青春期駁嘴爭辯不是反叛！親子間1招有效溝通

最近接觸很多青春期子女的家長查詢，不約而同地說孩子與童年時的行為表現反差甚大，以前仔女總會聽話，但現在不但不聽話，還會頂嘴爭辯，實在令人氣憤和傷心，究竟為什麼兒童踏入青春期就會變成反叛，難道青少年真的是反叛期嗎？

要明白青少年是否反叛期，首先我們不能以片面的行為模式判斷，舉一個例子，當一個太太抱怨丈夫經常很晚才回家，太太面對丈夫時，不禁也會帶着一些負面情緒，丈夫能不能說太太就是一個壞脾氣的人？

答案是不能，因為太太表達負面情緒背後是有正面動機的，是希望得到丈夫的陪伴和關懷。

青春期的行為動機

所以要明白青少年的行為動機，我們先由了解他們的心理需求開始，根據心理學家皮亞傑和艾爾肯的研究發現，青少年進入形式運作期（Formal operational thinking stage）後，他們會將自己和別人的觀點一同思考，從別人的看法來判斷自己的外表智力和人格。

簡單來說，青少年十分在乎別人對他的看法，所以當對方對青少年作出正面評價是，青少年也會以識英雄重英雄的心態面對，從而產生互相尊重的狀態，但萬一對方以負面的評價標籤青少年時，青少年也會以負面對待的方式來無視對方或挑戰對方，造成各執一詞的狀態，也是我們家長經常說的衝突和頂嘴，所以與青少年溝通，是需要一套獨特迎合他們心理發展的模式。

與青春期子女有效溝通的方法

分享其中一個有效溝通的方式，如果家長很希望孩子進步和提升，我們要學會戒掉一些令孩子不期然反感的話，例如，「你做得很好，不過⋯⋯」，把它改成「你已經做得很好，如果加上⋯⋯，就會變得更好。」

另外，根據心理學家艾里克森的研究發現，青少年期是步入成年人的最後關鍵期，意味着他要在青春期中學習如何成為成年人，當中需要具備的是「獨立思考」和「解決問題」之能力，而透過提升以上能力，青少年才能有效發展出正面身份認同。

而不幸的是，青少年家長的育兒模式總希望孩子像兒童期般聽話，試問一個聽話的人又如何培育獨立思考和解決問題的能力？

另一方面，當孩子想透過自身能力解決問題，暫時不聽從父母的想法時，家長總以「不聽話」和「反叛」的負面標籤強加於孩子身上，造成青少年感到父母不理解他，長期下去，雙方的關係出現裂痕，關係不好了，父母說的話就算多有道理，結果也只是徒勞無功，因為青少年不會接受一個「不理解他」的想法。

所以作為父母，我們要以「分享經歷和經驗」替代「指令和命令」，而父母在分享經歷和經驗中，讓青少年體會到這只是一個參考和建議十分重要，只要讓青少年感覺良好，父母會發現青少年到最後也是運用你給予的建議和方法。這也是青少年常見的行為模式，「好爭辯，但由於缺乏經驗，過程中猶豫不決，最終採納父母給予的建議」。

其實與青少年溝通可以說是很難，但也可以是很容易，關鍵在於你願不願意了解他們多一點，不要再以我們覺得的方式看待他們，重新以正面的眼光欣賞他們，讓他們相信自己的身份和能力，他們就不是我們所說的反叛期，而是每個人也需要有的獨特性。

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作者：梁辰民（辰民爸爸），正向家長學院總監及香港兒童基金會名譽顧問，擁有豐富家庭教育資歷：兒童教育及家庭教育碩士、美國PDA正面管教協會家長及學校雙證講師、中國成人教育協會兒童及心理發展講師等。致力推動正向育兒態度，曾任ViuTV、中央電視台節目嘉賓，多年間為250+所學校成立家長學堂並開辦家長講座和工作坊，累積超過1000個輔導個案。

