媽媽們在照顧小孩的時候，容易因用力過度而令腰背及肩膊的痠痛不適。瑜伽療癒導師黎樂欣為大家示範以下三個瑜伽動作，幫助提升肩膊的柔軟度，鬆開肩膀和肩胛骨旁邊僵硬的肌肉，促進血液循環、提高代謝，並且達至紓緩放鬆腰背肌肉效果。
- 牛面式
先舉起右手彎曲手肘向下，右手手掌心向背脊，然後左手彎曲手肘，左手手背向背脊，左手向上握緊右手，維持雙手捉緊，頭盡量向正前望，頭頂手肘向後，保持脊骨挺直，深長呼吸3-5次。初學者可以手捉長毛巾/瑜伽帶。轉另一邊，重覆。
- 牛面式前彎
跪坐，臀部坐在腳踭上。初學者可在臀部和腳踭之間加坐墊/抱枕。手部動作同上，維持雙手捉緊，吸氣時拉長脊骨，呼氣時拱背收肚向前彎。下手的拉感會加強，同時伸展脊骨，增加脊椎柔軟度。前彎後，保持深長呼吸3-5次，最後吸氣比力坐直回正，手伸直向天，釋放雙手拉感。
- 牛面式側彎
盤膝簡易坐，先舉起右手彎曲手肘向下，右手掌心向背脊，左手捉右手手肘，吸氣，每一次呼氣時都把右手拉向左邊，直至右手手肘在頭後。然後，右手捉左手腋下，手部動作保持，吸氣時拉長右腰側，呼氣時上半身向左彎，右邊腰側會感到拉感。
自知比較柔軟的，此時可以再吸氣，呼氣時反心口眼睛五官向天，令右邊後腰背會得到更深層的拉感。
初學者可以把長毛巾/瑜伽帶扣在左手腋下，讓右手捉緊。深長呼吸3-5次。
轉另一邊，重覆。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
作者：黎樂欣（Zora）2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。
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