夏天穿衣露出頸部，如果頸部膚色不均勻加上頸紋，就算面部肌膚保養得怎樣好，讓人看起來妝容都會大打折扣。女士過了某個年齡，新陳代謝減慢，肌膚開始慢慢老化，尤其產後全身膚質有著很大嘅變化，每日忙於工作、照顧小朋友和家庭，能夠有時間花在保養臉部肌膚已經算不錯，較少外露嘅皮膚就更會掉以輕心。

由於頸部肌膚較薄及沒有皮脂腺，很容易因乾燥而產生細紋，尤其轉季及乾燥天氣就更容易令頸部缺水造成肌膚粗糙，出現老化跡象。媽媽們應做好頸部護理，避免頸紋出現，頸紋出現了就只能用方法減淡，要它完全消失或許要靠醫學美容才幫到手！

個人分享
一些簡單嘅頸部護理小貼士，只要保持呢幾個好習慣👇🏻，可以令頸部肌膚保持緊致，同時可減少及減淡頸紋。

《清潔保濕及按摩 》
早晚潔面同時徹底清潔頸部，塗搽面部護膚品時，將精華油及面霜搽至鎖骨以上嘅頸部前後方，同時輕力按摩頸部。

每星期做一次自我頸部按摩，用荷荷巴油(Jojoba Oil) 做十分鐘按摩，不單能促進血液循環，更能讓肌膚保持彈性，減少頸紋。

《防曬 》
紫外線不單加速肌膚老化，更領皮膚產生皺紋及黒色素，導致色斑。所以頸部防曬跟面部防曬同樣重要，外出前20分鐘搽上防曬能發揮最高功效，如長時間處於室外，每隔兩小時要補搽面部及頸部。

《正確姿勢》
睡覺時盡量面向上方，日常避免長時間低頭看手機或電腦，低頭及抬頭動作不單會擠壓頸部肌膚，長時間擠壓及皺褶，會令皮膚組織收縮擴張，出現頸紋。

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Sea Sea Mama —— 兩子之母，喜愛分享自己有笑有淚、有血有汗嘅「湊仔經」同「煮婦經」，交流生活點滴，講生活、講健康、講養生。

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曾經在一個小組中討論和孩子的相處模式。

本來興高采烈的分享，突然有位媽媽嗚咽起來，想起最近自己生氣時，控制不住情緒，讓自己如見仇敵般盯著孩子；又會變成一頭獅子向孩子吼叫；亦會變為機關槍，把生氣的話語重複又重複地向孩子發射。例如：「你話你有咩用?」、「你點可以咁蠢?」、「你再係咁，我唔要你㗎啦!」、「你信唔信我掉你出門口?」，在場的媽媽聽著聽著，想起自己和孩子的相處，淚水都從眼眶一湧而出。

我們深知雖然只是一瞬間的動怒，但兇狠的表情和無心之失的說話，會讓孩子牢牢記在心內，影響安全感、降低自尊感、長時間這樣的相處不單破壞親子關係、甚至有機會影響孩子的腦部發育。

相信世上的父母也想溫柔地和孩子對話，無憂無慮地和孩子盡情投入玩耍，可以將一切煩擾放下。而現實中，有千百種事情令人容易情緒爆發，不論全職還是半職的爸媽，總會有自己的感受、情緒和壓力。

 我們在理想與現實中應該要如何平衡呢?

 解說

家長愛錫孩子，希望把大部份時間投放在孩子身上是正常不過的事，但若然過於傾重在孩子身上，家長便會被困於照顧的壓力裡，漸漸會覺得休息和私人社交時間是奢侈品，處於日積月累的身心疲勞狀態下，即使面對一些芝麻綠豆的小挑戰，也會暴跳如雷。

維持平穩的情緒有助我們理性地針對行為進行管教，有效令孩子明白「這是壞行為」，而非「你是個壞孩子」。同時讓他們從中學習到正確地表達和處理生氣或不滿情緒的方式。

建議家長需要每天預留10分鐘以上的時間，讓自己做喜歡的事情、讓自己可以放鬆或疏導情緒，例如：看電影、上網、為自己打扮等，善待自己有助保持身心平穩的狀態。

由慈慧幼苗親子學堂及（資深註冊社工）梁佩欣姑娘提供

@2022 Healthy Seed

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香港故宮文化博物館 —— 香港擁有世界一流的教育制度，然而亦有其弊病。其中一點常為人詬病的，是過於著重考試，令學生缺乏生活體驗和經驗學習（experiental learning）。因此，家長若想孩子能得到全面的發展，除了注重學業，也應該在課餘時間帶孩子多體驗世界。