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指甲變薄的原因與解決方法

指甲是我們日常生活中容易被忽視的一部分，但它們的健康狀況卻能反映出我們整體的健康狀態。當指甲變薄時，可能是由於多種原因引起的，如年紀漸長、營養不良、過度使用指甲油或接觸化學品等。薄弱的指甲不僅容易斷裂，還可能伴隨著其他健康問題。本文將深入探討指甲變薄的常見原因，並提供一些有效的解決方法，幫助你恢復指甲的健康與強韌。無論你是因為美甲習慣還是健康因素導致指甲變薄，我們都將為你提供實用的建議與護理技巧。

指甲變薄原因

自然老化：隨著年齡增長，身體的各種功能，包括指甲的生長和修復能力，都會有所下降。這會導致指甲變得脆弱和容易斷裂。
營養不足：隨著年齡增長，身體對於某些營養素的吸收能力可能會減弱，如蛋白質、維他命和礦物質，這些都是保持指甲健康所必需的。
血液循環不良：老年人常常會有血液循環不良的問題，這會影響指甲的生長和健康。
慢性疾病：如糖尿病、甲狀腺疾病等慢性疾病也可能影響指甲的健康。
藥物影響：一些藥物，如抗生素、抗癌藥物等，可能會對指甲造成不良影響。

指甲變薄改善方法

均衡飲食：確保飲食中含有足夠的蛋白質、維他命和礦物質，如維他命 B、C、D、E，鐵、鋅和鈣等。可以多吃一些富含這些營養素的食物，如魚、蛋、堅果、綠葉蔬菜和水果。
補充營養素：如果飲食中難以攝取足夠的營養，可以考慮補充一些營養補劑，如生物素（維他命 B7），它對於指甲的健康非常有益。
保持手部保濕：經常使用手霜或指甲油來保持手部和指甲的濕潤，防止乾燥和脆弱。
避免過度使用化學品：盡量避免使用含有強烈化學成分的洗滌劑和指甲油，這些化學品會使指甲變得更加脆弱。
保持良好的血液循環：通過適當的運動和按摩來促進血液循環，這有助於指甲的生長和健康。
定期檢查健康狀況：如果有慢性疾病或服用某些藥物，應定期檢查健康狀況，並與醫生討論指甲健康問題。
適當修剪和保護指甲：定期修剪指甲，避免指甲過長或不規則，這樣可以減少指甲斷裂的風險。還可以考慮戴手套進行家務勞動，保護指甲不受損傷。

指甲變薄是隨著年齡增長常見的現象，但通過均衡飲食、補充營養、保持手部保濕、避免過度使用化學品、適當修剪和保護指甲、保持良好的血液循環以及定期檢查健康狀況，可以有效改善指甲的健康狀況。如果指甲問題持續或嚴重，建議及時就醫，尋求專業建議。

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小兒推拿非藥物綠色療法有效改善脾胃不適

你有沒有為孩子脾胃不適而煩惱過呢？孩子不好好吃飯、經常腹脹、消化不良，這些問題可能都與脾胃不適有關。作為家長，我們都希望孩子能健康成長，那麼有什麼好的方法可以改善孩子的脾胃問題呢？今天我就來和大家分享一下小兒推拿改善脾胃不適的具體操作手法。

小兒推拿是一種古老而有效的中醫療法，通過特定的手法和技巧，對兒童進行按摩和刺激，以改善其脾胃功能，緩解不適症狀。這種療法在最近幾年得到了廣泛的關注和認可。不少研究已經證明了小兒推拿在改善脾胃不適症狀方面的有效性。

一項由中國中醫科學院進行的研究發現，小兒推拿能夠顯著改善兒童的食欲和消化功能，減少腹痛和腹瀉的發生。另外，一項針對便秘問題的研究也發現，小兒推拿能夠顯著緩解兒童的便秘症狀，並改善排便習慣。

