護脊書包選購貼士｜快要開學，家長都忙於為子女添置上學用品，當聽說兒童書包過重影響脊骨健康，應該如何挑選才對？註冊脊醫王俊華博士教大家6大選揀貼士，分析背囊式、行李滾輪式、單肩帶式和手抽式書包的好與壞。
書包款式之比較
傳統背囊式書包可謂坊間較普遍的款式，而有家長為了避免小朋友負重辛苦，就會選擇行李滾輪式書包，拖著上學去，還有另類單肩斜揹式和手抽式書包。其實各類型背包都有好處有壞處，應視乎孩子的上學環境去決定款式，可以參考王博士以下的分析。
・傳統背囊式
書包能讓兩邊肩膊平均受力，不過當揹的位置過高或過低，都會容易直接影響脊骨，令小朋友難以長時間揹。選擇這個款式，得注意書包應揹在肩膊和腰的中間。
・行李滾輪式
可以令兒童身體沒有直接負重，不過如果上學時需要上落樓梯，在搬動行李書包時就較吃力。亦要留意遇上路面不平時書包容易翻倒，有機會讓學童絆倒，甚至扭傷手腕。所以得注意書包內不應放太多東西，而且拖拉把手的高度應配合兒童高度調較。
・單肩斜揹式、手抽式
這兩款都不能讓兩邊肩膊平均受力，長期單邊負重，會令兩邊胸背和頸部肌肉不平衡，有機會導致頸椎錯位，或者形成盆骨兩側高低不平衡，增加腰椎神經或坐骨神經受壓風險，也會影響整體外觀。
護脊書包6大選擇貼士
家長為子女購買新書包時，應該留意以下幾點：
1）書包物料越輕薄越好，放入書本及文具的重量，最好不要超過兒童體重的1/6。因為，當書包重量達到或超過學生體重一成半時，學生的頭顱、頸椎、胸椎、腰椎與四肢的姿勢均會受到影響而改變。
2）背囊式書包肩帶應該要闊身而有厚軟墊，建議選擇附有胸帶及腰帶的設計，把壓在肩膊的重量，部分轉移至盆骨，減輕單一部位要承受的壓力。
3）書包容量不宜過大，避免書包太闊，令內裏的物品「瑯瑯吓」導致小朋友走路時左搖右擺。
4）對比起單肩式書包，背囊式比較好，能夠平衡雙肩壓力，對脊骨發育的影響較小。
5）選擇行李式書包必須衡量路程及環境，如果路程太長或需要上落梯級，兒童彎身拉動手柄時有機會造成脊骨錯位。
6）如果小朋友上學需要帶備多種雜物，應該選擇間隔較多的書包去分開放置分散重量。另外如果書本量多，可以選擇內裡有書本固定帶的背包，能把書本的重量集中在貼近背部的位置。
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脊醫王俊華：紐約脊骨神經研究院榮譽醫學博士，積極推動脊椎及關節健康，曾被邀請參與過百場脊骨健康公開演講，並擔任多份報刊的顧問醫生、電視及電台節目嘉賓，同時亦為美國註冊臨床營養學家，康樂及文化事務署認可體適能導師及柔道黑帶四段A級教練。
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