如果大家發現企得耐會腰痠、加上小腹凸又減唔去，可能已經出現骨盆前傾現象。今次養生學者JK會分享骨盆前傾常見症狀，以及教授大家自我檢測方法，還有簡單改善骨盆前傾運動，可助改善骨盤前傾問題，減少相關的不適和健康風險。
骨盆前傾常見症狀
骨盤前傾是一種常見的姿勢問題，可能會導致多種不適和身體問題。養生學者JK指其中常見的症狀包括：下背疼痛、肩頸痠痛、膝蓋不適、不耐久站、平躺時腰部無法平貼、過於挺胸、小腹凸出、假性臀翹、因內臟位移，導致腹脹便祕等。以下是一些常見的骨盤前傾症狀的原因：
- 腰背疼痛：骨盤前傾可能會使脊柱的自然彎曲受到影響，導致腰部肌肉和韌帶過度緊張，引起腰痛。
- 膝蓋不適：骨盤前傾可能會使膝蓋受到過度壓力，造成疼痛和不適。
- 肩膀僵硬：骨盤前傾可能會影響上半身的姿勢，導致肩膀和頸部肌肉緊張，產生僵硬感。
- 小腹凸出：骨盤前傾可能會導致脊柱彎曲，使得腹部器官向前突出，進而導致小腹凸出。
- 步態不穩：骨盤前傾可能會影響步態，使行走時不穩定或產生不適感。
骨盆前傾自我檢測法
養生學者JK指一些自我檢測方法，幫助您確認自己是否存在骨盤前傾的問題：建議將頭、肩膀、臀部靠在牆上，腳踭離牆面約 3cm。此外，如果腰椎同牆壁中間空隙超過一隻手掌厚度，就表示骨盆過度前傾。
改善骨盆前傾運動
骨盤前傾是一種姿勢問題，可以通過運動和姿勢矯正來改善。這些運動可以幫助加強核心肌肉和骨盆肌肉的力量，進而改善骨盤前傾問題。以下是養生學者JK建議一些有效改善骨盤前傾的運動：
- 屈膝伸展：放鬆髂腰肌
方法：弓步，腰挺直，臀部向前推，直到大腿前側有拉扯感，30秒換邊，重複5次。
- 下犬式：伸展臀部、放鬆下背
方法：跪姿、手放前預備，然後手、腳同時用力，帶起整個身體呈山形，頭放鬆垂低，伸展背、臀肌肉，維持30秒，重複3-4次。
- 橋式：增強臀大肌
方法：平躺屈膝，腳掌與肩同寬，手放兩側，夾緊臀部、收腹、大腿用力，慢慢抬起骨盆，與大腿及上身呈一直線，維持2-3秒，重複8-10次。
- 棒式：加強核心肌群，穩定脊椎
方法：先以趴著姿勢，雙手手肘撐地，雙腳與肩同寬，以前臂及腳趾支撐，用腹、腿力量撐起身體，維持至少30秒，重複5次。
圖、資料授權 : JK養生學
註：以上僅供大家作一般保健知識參考，如有疑問請向專業人士查詢。
養生學者JK簡介
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