脾胃不適是兒童常見的消化系統問題，表現為食慾不振、腹痛、腹瀉、便秘等症狀。這些問題對兒童的生活和成長都會產生一定的影響。傳統中醫認為，脾胃是消化吸收的重要器官，脾胃功能的健康與兒童的整體健康密切相關。

小兒推拿的原理是通過刺激和按摩特定的穴位和經絡，調整兒童的脾胃功能，促進氣血運行和消化系統的正常工作。推拿手法可以刺激穴位和經絡，增強脾胃的功能，促進食欲和消化吸收，改善脾胃不適的症狀。操作手法主要包括以下幾個方面：

1.輕柔按摩：推拿師會根據兒童的具體情況，選擇適宜的穴位，使用輕柔的手法進行按摩，以刺激兒童的穴位和經絡。例如足三里、中脘等。

2.摩擦和揉捏：推拿師會用手指、掌心或拇指進行輕柔的摩擦和揉捏，以促進穴位和經絡的活血循環。這些手法有助於調整脾胃功能，促進消化吸收。

3.推拿手法順序：推拿師通常會按照一定的順序進行手法的施用。例如，可以先進行輕柔按摩，然後再進行摩擦和揉捏，最後再進行適當的拍打和輕輕按壓。

4.配合呼吸和放鬆：推拿師會引導兒童進行深呼吸，並在按摩過程中鼓勵兒童放鬆身體和心情。這有助於增加按摩的效果，提高兒童對治療的接受度。

小兒推拿作為一種非藥物療法，安全無副作用，適用於不同年齡段的兒童。然而，為了確保安全和有效性，進行小兒推拿的時候需要選擇專業的推拿師或中醫師進行操作，並遵循相應的操作規範和注意事項。

總括而言，小兒推拿作為一種傳統的中醫綠色療法，在改善孩子的各種症狀方面有著獨特的優勢。家長們不妨試一試，讓孩子更加健康快樂地成長。

小兒推拿按摩 — 謝婷婷女士
苗康（集團）有限公司及苗康中醫生活體驗館創辦人兼首席營運官。

謝女士生於中醫世家，取得香港浸會大學中藥學碩士學位，並同時擁有工商管理碩士學位，從事中醫藥行業營運管理工作超過二十年，先後於非牟利機構、大專院校、私家醫院、上巿公司、連鎖品牌等，擔任核心管理層；於2024年創立苗康(集團)有限公司，並開設全港首間苗康中醫生活體驗館，旨在弘揚中華優秀傳統文化，積極提倡及推動中醫藥生活化，務求把中醫藥智慧更好地融入都巿生活，體現「上醫治未病」的精髓，為人們良好健康與福址貢獻力量。

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正向教養第一步：爸媽如何可以更有耐心地傾聽孩子？

當父母在與孩子交流時，耐心傾聽是一項非常重要的技能，這不僅能增強親子關係，還能讓孩子感受到被重視和理解。以下是一些具體的建議，幫助你更好地耐心傾聽孩子，邁向正向教養第一步：

1. 創造合適的環境

避免干擾：選擇一個安靜的地方，避免手機、電視等干擾，讓你能全神貫注地聽孩子說話。
時間安排：選擇一個雙方都放鬆的時間進行交流，如晚餐後或睡前，這樣能讓對話更自然和輕鬆。

2. 專注於孩子

眼神接觸：與孩子保持眼神接觸，這能讓他們感受到你的關注和重視。
身體語言：面向孩子，身體稍微前傾，用點頭和微笑等肢體語言表示你在認真聽。

3. 避免打斷

給予時間：讓孩子有足夠的時間表達自己的想法和感受，不要急於打斷或插話。
耐心等待：即使孩子的表達有些慢或不清楚，也要耐心等待，不要替他們說出來。

4. 積極回應

重述和總結：用自己的話重述孩子的話，以確認你理解了他的意思，如「你是說今天在學校發生了這件事，對嗎？」
提問：用開放式問題引導孩子進一步表達，如「你覺得這件事怎麼樣？」或「你當時是怎麼想的？」

