，嚴重時無法出力。

此症好發於寶寶7～8個月時。寶寶認人、分離焦慮、討抱，體重增加，媽媽手肘長時間90度出力，導致發炎。

治療方式 輕微時按摩伸展患部，配合熱療、電療、超音波復健。深層治療包括增生療法（注入高張葡萄糖液促進修復）或手術鬆解肌腱附著點，術後復健恢復肌力。

預防之道 用背巾或推車減輕負擔。此期寶寶可坐立，鼓勵自行玩耍、爬行，避免過度依賴抱。

4. 腰痠背痛

孕中晚期因體重增、荷爾蒙變化、充血水腫、骨盆關節肌肉鬆弛，易腰背痛。生產後照顧寶寶，彎腰駝背、換尿布、抱放等加劇症狀。寶寶體重增、學步期更嚴重。通常至寶寶3歲能自理時才改善。

治療方式 輕微時用護腰護肘保護、伸展按摩放鬆。嚴重時熱療、電療、超音波增加循環修復。深層治療為增生療法（注入高張葡萄糖液修復）或局部類固醇注射減炎（不宜頻繁，易導致組織變性）。

預防之道 訓練核心肌群（腹肌、背肌、臀大肌），用仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等，從初階開始。任何時期皆可訓練，有助生產。注意姿勢：孕期保持脊椎自然、用托腹帶；生產後坐姿哺乳、靠軟墊扶手。寶寶大時用背巾或嬰兒車減負擔。

圖片來源：freepik

暑假期間家長或會讓子女看串流平台、玩遊戲機放鬆一下。開學在即，不少家長關心子女能否看清楚黑板上的字影響學習，是否有需要配戴眼鏡呢？可多留意小朋友遙望物件時會否瞇著眼睛，甚至把頭湊近才看清物件。全科醫生蘇勇柏醫生指若家長察覺上述情況，就要留意子女有機會患上近視。

近視特徵及成因

近視是因眼球變長或晶體變厚，導致光線聚焦在視網膜前方，而非視網膜之上；最明顯症狀為看得清近事物，但看不清遠事物。近視成因主要包括先天遺傳因素和後天環境因素：

• 遺傳因素：如果父母有近視問題，子女患有近視的風險就較高。
• 環境因素：
  • 電子產品普及，導致兒童過早接觸電子屏幕產品。
  • 長時間近距離用眼，如長時間看書、補習、使用電子產品等。
  • 不良用眼習慣，如睡前關燈後在床上使用手機
  • 缺乏戶外活動及日曬，導致維他命D攝取不足。

家長可留意子女有否出現看遠處物體模糊、眼睛疲勞、頭痛，以及在強光下出現視覺不適等情況。

預防近視方法

隨著近視程度加深，視力問題可能進一步影響孩子的日常生活和學習。若沒有及早處理，近視容易持續加深，令眼球越變越長，有可能增加視網膜剝離、青光眼等風險。

家長可從改善子女的日常習慣開始減低他們患上近視的風險，例如：

• 與子女在周末進行戶外親子活動，多曬太陽增加攝取維他命D；
• 督促子女在長時間用眼後需稍作休息，如看書30分鐘後休息10分鐘，並與書本保持適當距離（約30-40厘米），避免趴著或躺著看書；
• 應每年定期帶子女檢查視力，以便及早發現並處理近視問題。

改善近視方法

即使小朋友已患上近視，最重要先控制近視度數加深，避免視力進一步減退。家長可諮詢家庭醫生意見，子女是否適合採用以下方法：

• 配戴眼鏡或隱形眼鏡（建議10歲以上的兒童才配戴隱形眼鏡）矯正視力；
• 採用由眼科醫生處方的低劑量阿托品眼藥水，抑制近視加深；
• 另可進行角膜塑形矯視（最適合的年齡為9-18歲），在夜間配戴俗稱「OK鏡」的隱形眼鏡，通過「OK鏡」的壓力漸進地改變角膜弧度來暫時矯正近視，白天取下鏡片後也能保持一段時間的清晰視力。

———————————–

作者：蘇勇柏醫生為英國皇家全科醫學院院士。

寶寶出生後，爸媽常常會注意到小寶貝的頭型變化。有時候抱起來一看，怎麼頭後方扁了、歪了，甚至變形了？別慌！這是很多新手父母會遇到的情況。根據專家建議，寶寶頭型在出生後的幾個月內還能調整，特別是3到6個月這個關鍵期。如果等到1歲左右前囟門閉合後，再想改變就比較麻煩了。來看看怎麼簡單護理，讓寶寶頭型自然圓回來吧！

寶寶頭型變化的兩大主因

親朋好友來看新生兒時，常會說：「哇，這頭型好圓，要好好照顧喔！」其實，寶寶頭型從生產過程就可能受影響。讓我們來了解常見原因：

1. 產道壓力：自然產的寶寶在通過媽媽的產道時，頭骨會被擠壓變形。雖然頭骨本來就軟軟的沒完全癒合，但這過程常讓頭型暫時不那麼圓潤。
2. 醫療輔助工具：如果生產時用了真空吸引器，寶寶頭型也可能因此暫時變形。每個寶寶情況不同，頭型自然有差異。

延伸小知識：想懂寶寶更多？看看他們的12種身體語言，幫你解讀小需求！

哪些日常習慣會讓頭型走樣？

寶寶在媽媽肚子裡時，本來頭型是圓的，但胎兒蜷曲姿勢讓頭部習慣偏向一邊，出生後可能繼續偏好那個方向，導致頭型變化。另外，如果寶寶睡得沉、總是仰躺不動，頭後方容易壓扁。媽媽餵奶時總用同一邊、或抱寶姿勢固定，也會無意中讓頭型歪斜或扁平。

