醫學界鼓勵餵哺母乳，皆因對嬰兒健康有莫大益處，許多人知道同時對媽媽身體也好，脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華指出，餵哺母乳其實更有助產後修身，但就提醒要注意吸收，相對於沒餵母乳的媽媽需要的營養較多，容易吃得過量，故此，要吃得恰當才能成功修身。
全母乳一天消耗600卡路里
餵哺母乳可消耗媽媽不少卡路里，每100ml消耗約72卡路里，脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華指出，如果能夠全母乳餵哺，一天便可消耗500至600卡路里。
不少媽媽擔心營養不足，難以全母乳餵哺，會飲魚湯或木瓜奶來補充；其實剛生產後是不需要飲用大量煲煮的湯水，最重要是補充足夠水分，這是由於母乳的營養成分有95％是水，哺乳媽媽攝取足夠水分即有助母乳分泌。
按照體重比例，每千克需要水份30至40毫升，舉例體重60千克的媽媽，一日便要飲1,800至2,400毫升的水分。
想產後成功修身，同時要注意消耗量要多於吸收量，每日消耗量比吸收量需高出500卡路里，一星期消耗3500卡路里可減去1磅脂肪。
注意營養吸收：Omega 3、鐵質、鈣鎂
脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華提醒，哺乳媽媽注意吸收多元不飽和脂肪，亦即是Omega 3，這是有助嬰兒腦部及眼睛健康發展，對智慧有良好影響。媽媽可吃果仁類及小麥胚芽類食物，此外，可從深海魚油類的補充劑中吸收。
有些媽媽產後出現貧血，便要注意鐵質吸收，可吃紅肉類及內臟，不過，進食內臟容易出現膽固醇及脂肪問題，留意進食份量不能過多。
胎兒在母體內成長出骨骼系統，吸收了媽媽大量鈣質及微量元素，孕婦容易出現腳抽筋，有人誤以為是缺鈣所致，真正原因是鈣鎂比例失衡，鎂吸收不足，因此，產後不能只補鈣而不補鎂。
含鎂的食物有許多，深綠色蔬菜如蘆筍、羽衣甘藍等，堅果類如腰果、果仁等，海產類如三文魚、鯖魚、大比目魚等，此外，牛油果和黑朱古力亦含有豐富的鎂。至於含鈣的食物，奶類如牛奶、乳酪等，黃豆類如豆腐、豆干等，蔬菌類如芥蘭、木耳等。
修身媽媽可考慮營養補充劑
王俊華提到，若哺乳期間不想吃得過量，卻又擔心營養不足，是可以考慮營養補充劑以吸收均衡營養，服用鈣鎂的補充劑要選擇一比一份量，免除擔憂不能在天然食物中攝取鈣鎂的適當比例。
特別一提，女性到了一定年紀，容易因鈣鎂不平衡，導致骨質疏鬆和牙齒脫落，所以，醫學及傳統智慧上，都需要媽媽注意產後復原的營養吸收。
圖片來源：photoac
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脊醫王俊華：紐約脊骨神經研究院榮譽醫學博士，積極推動脊椎及關節健康，曾被邀請參與過百場脊骨健康公開演講，並擔任多份報刊的顧問醫生、電視及電台節目嘉賓，同時亦為美國註冊臨床營養學家，康樂及文化事務署認可體適能導師及柔道黑帶四段A級敎練。
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