5. 表達共情

理解感受：表現出對孩子感受的理解，如「我能理解你為什麼會這麼生氣」或「這聽起來真的很讓人傷心」
支持與鼓勵：給予孩子情感上的支持和鼓勵，如「無論發生什麼，我都會在你身邊」或「我相信你能處理好這件事」

6. 控制情緒

保持冷靜：即使孩子的話題讓你感到不安或生氣，也要努力保持冷靜，避免情緒化反應。
自我調節：在對話中感到情緒波動時，可以深呼吸或短暫休息一下，然後再繼續交流。

7. 尊重孩子的觀點

不輕視：不要輕視或嘲笑孩子的想法和感受，即使你認為這些問題很小或不重要。
平等交流：把孩子當作平等的對話者，尊重他們的觀點和意見，這能增強他們的自信心和表達欲望。

8. 持續改進

反思和學習：經常反思自己的傾聽方式，看看有哪些可以改進的地方
尋求反饋：可以向孩子詢問他們對你傾聽方式的感受，如「你覺得我有沒有認真聽你說話？」

耐心傾聽孩子是建立親密親子關係的重要方式。通過創造合適的環境、專注於孩子、避免打斷、積極回應、表達共情、控制情緒、尊重孩子的觀點和持續改進，你能更好地理解和支持孩子，讓他們感受到被重視和愛。這不僅有助於解決日常問題，還能增強孩子的自信心和情感表達能力。

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控醣飲食真的健康嗎？哪些人適合？如何實行？

控醣飲食，即控制碳水化合物攝入的飲食方式，近年來受到廣泛關注。這種飲食方式主張減少高醣食物的攝入，主要以蛋白質、健康脂肪和非澱粉類蔬菜為主。

控醣飲食的健康效益

控醣飲食有多種潛在的健康效益，包括但不限於：

穩定血糖水平：減少碳水化合物的攝入有助於穩定血糖水平，特別適合糖尿病患者或有胰島素抵抗問題的人群。
減重：控醣飲食可以幫助減少體內脂肪儲存，促進減重，特別是腹部脂肪。
提高能量水平：減少高糖食物的攝入可以避免血糖波動，從而維持穩定的能量水平。
改善心血管健康：控醣飲食通常會增加健康脂肪的攝入，有助於改善血脂水平，降低心血管疾病風險。

適合的人群

控醣飲食並非適合所有人，但以下人群可能特別受益：

糖尿病患者：控醣飲食有助於控制血糖水平，減少血糖波動。
需要減重的人：控醣飲食可以促進脂肪燃燒，幫助減重。
有胰島素抵抗問題的人：控醣飲食可以改善胰島素敏感性，減少胰島素抵抗。
心血管疾病高風險人群：控醣飲食可以改善血脂水平，降低心血管疾病風險。

如何實行控醣飲食

實行控醣飲食需要一定的計劃和準備，以下是一些基本步驟：

了解碳水化合物的來源：主要來源包括糖類、澱粉（如米飯、麵條、麵包）、水果和某些蔬菜（如薯仔、紅蘿蔔）。
選擇低醣食物：主要以蛋白質（如肉類、魚類、蛋類）、健康脂肪（如橄欖油、牛油果、堅果）和非澱粉類蔬菜（如綠葉蔬菜、西蘭花、蘑菇）為主。
控制碳水化合物攝入量：每日碳水化合物攝入量應根據個人情況調整，一般建議控制在 50-150 克之間。
避免加工食品：加工食品通常含有高糖和不健康脂肪，應盡量避免。
多喝水：保持充足的水分攝入，有助於代謝和排毒。

