瑜珈「金字塔式」是一個隨時隨地都可以做的運動，動作結合了平衡、柔軟性和力量，可幫助媽媽提升平衡能力，並能伸展大腿後側、臀部和脊椎，有助於增加身體的柔軟性，紓緩緊繃的身體，從而改善疲勞與失眠症狀！而強化腿部肌肉，令日常照顧小孩的動作更輕鬆用力，特別是大腿前側和後側的肌肉，都可以透過這動作增強腿部的力量。
瑜伽的本意是除了令身體鍛鍊起來，修身之餘還修心，瑜伽動作金字塔式需要集中注意力和平靜心境，有助於提高專注力和放鬆身心，從而提升睡眠品質。
這一次就由瑜伽療癒導師黎樂欣Zora教導大家去做不同程度的金字塔式吧！
1.金字塔式Pyramid Pose
先站立在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側。將右腳踏前，左腳踏後，雙腳形成三角形姿勢。
吸氣時，將雙手舉過頭頂，呼氣時，身體慢慢向下沉，讓雙手放在腳的兩旁，掂地。
(初學者可以手掂瑜伽𥖁，減難度)
保持呼吸，感受伸展在腿部、臀部上的拉伸。吸氣時，收臀部用腹力平衡，將身體回正。
重複以上步驟做另一邊。
2.金字塔式 小腿伸展加強版本
這一次會重點加強伸展小腿肌肉，腓腸肌，比目魚肌以及阿基里氏腱。也由於增加了兩舊瑜伽磚，對於平衡力的挑戰也增加了，腹部肌肉，臀部肌肉也能夠鍛鍊到，而令到全新達致平衡狀態，不會倒下來。
先把兩舊瑜伽磚放在地上，一舊平放一舊斜放。如果自問小腿肌肉比較緊的，可以只把前腳掌放在瑜伽磚上：
比較柔軟的，你可以把腳掌大部份位置都放在瑜伽磚上，腳踭貼地，平衡。然後就開始以上金字塔式的步驟。
有需要減難度的話，也可以再加兩舊瑜伽磚，用來增加高度，減難度，令雙手不用掂地，可以掂在瑜伽磚：
3.金字塔式 下腰背加強伸展版本
重複以上的步驟，加一個向外側爬的動作。
此時如果你前腳是右腳，你雙手掂地後可以雙手向右邊爬，向右腳的大腿外側掂地：
如有需要，也可以一嚿瑜伽磚升高，減難度：
當你雙手向右爬之後，整個身體會有少少扭動的感覺，左邊下腰側的拉伸感覺會加強了。
同時因為身體扭動，加上前後腳，你的身體平衡力鍛鍊感覺也加強了。
最後可以先把身體回到正中間，金字塔式的原型，然後才慢慢吸氣回正。
注意事項：
瑜伽動作金字塔式對於初學者來說可能有些困難，可以加瑜伽磚減難度，也建議在專業瑜伽教練的指導下進行練習，並注意自己的身體狀況，適時調整姿勢。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。
Facebook【脊醫王俊華 痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing】
想知更多瑜伽拉筋紓緩都市痛症資訊？請按此