如何修手臂、擊退拜拜肉、麒麟臂?!經常在社交平台YouTube中分享瑜伽、瘦身招式的瑜伽導師Coffee（林芊妤），她分享了一段23分鐘站立式燃燒手臂操，連串簡單的鍛鍊手臂動作，只要在家輕鬆進行便可。Coffee指即使是運動新手，或是孕婦及剛產後女性都可輕易駕馭。想要減掉手臂「拜拜肉」的女生就不要錯過，大家一齊Workout啦!
修手臂熱身操
第1組熱身動作(伸直手上下移動)：將雙手打開，然後上下上下，注意雙手要伸直。第2組熱身動作(直手向下再出拳)：緊接握拳將雙手拉進來，然後下去、上來，往前出拳、下來。
燃燒手臂操
這套23分鐘站立式燃燒手臂運動合集，結集了Coffee多年來的修手臂鍛鍊動作，不少網民跟著做，一星期三次，兩周後已有成果，也有網民稱做完後感覺酸軟，但具拉筋舒展功效，大讚效果理想。如果想加強效果，Coffee指可以配合啞鈴或是水樽一起鍛鍊，能緊緻手臂線條同時，令整個上身的形態變得更美，穿上高領或是小背心，都可以令手臂線條看上去的時候非常纖幼和有線條感；如果體脂比較高，可以配合消脂運動，效果更事半功倍。
燃燒手臂操01 : 雙手都向後曲手
雙腳微微彎曲往後，之後將雙手往後拉打開，然後左右曲手、左手曲手，重複以上動作40次。
燃燒手臂操02 : 雙手曲手向外打開
雙手握拳曲手拉進來胸口位置，然後伸直提上去、拉下來胸口位置再打開成水平線，重複以上動作40次。
燃燒手臂操03&04 : 伸直手向內夾實拍手 x 雙手90度打開
首先蹲低一點，雙手伸直向內夾實往後拍手，重複以上動作40次。緊接下一組動作，蹲低一點，雙手握拳或拿著啞鈴，然後雙手向外成90度，然後再合起來，重複以上動作40次。
燃燒手臂操05 : 樓梯級雙手向後曲手
雙手合十，然後數像樓梯級一樣，向上至背後，每數一下用力夾實，重複以上動作20次。
燃燒手臂操06&07 : 交替出拳 x 伸直手向後拉
雙手握拳，做出快出拳動作，注意出拳時要伸直手握實拳頭或啞鈴，重複以上動作100次。緊接下一組動作，首先蹲低往後一點，握拳伸直雙手向後拉上去， 重複以上動作40次。
燃燒手臂操08 : 打開手再放下手踭
雙手屈曲然後打開，再回來、下去再打開再收回來， 重複以上動作30次。
燃燒手臂操09&10 : 曲手臂手掌向下 x 打開手踭前臂向外
雙手打開成90度往上，然後慢慢往下， 重複以上動作40次。緊接下組動作，雙手往下然後打開手踭前臂向外，左右交替， 重複以上動作20次。
燃燒手臂操11&12 伸直雙手向上 x 曲手向後
雙手握拳然後慢慢往上，再拉下來，重複以上動作30次。緊接下組動作，蹲下往後像跑步的姿勢，雙手握拳微微彎曲往後、往後、往後動作，重複以上動作30次。
燃燒手臂操13&14 雙手伸直向前再向後 x 合掌向後屈曲手踭
雙手握拳伸直向前，然後向後伸直向後，重複以上動作30次。緊接下組動作，雙手伸直升起，然後向後數1、2、3，或可拿著啞鈴一起做，重複以上動作50次。
小編試後感 :
小編多年來也有緊隨Coffee示範的手臂操，今次挑戰了這套23分鐘站立式燃燒手臂操動作後，做完頭10組動作之後，尤其是交替出拳100次，便會發現前臂肌肉即時變得緊緻；如果是運動初階者，打後3日雙手應該會有酸軟之感，只要持續每星期做2至3次讓肌肉適應便可，約2至3星期後便會見到效果，減掉不少手臂「拜拜肉」。