考試是學生生活中不可避免的一部分，但考試壓力也令很多孩子和家長深感頭痛。考試壓力可能會影響孩子的學習效率、自信心、健康和幸福感。因此，家長有責任幫助孩子減輕考試壓力，讓他們能夠正常地面對考試，化壓力為動力！以下是5個化解孩子考試壓力的方法：
化解考試壓力方法1：建立合理的目標和計劃
家長應該和孩子一起設定合理的學習目標和考試期望，並制定一個可行的複習計劃。這樣可以幫助孩子有條理地準備考試，避免拖延和焦慮。家長也應該鼓勵孩子按照計劃執行，並在適當的時候給予獎勵和鼓勵。
化解考試壓力方法2：提供正面的支持和反饋
家長應該關心孩子的學習進度和心理狀態，並給予正面的支持和反饋。爸媽應該表達對孩子的信任和尊重，並讚揚孩子的努力和進步。家長也應該避免過度批評和責備孩子，以免打擊孩子的自信心和動力。
當子女的表現欠理想時，父母應開導他們，讓他們明白這是短暫情況，或只是受某些可控制的因素影響。舉例來說，學生在數學考試成績不佳，可以對他們說「可能是溫習時間不足或方法不對」或「只是一時成績未如理想」，而不宜說他們「數學能力低、數感差」或「次次都咁差」等。
化解考試壓力方法3：教導孩子有效的壓力管理技巧
其實，壓力是把兩刃刀，適量的壓力可促使我們更專注和警覺，令我們處事效率更高，表現更理想。不過，壓力過大或長時間受壓，可能會帶來反效果，使我們容易感到疲累、難以集中精神、想拖延或逃避，甚或出現腸胃不適、頭痛、失眠症狀，以致影響表現。
故此，父母應該教導孩子一些有效的壓力管理技巧，例如呼吸練習、放鬆練習、正向思考等。這些技巧可以幫助孩子在考試前和考試中緩解緊張和焦慮的情緒，並提高孩子的集中力和記憶力。
化解考試壓力方法4：營造良好的學習環境和生活習慣
家長應該為孩子提供一個安靜、舒適、整潔的學習環境，並盡量減少干擾和打擾。家長也應該督促孩子保持良好的生活習慣，例如定時作息、均衡飲食、適量運動等，每日做帶氧體能活動，可幫助消耗過多壓力荷爾蒙皮質醇及促進安多酚分泌，提升快樂情緒。這些都有助於孩子保持身心健康，增強抵抗力和免疫力。
化解考試壓力方法5：給予孩子足夠的休息和娛樂
家長應該讓孩子在學習之餘，有足夠的時間和空間來休息和娛樂。家長可以和孩子一起做一些有趣的活動，例如看電影、玩遊戲、聊天等。這些活動可以幫助孩子放鬆身心，減少壓力，促進親子關係。
而學生如何保持最佳狀態呢？方法其實十分簡單。首先要有健康的飲食，例如進食對腦部有益和有助減壓的食物，如雞蛋、堅果、深海魚類及香蕉；同時，要做好時間管理，有計劃地安排作息、遊戲、運動和社交活動，把壓力維持在適當的水平。
總結
爸媽應協助孩子建立良好的精神健康以面對逆境，幫助他們學習關懷自我，鼓勵孩子善待自己。而為支援學生應對考試壓力，教育局整合了不同團體的相關資源，亦製作了「考試之旅」單張以分享具實證的抗壓策略，有關資料已載於「陪您考試的日子」專頁 。