記住，控醣飲食的關鍵在於選擇低醣、高蛋白和健康脂肪的食物，同時多吃非澱粉類蔬菜。

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子女步入青春期，爸媽要提供哪些協助及輔導？

子女步入青春期，這是一個充滿挑戰和變化的階段，父母在這個時期的支持和輔導對子女的成長和發展至關重要。通過理解和支持，父母可以幫助子女順利度過青春期，為他們的健康成長奠定堅實的基礎。

青春期子女需要的協助及輔導

開放的溝通：
- 鼓勵子女表達自己的想法和感受，並以開放和尊重的態度傾聽。
- 定期進行家庭對話，討論他們在學校、朋友和生活中的經歷。
提供情感支持：
- 理解和接納子女在青春期可能會經歷的情緒波動，並給予適當的情感支持。
- 表達對他們的愛和關心，讓他們知道無論發生什麼事，家庭都是他們的避風港。
教育與指導：
- 教育子女關於身體變化、性健康和安全等方面的知識，確保他們有正確的信息和觀念。
- 指導他們如何處理壓力、解決問題和做出負責任的決策。
建立規範與界限：
- 設定合理的規範和界限，並解釋其重要性，讓子女明白行為的後果。
- 在制定規範時，適當地讓子女參與，讓他們感受到自己的意見被尊重。
鼓勵獨立與責任感：
- 給予子女一定的自由和責任，鼓勵他們獨立思考和行動。
- 支持他們參與各種活動和挑戰，培養他們的自信心和能力。
關注學業與興趣：
- 關心子女的學業表現，幫助他們制定學習計劃，並提供必要的學習資源。
- 鼓勵他們發展自己的興趣和愛好，參加課外活動，促進全面發展。
榜樣作用：
- 父母應以身作則，展示積極的生活態度和行為，成為子女的榜樣。
- 通過自己的行為，教導子女如何處理人際關係、面對挑戰和管理情緒。

爸媽正確輔導對子女成長的裨益

增強自信心：父母的支持和鼓勵能夠讓子女在面對挑戰時更加自信，敢於嘗試新事物。
提升情感穩定性：開放的溝通和情感支持有助於子女在青春期的情緒波動中保持穩定，減少焦慮和壓力。
促進獨立與責任感：給予子女一定的自由和責任，能夠培養他們的獨立性和責任感，為未來的生活做好準備。
建立健康的價值觀：父母的教育和指導能夠幫助子女建立正確的價值觀和行為準則，做出負責任的決策。
加強家庭聯繫：經常的溝通和共同活動能夠增強家庭成員之間的聯繫，讓子女感受到家庭的支持和愛。
促進全面發展：父母的關注和支持能夠幫助子女在學業、興趣愛好和社交能力等方面取得平衡發展。

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珠海親子遊｜大型商場上蓋「糖果飛屋」酒店主題房 2日1夜食住行一站式

周末親子遊推介！今次「劍橋爸 – 育兒成長Fun享」推介的大灣區親子好去處位於珠海其中一個大型商場上蓋，shopping食嘢同埋娛樂全部都可以喺裏面嘆住冷氣搞掂！這裏由港珠澳大橋珠海口岸過左關後只需自駕約二十分鐘便可到達，不論自駕定係滴滴打車都非常方便！

「劍橋爸」一家四口今次入住的是珠海中海萬麗酒店的「糖果飛屋」主題房。房間裏面有齊小朋友的配套，好似專用拖鞋、牙刷、沐浴露，甚至是專用廁所板及沖涼盆等等，非常貼心！最特別的要算是房間裏面的「糖果屋」，十分適合兩歲以下的小朋友用來休息之用！

另外，酒店設施齊備，有齊健身室、室內泳池及兒童遊戲室等等。不過大家記得國內規定入泳池是必須配戴泳帽的，如果唔想喺門口俾成三十幾蚊人仔買的話記得自備或者喺美團買左（酒店門口有美團外賣自取櫃）先好去游水呀！

