現今的大人小朋友愈來愈難以脫離社交媒體和互聯網，人們即使在餐桌上、公園裏都時刻握着手機，瀏覽社交媒體、短影音。有不少小朋友更是只有「專注」在手機時，才能變得安靜起來，但其實Mame要小心小朋友被電子產品「支配」，變得容易分心的「爆谷腦」。
社交媒體造成「爆谷腦」？ 四方八面閃現分心事情
當你的孩子在沒有手機和網絡時，會無法控制地煩躁和不安，要小心可能變成「爆谷腦」。University of Washington資訊學院學者David Levy在2011年提出了「爆谷腦」(Popcorn Brain)一詞，形容電子產品對人們像爆谷般，瞬間彈出強烈的刺激和反應，但卻對日常的刺激變成麻木，從而無法控制地了追求刺激和短暫的快樂。當大家習慣了數位刺激和多重工作，不斷開不同介面、往下滑來讀取新資訊和訊息，便開始陷入暴食節奏和碎片化，大腦像爆米花般飛散不同的思緒。
社交媒體改變了大腦運作
互聯網世界節奏快速，以不同設計來持續獲取我們的注意。隨着我們花愈來愈多時間上網，爆谷腦的問題就愈來愈常見。線上平台和社交媒體會用大數據，針對用戶的興趣度身訂造地投放資訊和通知，會過度刺激人腦的獎勵機制，鼓勵我們持續搜尋、接收新的刺激。當我們習慣了用不同的資訊來快速得到刺激，會造成精神不安定的感覺，或出現大腦的思緒飛來飛去的情況，變得需要很難在一件事上專注一段時間。
孩子難以看完一本書 容易感到焦慮壓力？
當我們受到社交媒體影響，而逐漸失去專注力會對生活造成長遠的影響。尤其小朋友在學習時，可能會很難靜下來看一本書，甚至解答一個複雜的題目，和朋友聊天時，也很難專注在一個話題上。此外，當我們持續地接收刺激和速食的快樂，容易令人的耐性和毅力下降，難以達成長期目標。在社交媒體的刺激下，大家無法控制自己不上網，讓人無法放鬆而造成心理勞累，容易感到焦慮、有壓力。
防止社交媒體令孩子變「爆谷腦」
在現今社會，大人小朋友都很難完全棄用社交媒體，但家長可以作為榜樣，幫助孩子做一些事情確保慢下來，讓大家專心在一件事上。
1.數位排毒
家長可以和孩子制定時間表，設一段完全不用電子產品的時間，讓腦部得以休息和充電。
2.限制上網時間
小朋友在每天設定一段可以收發訊息、瀏覽社交媒體的時段，盡量減少上網的時間。
3.只做一件事
大家可以每次都專注做好一件事情上，而不用嘗試做得更多事情，從而鍛煉大腦保持專注。
4.正念與冥想
家長可以嘗試帶小朋友一起冥想，一起靜下來專注於呼吸節奏，可以減少「爆谷腦」的分散感。
5.在大自然中休息
家長亦可以多帶小朋友到戶外遊玩、行山，在大自然吸收正能量、減輕壓力，有助集中注意力和促進認知能力。
6.培養興趣和良好習慣
小朋友可以從小培養一些不用盯着螢幕的興趣，例如運動、閱讀和畫畫。
圖片來源：PhotoAC