若想在課餘時間帶孩子參觀具教育意義的地方，現在又多了個好選擇了！萬眾期待的香港故宮文化博物館（香港故宮）已於2022年7月3日正式對公眾開放。博物館位於香港西九龍填海區臨海地段西九文化區，佔地一萬平方米，主要展示北京故宮博物院文物。館內將設9個展覽廳，當中1至7號展廳為常設展廳，8號和9號為特別展覽廳。

故宮由明朝明成祖（即朱元璋之四子朱棣 ，明朝第三位皇帝） 所建，自始為明清兩朝二十四位皇帝的皇宮。經歷了明朝的永樂盛世和仁宣之治，也經歷了清朝的康雍乾盛世，因此收藏的珍寶名物極為豐富。1925年（民國年間）北京故宮博物院正式成立，市民大眾自此便可參觀這些當初只限皇室貴族才能一睹其風采的珍寶名物。如今香港故宮正式對外開放，讓香港市民和莘莘學子無需遠赴北京便能一睹這些名物的風采，更是美事一樁。

常言道：鑑古知今。學習歷史，最大的價值是學習古人面對困難的方式，並應用在今天面對的挑戰上。而香港故宮則是一個很好的起點，讓學生以體驗的方式，開始喜歡歷史。

門票早於6月14日起已於網上開售，成人標準票價為50元，而若要參觀特別展覽，收費為120元，7至11歲兒童、全日制學生、60歲或以上長者、殘疾人士及綜援受助人可享半價。首三個月不設現場購票，參觀人士須提前於網上或透過手機應用程式購票。

香港故宮官方網站：https://www.hkpm.org.hk/tc/home

文：阿丹. 托爾斯泰

【附錄：各展覽廳主題介紹】

1號常設展廳「紫禁萬象 —— 建築、典藏與文化傳承」：透過100多件故宮典藏，介紹清代的紫禁城的歷史。

2號常設展廳「紫禁一日 —— 清代宮廷生活」：透過300多件故宮珍藏的18世紀文物，讓參觀者了解紫禁城內從清晨到夜晚的生活點滴

3號常設展廳「凝土為器 —— 故宮博物院珍藏陶瓷」：展示150多件中國歷代陶瓷，當中以明、清兩朝的宮廷典藏為主

4號常設展廳「龍顏鳳姿 —— 清代帝后肖像」：展出清朝幾代帝后之朝服畫像

5號常設展廳「器惟求新 — 當代設計對話古代工藝」：展示故宮博物院約100件工藝瑰寶，透過設計、製作及使用的角度解讀中國傳統工藝的藝術價值。館方亦與香港設計師合作，展示傳統工藝對當代設計理念和文化生活的影響。

6號常設展廳「同賞共樂 —— 穿越香港收藏史」：展示約100件展品，同時為香港首個回顧本地收藏史的展覽。展示香港在19世紀和20世紀初的香港收藏中國藝術歷史，反映本地博物館發展。

7號常設展廳「古今無界 —— 故宮文化再詮釋」：邀請6位香港多媒體與跨界藝術家，透過嶄新手法演繹中國傳統文化

8及9號展廳屬特別展廳，為「故宮博物院藏晉唐宋元書畫」及「馬文化藝術」。前者展出35件國家一級文物，包括晉、唐、宋、元的中國書畫；後者展出111件故宮的馬繪畫和雕塑，更向法國羅浮宮3件跟馬相關的館藏。

家長A ：我個仔每逢考試默書都會生病，點算？

辰：當生病時，你會點處理？

家長A：帶佢看醫生，請假。

辰：會唔會唔洗考試和默書？

家長A：一時時，默書那些可以，小測有時都可以，但大考不行❌。

辰：我聽得出你仔仔已經識得運用念力，還有目標感和解難能力，因為佢已經可以透過生病而逃避考試默書了。

家長A：下，唔好玩啦，點算呀！

辰：不是玩的，有些能力該保留的就要鞏固，需要改善的就得改正！題外話，家長，你鐘意打麻將嗎？

家長A：還可以呀，打麻將可以教仔？

辰：😂不是，我想問你，如果打牌時，每把牌都改規矩，你會玩嗎？

家長A：當然不玩，一時一樣，如何玩？

辰：非常好，你估平時你會不會令孩子感到一時一樣呢？

家長A：當然不會。（斬釘切鐵）

辰：非常好，有沒有試過明明話左星期六去邊到玩，到最後因某些原因無去到呢？

家長A：那肯定會有呀，例如下雨等等！

辰：是的，天有不測風雲，那有沒有想過孩子在過程中學習到什麼？

家長A：沒有想過呀。

辰：如果生活中經常出現這些說好，最後又變卦，孩子學到的是：「只要找到所謂合理原因，就算明明答應了，說好的也可以不做。」

家長A：那難道下雨也非要去？

辰：重點並不是去還是不去，關鍵在於有沒有預先約定、衡量風險，和後備方案，當一切預先溝通好，有機會出現的風險也能在有共識下解決，這就不是找理由，而是靈活變通。另一方面，孩子每次考試和默書前都生病，反映出孩子對學習未能產生駕馭感和成功感，更加劇孩子運用「找理由逃避的方案」。所以，家長你如何引導孩子提升學習動力十分重要，光批評和打駡只會令孩子問題越演越烈。