早餐方面，食物種類都算多，中西式選擇都有，比較有特色的要算是即製廣東腸粉。不過這裏食物味道真係好一般，例如雲呑麵好重鹼水味之餘雲吞裏面是沒有蝦的，整體來說「劍橋爸」認為slightly below五星級酒店標準。不過，只係一千蚊港紙左右呢個價錢一晚，重要包埋早餐又真係唔可以要求太高，叫做可以接受啦。

珠海珠海中海萬麗酒店

詳情：按此

圖文授權：劍橋爸 – 育兒成長Fun享

5大小朋友山藝課程！多接觸大自然/野外急救/提升自理、應變能力

想小朋友多接觸大自然，可以考慮參加山藝課程，他們可以從中學習登山露營的知識及技術，更可以學到一些行山的安全措施。今次為大家整合了一些小朋友都可以參加的山藝課程，讓孩子在放假日呼吸新鮮空氣，有一個美好的童年！

5大小朋友山藝課程

小朋友山藝課程1.Kids Explore

Kids Explore的兒童山藝課程為中國香港攀山及攀登總會 (CHKMCU) 課程，獲國際攀山聯盟UIAA認證。學員如達100%出席率及通過考核還可申請「中國香港攀山及攀登總會國際認可證書」。本課程一共3節，適合8 – 12 歲的小朋友，每節約6小時，課程讓學員接觸大自然同時，學習地圖及指南針運用、基本登山技巧、山野中安全須知及野外急救。

價錢：$1,650 （考試日費用：$550）

詳情：https://ilklearning.com/hk/courses/ilk-khs-kex-kmc001

小朋友山藝課程2.Hong Kong Climbing Park

Hong Kong Climbing Park設一級山藝訓練證書課程，年滿 12 歲或以上之香港居民就可以參加，一次課程分為理論 (3 小時) 及實習 (12小時)，完成課程(出席率必須達100%)並合格後，可申請由「中國香港攀山及攀登總會」簽發之一級山藝訓練證書 (港幣 $40) 。而在課堂中，可以學到郊野守則及愛護環境、野外活動的環保意識、遠足裝備及衣著的認識與選擇、地圖閱讀、指南針運用、行山技巧等。

價錢：$780

詳情：https://www.facebook.com/hkclimbingpark/

小朋友山藝課程3.登毅戶外培訓

登毅戶外培訓設兒童一級山藝訓練課程，令不同年齡層能有系統地接觸山藝訓練，這課程適合 8-12 歲兒童參加，他們在3天的戶外實習中互相學習，可以提升到自理、應變、溝通等能力。完成課程及經考核後可獲由「中國香港攀山及攀登總會」及「國際攀山聯盟」（UIAA）證書。

價錢：$1,200(證書費用為$200）

詳情：按此

小朋友山藝課程4.山樂山系小孩活動

山樂設山系小孩活動，小朋友能「樂在山水之間」的同時，亦能「學在山水之間」，當中有遊山野探險隊，小朋友走進山野學習不同的野外知識和技能，在戶外體驗中學會獨立迎接種種挑戰，培養欣賞及愛惜大自然的心。

詳情：https://www.naturebliss.com.hk/service/

小朋友山藝課程5.YMCA 新界會所

YMCA 新界會所設很多的課程，當中的山藝訓練適合兒童、青年、成人及長者，大家可以藉著登山運動及露營運動，學習野外生活技能、地圖及指南針運用技巧及鍛鍊自立的能力。而小朋友都可以在欣賞大自然美景的同時，訓練自立能力。

詳情：https://ntc.ymca.org.hk/zh-hant/content/adventuretraining

陪溫書溫到肩頸痛！瑜伽導師教3招拉筋開胸伸展紓緩頸梗膊痛

媽媽為何總是肩頸痛？因為日常工作就是抱小孩及做家務，或是陪仔女做功課溫書，上背及肩膊位置會經常感到痠痛不適。而頸梗膊痛，不只影響人體的自律神經系統，造成頭痛暈眩、消化系統、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣等問題，甚至因此產生憂鬱、焦慮等心理與精神方面的障礙。

