世上是沒有不勞而獲的，減肥也是一樣。想輕鬆擺脫贅肉又不用運動?!台灣人氣營養師程涵宇在社交平台上分享了12招懶人減肥法，通過改變飲食和生活方式來實現瘦身目標。然而，每個人的身體狀況和生活習慣都不同，因此在實施這個方法時，還需要考慮個人情況，適量調整和選擇適合自己的方式。
控制飲食輕鬆瘦身
減肥向來是女性的終身事業，要持之以恆，才能修成正果。對於不愛運動的人來說，減肥之路就更為艱辛，不時在社交媒體分享健康資訊的自台灣人氣營養師程涵宇，她表示：要瘦下來不等於要少吃，小心吃少吃錯反而越吃越肥，吃錯更糟的是還拖累代謝，讓減重變得更加困難！
12招懶人減肥法
想躺著就可以瘦?!營養師程涵宇指，只要觀念正確不走上錯誤的路，不用特別做甚麼大改變也能健康瘦下來。程涵宇提出以下12招懶人減肥方法，強調通過改變飲食習慣和生活方式來實現瘦身目標，並且不需要進行高強度的運動，讓減肥變得輕鬆、自然，而不是一種負擔。
懶人減肥法第1招. 晚餐後不吃
懶人減肥法第2招. 睡前2小時不吃：營養師程涵宇指，有研究調查8153個 日本人，發現睡前2小時才在吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人，會胖、會胖肚子、跟高血壓、高血脂有關，如果在睡前2小時才吃晚餐的女生還會容易有高血糖，所以愈夜吃愈多東西愈不好，宵夜不要再吃了！
懶人減肥法第3招. 足夠蛋白質助代謝：攝取豐富蛋白質，可以促進每天高達80至100卡路里的新陳代謝，還能提供飽足感。
懶人減肥法第4招. 健康零食備好好：營養師程涵宇指家裡不要常備有不健康零食，不然看到就想吃，想到也想吃，快要過期也會吃，只要不買零食便可杜絕吃的可能。建議準備堅果、海苔、無糖這類健康零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。
懶人減肥法第5招. 無糖生活：可避免誘發胰島素阻抗促進身體慢性發炎增加肥胖。
懶人減肥法第6招. 高纖飲食：多吃等高纖食物有益健康，如蔬菜類、水果類、全穀雜糧類、堅果類和豆類，增加飽足感自然不會吃進過多熱量，而且還是好菌的食物降低肥胖機會。
懶人減肥法第7招. 吃益生菌：益生菌有助調整消化系統健康，好菌幫助減重。健康的腸道細菌，可助降低發炎反應，穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收（加氏乳酸桿菌）。
懶人減肥法第8招. 喝水助代謝：營養師程涵宇指喝水助減肥助代謝是真，只要喝500ml的水，在一個小時內可助燃燒熱量達24至30%。
懶人減肥法第9招. 喝黑咖啡：黑咖啡幾乎不含熱量，咖啡因提升代謝3至11%，168間歇性斷食也能喝。
懶人減肥法第10招. 睡飽飽：營養師程涵宇指充足睡眠可以幫助穩定食慾及代謝，研究發現睡不飽的人變胖機會高出55%，請大家要好好睡覺。
懶人減肥法第11招. 避免加工食品：減少吃進大量的糖、脂肪、熱量的機會。
懶人減肥法第12招. 拒絕精製澱粉：營養師程涵宇表示精製澱粉多是去除了纖維及維生素及礦物質，幫助減肥的都沒留下，只剩下快速吸收及容易消化，導致很容易肚餓又不飽肚，不小心反而吃進更多熱量。
圖文來源 : IG@chapaper、freepik
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