在平日教導孩子的過程中，我們的身教是讓孩子學會找理由逃避，還是找方法解決問題？這是消極和正向心態的建立區別，就像孩子擔心考試成績不佳選擇放棄逃避，還是尋求解決方法提升學習水平，是時候讓我們檢視一下了。

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作者：梁辰民（辰民爸爸），正向家長學院總監及香港兒童基金會名譽顧問，擁有豐富家庭教育資歷：兒童教育及家庭教育碩士、美國PDA正面管教協會家長及學校雙證講師、中國成人教育協會兒童及心理發展講師等。致力推動正向育兒態度，曾任ViuTV、中央電視台節目嘉賓，多年間為250+所學校成立家長學堂並開辦家長講座和工作坊，累積超過1000個輔導個案。

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回歸彩繪壁畫 —— 回歸25週年，香港青年工業家協會聯同九龍城民政事務處，集合社會各界，以《香港製造無限Fun》為題，共同繪製長達160米的彩繪壁畫。壁畫展現香港工業輝煌成就，繪有包括玩具與鐘錶在內、為世界認可的香港出品。原來壁畫除了展現香港光輝歷史外，參加者同樣認為這次是難得的體驗。MameShare一直鼓勵支持社區，關懷香港，有幸邀請得兩位參與者及他們的小朋友來到 E3 Club 接受訪問，同時邀請他們體驗遊樂設施，享受愉快親子時光！

暴雨中作畫

參加者呂太與Winnie均帶同自己的小朋友參與這次別具意義的作畫活動，主要參與上色工序。他們均指，由於六月初本港天氣惡劣、連日暴雨，導致作畫困難，暴雨連番潑濕牆壁，令顏料難以乾透；另一方面，濺濕了的牆身也難以上色。

一眾參加者卻沒有放棄，傾盆大雨下，大人細路手持雨傘，邊抹走壁上的水滴，邊繼續努力為壁畫填色，好些參加者每天只睡兩小時又繼續作畫。主辦單位和項目設計師KiKi也很擔心難以於限期內完成，還幸大家日以繼夜通宵努力，加上天公造美，最終能於6月25日前順利完成！

大人孩子，各具意義

呂太與Winnie均帶同小朋友參與，Winnie更選擇於父親節當天，帶來丈夫與兒子一同出席。Winnie稱兒子第一次參加此類社區活動，難得更有專業人士指導。透過繪製壁畫，令他有感自己也有份建設社區，對大家有貢獻；呂太則指她女兒本身雖有學畫，但能夠參與大型社區活動的機會相當難得，除認識到很多其他參與的小朋友外，更因為參與是次活動而對過去的香港認識加深。

一對媽媽亦同時覺得，這次活動排除萬難得以完成，也令作為成年人的她們更有毅力，且能為社區與香港出力，感到相當快樂。

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兒子今年升中。

每年的家長都愛討論哪所中學師資好、校風好、成績好（下刪一萬字）。

今年，多了另一番討論：聞說XX中學轉校長啊⋯⋯YY中學明年十幾個老師離職啊⋯⋯ZZ中學這兩年來了新校長，很多改變⋯⋯

教育界這幾年流失率嚴重，校長、主任、老師的轉換，好像已變成一個「不可抗力」因素。作為家長，可以怎麼辦？

我身邊的真實個案

以下恕我沒法開名，但請相信我，這些都是我身邊的教書朋友和家長朋友遇到的真實個案：

A直資中學，自從換了校長，功課和測考壓力都多了。家長們後來才知，新校長來自某傳統Band 1中學。於是家長流傳，換上了來自津中的校長，學校的路就走偏了，跟原本不再一樣。

B津中，一向被區內家長視為Band 3頭。早幾年轉換校長，新校長原本是某神校的副校長。幾年間，學校果然有所提升，在坊間網站被列作Band 2尾。但與其同時，這幾年有不少老師因為沒法適應新校長對教學的要求，陸續離職了。

C津中，十年間由Band 2頭，升到站穩Band 1中流。期間每年都有十個八個老師轉職，和若干個退休，而副校長和主任都轉換過不止一次。

還有更多、更多⋯⋯

不可抗力的因素

選校遊戲本身不容易玩。

一來，要看成績，能配對到適合自己水平的學校不是易事；
二來，要碰運氣，隨機抽獎畢竟有先有後，次序不由人；
三來，所謂的banding都只是坊間揣測，不存在100%可靠數據。