瑜伽療癒導師黎樂欣今次為大家示範以下3個伸展拉筋以及輕量力量訓練動作，可幫助媽媽們增加柔軟度，並透過加強肩膊旋轉幅度和肌肉穩定性，紓緩媽媽們的肩頸痠痛，同時亦有打開胸腔，暢通胸腺令呼吸暢順，從而有調整心情的作用。

整組動作可以選擇跪坐或任何坐姿都可以，重點在手部上面的伸展，注意脊骨盡量保持挺直。

肩頸痛拉筋 動作1：鷹式手部伸展

1.雙手曲起手肘成九十度，手指頭方向向上，把其中一隻手肘放在另一隻的上面。
2.以手肘為中心，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背(或手掌對手掌)的狀態，若是想要伸展更多，也可以試著把手指交纏
3.吸氣時升高雙手，直到感覺背部有伸展，注意不要聳肩，讓肩膊以及肩胛骨位置有下沉的力量，可停留在這姿勢深長呼吸5至10下
4.然後，轉另一邊手重覆動作，比較繃緊的那一邊可以重複做多次  注意事項：手腕手臂上背曾受傷者，需在專業人士評估後才做以上動作。

肩頸痛拉筋動作2：肩膊環繞動作

1 .手握瑜伽帶或長毛巾，舉起雙手，雙手伸直高於頭頂方向形成V字。
2.吸氣的時候心口向前推，上背肩胛骨感覺往內夾，雙手同時向後伸展，手要直，雙手的高度和肩膊成水平線。
3.保持呼吸，直到感覺背部有伸展和力量，可停留呼吸3至5下。
4.然後，轉另一邊手重覆動作，比較繃緊的那一邊可以重複做多次  注意事項：當雙手未能完全伸直的時候，請把瑜伽帶的闊度加闊。上背手臂曾受傷者，需在專業人士評估後才做以上動作。

肩頸痛拉筋動作3：直手上下拉伸

1. 和上一個動作一樣，手握瑜伽帶或長毛巾，先舉起雙手，雙手要直高於頭頂方向形成V字。
2.然後把右手曲手肘，左手伸直轉向後方。
3.現在雙手的方向在背脊，右手曲手踭向下，左手伸直向地下方向。
4.吸氣的時候，心口向前推，背部肩胛骨向內收，同時右手向上提升伸直，左手同時伸直向下沉，形成一個鬥力的狀態，會感覺到輕微的力量以及肩膊上背的伸展。
5.停留三至五個呼吸，每邊可以重複做三次為一組，然後轉另一隻手在上。比較繃緊的那一邊可以重複做多次

注意事項：

當雙手未能完全伸直的時候，請把瑜伽帶/長毛巾的闊度加闊。上背手臂曾受傷者，需在專業人士評估後才做以上動作。

瑜伽療癒導師黎樂欣

2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。

Facebook【脊醫王俊華痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing】

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珠海親子遊｜毛林金灣大酒店入住免費玩Playhouse＋冰雪運動城

今次MuiG媽媽分享一家去咗珠海毛林金灣大酒店度過2日1夜！點解會揀去呢度呢？因為住呢度酒店，就可以玩佢哋嘅Playhouse同埋冰雪運動城。兩個地方都好大㗎，夠玩兩日。

呢間酒店新開嘅，記憶中一年未夠，所以其實好新淨，不過MuiG媽表示設計就比較老土，而佢哋就揀咗主題房。普通房就會平啲，主題房就差唔多一個Double 。提提大家如果book房，記得睇清楚有冇包埋玩樂嘅門票同埋包幾多張。最好訂房嘅時候就揀啱就應該最抵。如果揸車上嚟有大把停車位置，佢哋架車就正正停響大門門口。