中秋節期間可能吃多了月餅，今次瑜伽療癒導師黎樂欣主為大家介紹3個入門級瑜伽動作及變化，讓媽媽們能在家裏練習，喚醒身體自癒力，扭腰動作好處是能按摩腸道及內臟、改善便秘，幫助消化，配合呼吸可以通宿便，提升排毒效果。
按摩腸道通宿便動作1 幻椅式扭腰
由站立開始，腳踭的闊度是和膊頭盆骨一樣闊，腳指向正前腳掌不要外八或內八。
雙手合掌於胸前，然後彎曲膝頭半蹲，同時輕微地運用臀部，腹部力量。注意膝頭不要超過腳尖太多，之後再將上半身扭轉，手肘靠在腿外側，上手掌心吸力推向下手掌心同時心口抽高，讓腿部的受力減少。平衡力比較佳的同學可以將雙手打開，此動作維持5至10個深長呼吸，然後可以做另一邊。
按摩腸道通宿便動作2 蝴蝶式及蝴蝶式扭腰變化
先由簡易坐開始，盤膝坐下，先感受兩邊臀部是否平衡，如有需要可以墊高臀部位置令尾骨指向地，防止身體不受控制地向後跌，令脊骨更容易伸直，同時膝頭壓力減輕。
然後可以開始做蝴蝶式，臀部坐在地上腳掌對腳掌，比較柔軟的腳踭和膝頭可以成直線，比較繃緊的，你可以把腳踭推前。
先調整呼吸，可以想像是蝴蝶拍翼般把膝頭向上向下搖動，打開髖關節。整個過程不要閉氣，自然呼吸。
然後可以坐穩，開始做蝴蝶式扭腰，吸氣時扭腰向右邊，左手推右邊大髀，右手在背後撐着地下。吸氣時身體扭動，心口扭動想轉動多一點，呼氣的時候可以停留。此動作可以維持5至10個深長呼吸，最後吸氣回正，然後做另一邊。
按摩腸道通宿便動作3 簡易坐側彎
盤膝坐下，先感受兩邊臀部是否平衡，如有需要可以墊高臀部位置令尾骨指向地，防止身體不受控制地向後跌，令脊骨更容易伸直，同時膝頭壓力減輕。
右手按地，吸氣時升高左手，拉長左腰側。呼氣時，身體向右側彎，注意臀部要盡量緊貼地下，在姿勢中維持約5 至 10 個腹式呼吸，吸氣回正。轉邊，左右都有伸展。
整組動作，側彎配合腹式呼吸，可以激活伸展肋間肌，腹部，腰側肌肉。簡易坐讓髖部和骨盆區域放鬆，減輕周圍肌肉和關節的緊張。骨盆成水平和平衡的，血液可以自由地流過下半身，亦可以促進循環。
請注意如果你有任何身體痛症的問題，請在進行以上動作之前諮詢專業醫生或瑜伽教練的建議。並且在執行動作時要保持舒適，不要超過自己的能力範圍。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學，先後考獲多項導師資格，如瑜伽治療、空中瑜伽、瑜伽輪、陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始研習昆達里尼瑜伽冥想和古印度呼吸法。2022年加入脊醫王俊華博士痛症診所，教導痛症患者瑜伽復康治療。
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