這年頭，要再加上一個難以估計的因素，就是要猜想心儀中學會不會很快換校長？又或者是否剛剛換了校長？辦學方針會不會改變？

這種人事變遷，我覺得簡直是「不可抗力」因素，就是「人們不能預見、不可避免、不能克服」的意思。

不能預見、不可避免

這一兩年，身邊不斷朋友選擇移民他鄉，其中有些朋友由申請到離開連半年也沒有。不是他們想走得這麼急，而是種種天時地利人和，讓他們只能匆匆離去。不少教育界朋友也一樣，為了家人，匆匆申辦移民，也匆匆離開。對學校來說，縱是婉惜，卻怎也留不住。

也有些前線教育工作者選擇離開，是因為眼見職業保障大不如前——有人担心公積金改制，有人担心投訴文化最終會令自己丟了飯碗，有人担心工作上誤觸紅線⋯⋯林林總總的理由，令很多學校面臨史無前例的高流失率，而且補聘人手時困難重重。

作為家長校董，我往往較一般家長稍早一步知悉老師離職和聘任的消息。每次都要按下心頭的不捨，理性面對校方的人事安排，還要告訴自己和其它家長：「新未必不如舊」。

變幻原是永恆

我唸書的年代，開學日只會收到上課時間表，不會顯示哪位老師任教。第一個上課天，是最刺激的，因為當鈴聲響起，老師踏進課室的一刻，我才能知道未來一年是他/她執教。每一科的第一節課，就這樣刺激一次。作為學生是完全沒主導權，完全No Say啊！

學校每年有重新編班，也是No Say的——很多人都試過和自己好朋友被「拆散」，被安排在不同班別的經歷吧！

「知否世事常變，變幻原是永恆」。從未遇過的老師，帶來的化學作用可能改變你一生。好朋友被拆散了，可能是迎來更多的新朋友。走在舊路，是可預知的穩定；踏上新路，是未可預知的挑戰。

江洋浩瀚

如果校長是一間學校的總舵手，教師團隊就是船上不同崗位的水手、工匠、後勤。我們最多只能盡量選擇登上哪一艘船，卻不能選擇誰來駕駛這艘船。

在育人、育才的汪洋，本來就是浩瀚無邊，不存在單一航道，不需要死守路線。只要最終能達到目的地，航程裡的小風小浪，都可以略去不提了！

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作者：Kanris Lee，退休中學教師，現任兩所中小學家長校董、一所小學校友會主席暨校友校董，榮任九龍城區家長教師會聯會常務理事。在中、小、幼都曾任家教會主席多年。現為全職媽媽，致力積極推動家校合作，為一對子女及師生同學們創建更佳學習環境。

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華人的傳統認為，只要孩子勤奮苦幹，努力學習，便會有好的成績。我認為，勤奮雖然是美德，但若要求孩子像牛一般盲目勤奮，是追不上時代的。更理想的做法，是如運動員般用科學方法優化其訓練方法，使他們可以用最少的付出達到最佳的訓練效果。因此，我時常鼓勵孩子學習記憶法和學習法，讓他們學習可事半功倍。

今天我想向各位介紹德國心理學家赫爾曼·艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）發現的遺忘曲線。德國心理學家艾賓浩斯在1880年到1885年 ，曾經透過實驗，研究隨著時間的流逝，一個人所能記憶的事物有何變化。他以自己作為實驗對象，先把 13 個無意義的單字比如「asww」、「cfhhj」、「ijikmb」、「rfyjbc」等等 ，熟記至能全部正確背出，然後測試自己在經過不同的時段後，能回憶起多少個單字。

透過這項實驗， 艾賓浩斯發現了遺忘曲線（見附圖1）。

根據遺忘曲線，在學習的一小時後，已學會的內容會有56%記不起來；一天之後，有66%會被遺忘；一個月後，更會遺忘掉將近80%。

然而，艾賓浩斯發現，假如在第一次學習後有定期複習，便可以把遺忘率降至約50%。

於是後來的人根據遺忘曲線設計了艾賓浩斯記憶法，要求學生在首次學習後的第5分鐘 、30分鐘 、12小時 、1天、2天、4天、7天和15天等時間點作簡單複習（約10分鐘內），便可把遺忘率降至約50%。

這等於說，只要利用艾賓浩斯記憶法學習，便可以用同樣的學習時間，把學習的效果倍增！

今天起，來讓你的孩子利用艾賓浩斯記憶法學習吧！

文：阿丹. 托爾斯泰

（筆者按：以上實驗數據只能作參考，真正實行艾賓浩斯記憶法時，效果可能略有出入。）