增高運動｜懷孕時，到婦科醫生檢查，他們會檢查胎兒的身高和體重，亦會因胎兒的身高體重作出不同的意見，例如要增加蛋白質的吸收，減少糖份的吸收等。到了胎兒出生後，每隔一段時間便需要度高、磅重，去確保嬰兒在合適的生長線，身高體重達標，亦是媽媽們最樂見的事情。
由此可見，嬰兒的身高和體重，有沒有進展，是很多媽媽都會關心的一個重要指數。到嬰兒開始長成小朋友，家長們可能會安排一些課外活動、運動，盡量讓小朋友早睡早起，亦會選擇有營養的食材，好讓小朋友繼續快高長大。
運動有很多種，但到底怎樣的運動，才對發育時期長高有關鍵的影響呢？有助小孩子長高，其實「跳」才是關鍵，所以很多家長喜歡的游水運動，因為不是負重運動（即是一些對骨骼構成適當負荷的運動），其實對增高並沒有太大幫助。
運動為什麼對增高有幫助呢？
1. 運動會消耗能量、使血糖下降，進而刺激生長激素分泌，分解脂肪作為能量，促進身體成長，並且保留重要的身體建材，亦即是蛋白質。而缺乏運動會使體內生長激素的濃度下降，累積更多脂肪。但亦要注意一點，若長期過度運動，使生長激素濃度持續過高，反而無法達到理想促進生長的效果。
2. 運動會令肌肉反覆收縮，因而給骨頭施加壓力，刺激生長板的細胞分化。但不要忘記，運動裡一定要有「跳」的動作，才能刺激生長板，因為生長板在長骨的兩端，所以像是大腿的股骨，還有小腿的脛骨的兩端都有生長板，透過跳躍的拉長、收縮，就可以幫助刺激生長板成長。
有助增高運動，包括一些帶氧運動：
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跳繩
跳繩是最常令人聯想起長高的運動。跳繩可以給生長板適度的壓力、刺激長骨成長，此外可以調整頭頸及軀幹的姿態，讓脊椎伸展並且強化肌力。研究發現，短暫快速的有氧運動，例如跳繩，會讓生長激素的濃度在運動15分鐘後開始上升，並且在運動末期達到高峰，一般建議單次運動時間為30分鐘。
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籃球
籃球運動裡的跳躍及肌肉收縮可以刺激生長板，而衝刺、傳球、投籃等以間歇有氧運動為主的動作，則已經被證實可以促進生長激素的分泌，因此可以讓孩子適度參與籃球運動，幫助成長。
除了運動對增高發育有幫助外，均衡飲食，加上充足的睡眠，亦會對小朋友長高有很大的影響，所以記著不要只集中在運動方面的訓練。
作者：黃頴暘（Athalie Wong），香港註冊脊醫，於澳洲麥覺理大學完成脊骨神經科碩士學位，畢業後於澳洲執業幾年後回到香港，現為香港註冊脊醫及香港脊醫學會公共關係委員會委員。熱心於推廣脊椎健康，經常出席推廣脊椎健康及脊醫日常工作的講座並於不同報章專欄定期上載文章、影片等。
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