823飲食法半年減59磅!減肥最怕便是要捱餓及反彈復胖,台灣的顏純左醫師在電視節目《醫師好辣》上分享,因曾受身形及體重問題所困擾而自創了「823飲食法」,以微斷食成功由87kg減至76kg,足足瘦了11kg。而他的一名糖尿病病患更用了這個方法,不但在半年內減走27kg,還成功控制血糖和血壓,藉此改善病情。
減肥效果驚人,更吸引的是「823飲食法」容易實踐,不用節食捱餓,比168斷食更易跟從!只要注意飲食順序即可變瘦!
![「823飲食法」半年減59磅!](https://www.mameshare.com/wp-content/uploads/2022/11/823飲食法-01-1024x570.jpg)
823飲食法 : 「8」=8點後不進食
「823飲食法」中的「8」,是指在晚上8時前吃晚餐,之後便不要進食。基本上與間歇性斷食的原理相類近,目的是讓胃部在睡前3小時完全清空,從而促進新陳代謝、達至減肥的功效。
823飲食法 : 「2」=避免在2餐之間攝取任何熱量
「823飲食法」中的「2」,則是指避免在2餐之間攝取任何熱量。也就是在早餐和午餐中間,以及在午餐和晚餐之間不進食任何含有熱量的食物和飲料,多飲水代替含糖飲品和零食,並加速體內的新陳代謝、幫助排毒減肥。
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823飲食法 :「3」=三餐可以正常地吃
「823飲食法」最吸引的,是三餐可以正常地食,不用減少每餐的食量,只要注意飲食順序即可變瘦。秘訣在於提高飽足感,減少卡路量攝取量,步驟為:
- 餐前先喝200ml的白開水
- 然後先吃肉才吃蔬菜
- 最後才吃碳水化合物及水果。
不用節食捱餓也能減肥,自然更加容易堅持下去。
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823飲食法 – 留意著體重的變化
顏醫生提醒大家要留意著體重的變化,要在每天早上上完廁所後及在早餐前先磅重,假如發現體重增加,便最好配合運動,並在不捱餓及保持均衡營養的情況下適當減少三餐進食的份量,以達至最佳的減肥效果。