母乳是孩子最理想的食物，世界衛生組織建議以全母乳餵哺至寶寶六個月，到大約六個月便逐漸引進適當的固體食物，並持續餵哺母乳至兩歲或以上。每個媽媽都想給孩子最好的，但奶水不足是其中一個令媽媽卻步的原因。
育有4個月大女兒的連詩雅早前在小紅書分享自己「上奶方法」，她表示自己幸運地，奶水充足，希望以下的方法能幫助更多的媽媽。
上奶方法1：按時埋身餵奶
連詩雅表示自己生完首4天是沒有奶水，但當她規律地去刺激乳房時，提醒大腦有「造奶」的訊息，因為一開始未有奶時，不要氣餒。當上奶後，也要定時埋身餵奶或泵奶（2-3小時一次），讓大腦建立生理規律。
上奶方法2：配合乳腺按摩
連詩雅表示產後5天，當醫院的姑娘為她按摩時，便開始有一點黃金初乳出現，當時真的很感動，因為黃金初含有最多的抗體，非常珍貴，所以忍不及待讓女兒享用！
因此她提醒大家要頻繁地按摩乳腺，尤其感覺很硬或有顆粒的時候，避免有塞奶的情況出現。
上奶方法3：不停補充水份
人奶大部份都是水份，媽媽一定要有充夠的水份去製奶，連詩雅在泵奶或餵奶前會飲一大杯代茶／湯，餵奶後也立即補充一大碗湯或代茶。
上奶方法4：放鬆心態
連詩雅提醒各位媽媽要抱住平常心，有母乳當然盡量餵，沒有也不要緊，漸漸地又真的有充足的奶水。
上奶方法5：充足的休息
雖然新手媽媽應該比較難會有充足的休息，但能夠休息的時候，就要把握機會！因為奶量會隨著休息不足而變少，同時放鬆心情也非常重要。
連詩雅最後提提大家，奶量多少和身型及乳房的大小沒有關連的，所以不要單單因為這個原因而氣餒。
來源：連詩雅Shiga＠小紅書