懷期中後期，坐骨神經痛紓緩方法｜孕媽媽在孕期十個月裡，身體經歷大大小小的變化，每星期都可能出現不同問題。到了懷孕中後期，不少人都會出現坐骨神經痛的問題，即腰下背疼痛，嚴重時會延伸到腿部，亦可能會腳麻痺或腳部無力。香港註冊脊醫黃頴暘分享坐骨神經痛的成因及紓緩方法，孕媽媽可參考。
懷孕中後期易有坐骨神經痛
懷孕到了中後期，寶寶在媽媽的肚子裡逐漸長大，會有很多不同姿勢和動作。若寶寶頭部正好壓在媽媽的坐骨神經上的話，媽媽便有機會出現疼痛、腳麻痺等徵狀，大多出現在下背、臀部或大腿位置。
隨著寶寶轉變位置，徵狀有可能隨之消失。另外孕媽媽的體重日漸增加，脊椎壓力增大亦容易誘發坐骨神經痛，尤其是在懷孕前已經有腰椎問題的人。由體重上升而加重腰椎壓力，特別容易引發椎間盤突出，而椎間盤突出壓著腰椎神經，亦是誘發坐骨神經痛的常見原因。
坐骨神經痛原因
到懷孕中後期，孕婦的身體會釋放一種鬆弛激素，主要是為了放鬆子宮頸口、陰道擴張位置、肌肉、關節及韌帶等部位，以便胎兒能在分娩時容易通過，縮短分娩時間。
因為關節和韌帶放鬆了，所以無形間會令孕婦的腰部穩定性減弱，加上懷孕中後期寶寶發育速度加快，會突然增加腰椎承受的壓力，於是容易引起坐骨神經痛。
5大預防及紓緩坐骨神經痛方法
如果想避免或減輕坐骨神經痛，可以留意以下幾點：
1）避免體重增加速度過快
大部分孕媽媽過了孕期前12個星期，開始適應懷孕反應後，胃口會變好，加上希望寶寶能健康成長，可能會吃多了以致體重急速上升。其實孕媽媽們不需要吃得特別多，以免突然加重身體負荷。整個孕期平均增加12公斤左右便可以。
2）避免彎腰執拾和做家務
寶寶出世前，相信孕媽媽都希望為寶寶準備好家中環境，亦可能想清理雜物以空出位置安置嬰兒床。孕媽媽要注意搬運物品或執拾物品時，要避免彎腰動作，最好以蹲下的姿勢或找一張矮凳子坐著收拾。
3）使用孕婦枕
晚上睡覺時可以使用合適的孕婦枕，側睡時將孕婦枕墊在兩腿之間，可以有效減輕腰部壓力。
4）每星期運動2至3次
孕婦每星期應做2至3次運動，瑜伽是不錯的選擇，建議諮詢醫生意見後，在醫生認為適合的情況下，慢慢開始培養運動習慣，同時能有助維持體重。
5）進行局部熱敷
懷孕期間孕媽媽要盡量避免使用藥物，感到疼痛時可嘗試進行局部熱敷，用暖水袋或熱毛巾在疼痛位置熱敷，每次大概敷20分鐘，有助減輕疼痛感。
——————————
作者：黃頴暘（Athalie Wong），香港註冊脊醫，於澳洲麥覺理大學完成脊骨神經科碩士學位，畢業後於澳洲執業幾年後回到香港，現為香港註冊脊醫及香港脊醫學會公共關係委員會委員。熱心於推廣脊椎健康，經常出席推廣脊椎健康及脊醫日常工作的講座並於不同報章專欄定期上載文章、影片等。
Facebook：脊醫王俊華 痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing
更多Athalie Wong的專業分享文章，請按【黃頴暘脊醫健康資訊】