什麼才算「完美」頭型？

傳統觀念裡，圓圓的頭型就是可愛又漂亮！但爸媽別擔心，這跟寶寶的健康、智能或腦部發展沒直接關係。重點是讓寶寶舒適成長。

矯正頭型的絕佳時機：出生後6個月內

如果覺得寶寶頭型需要調整，別拖！專家表示，3到6個月內是黃金期，因為這個階段前囟門還沒關閉，頭骨柔軟易塑形。過了這個期，頭蓋骨逐漸密合，頭型就基本定型了，想改就難上加難。

挑選寶寶枕頭的小撇步

寶寶頸部還很嫩，枕頭太高可能壓到氣管，增加風險。所以，選枕頭時要挑低矮的款式，甚至寶寶其實不用枕頭也行。如果想墊點東西，就用薄薄一層被子墊在頭下就好。記住，頭型變化跟枕頭關係不大，關鍵是寶寶別總睡同一邊。

大提醒：新生兒絕對不能趴睡！就算不會翻身也一樣，因為趴睡已被證實與嬰兒猝死有關聯，萬一溢奶更危險。

延伸閱讀：寶寶睡姿大解析－仰睡、側睡還是趴睡，哪種最安全？

總睡同一邊？小心是斜頸作祟

如果寶寶餵奶或睡覺時，總偏好一邊，換邊就哭鬧不適，可能不是習慣問題，而是斜頸。建議先帶去醫生檢查，如果是斜頸要及早治療；如果只是習慣，就慢慢引導寶寶適應換邊。

超簡單一招：輪流換邊睡，頭型自然圓

好消息是，出生6個月內調整頭型超有機會！試試這個方法，用餵奶時間當分界，輕鬆輪換睡姿：

• 輪換原則：讓寶寶左側、右側、正躺交替睡。餵完奶、拍嗝後，輕輕調整姿勢。別太頻繁換邊，以免打擾寶寶休息，平均分配各邊就好。

1. 右側睡：餵完一餐後，讓寶寶側向右睡，背後可墊個側睡枕固定。
2. 正躺仰睡：下一餐後，換成平躺仰睡。頭下如果要墊，就用薄被子，千萬別墊高。
3. 左側睡：再下一餐，改側向左睡，同樣可墊側睡枕。

這樣循環做，寶寶頭型就不會固定一邊變形。爸媽試試看，很快就能看到改善！記得，耐心是關鍵，如果有疑慮，隨時咨詢醫護人員喔。

在當今注重養生與延緩衰老的社會中，NMN（菸醯胺單核苷酸，Nicotinamide Mononucleotide）已成為廣受歡迎的抗老化營養品。它是一種源自維生素 B3 的天然化合物，自然存在於人體及多種食物中，作為 NAD+（菸醯胺腺嘌呤二核苷酸）的直接前驅物。NAD+ 是細胞中負責能量生成、DNA 維護及整體細胞活力的重要輔因子。隨著年紀增加，體內 NAD+ 濃度會逐漸降低，這往往與衰老引發的健康問題密切相關。因此，透過 NMN 補充來提高 NAD+ 水平，被視為一種有前景的抗衰策略，有助於提升身體機能。

NMN 的起源可以回溯到上世紀，在維生素 B3 的研究過程中被科學家發現。進入 21 世紀初，哈佛大學的 David Sinclair 教授等專家開始深入調查其抗老化效果，迅速引起學界和產業界的興趣。雖然 NMN 存在於日常飲食如西蘭花、酪梨、番茄、毛豆、牛肉及蝦類中，但每 100 克食物中的含量極微（如西蘭花僅 0.25-1.12 毫克），很難靠飲食達到有效劑量。

NMN 的潛在益處與作用機制

透過動物模型及人類試驗，NMN 展現出多方面的健康優勢，主要藉由提升 NAD+ 來發揮功效。以下是關鍵好處：

1. 延緩衰老並促進長壽：NMN 能激活所謂的「長壽蛋白」（Sirtuins），這些蛋白質參與細胞修護、代謝平衡及抗氧化過程。動物實驗顯示，持續使用 NMN 可減輕年齡導致的生理退化，例如強化 DNA 修復並降低氧化損傷。2025 年的最新研究更顯示，NMN 有助於逆轉神經衰退，提升大腦認知能力。

2. 提升體力與肌肉表現：NMN 改善線粒體效能，增加能量轉換及肌肉耐受力。相關臨床研究指出，NMN 補充可優化運動效率，減輕疲憊感，特別適合中年族群。一項 2025 年調查發現，55 歲以上男性服用 NMN 後，肌肉強度和活動能力明顯進步。

3. 優化代謝並降低慢性疾病機率：NMN 提高胰島素反應性，有助於血糖管理和體重控制。綜合分析顯示，NMN 可改善血脂指標，減少糖尿病及心血管問題的風險。它還能維護血管健康，緩解肥胖相關併發症。

4. 保護腦心系統：NMN 守護神經元，維持腦部清晰度，並強化心臟效能。研究證實，它可降低心臟疾病發生率並增加血管柔韌性。

5. 其他應用潛力：近期探討顯示，NMN 在腸道問題、神經疾病及癌症治療（如輻射副作用）中可能發揮作用，幫助抑制炎症並強化免疫系統。

請咨詢專業醫護，搭配均衡餐食及規律運動。NMN 並非神奇解藥，健康的生活習慣才是根本。