增高食物＋湯水推介｜雖然人的身高大部分靠遺傳決定，但透過改善後天習慣和良好飲食，都有助增高。家長想小朋友快高長大，就要把握6歲前的「發育黃金期」！透過飲食入手，攝取充足鈣質及蛋白質，推介以下5款小朋友增高食物。
增高食物1：牛奶
普遍都知道牛奶具備豐富鈣質，有助骨骼生長，而且牛奶中的蛋白質更容易被人體吸收，是小朋友後天增高的絕佳飲料，有研究建議每日可飲用2至3杯牛奶。
增高食物2：海鮮
包括三文魚、海蝦在內的多款海鮮，都具備豐富蛋白質，另外沙甸魚的魚骨有豐富鈣質，三文魚則含豐富OMEGA-3脂肪酸，小朋友不妨多食，但要注意食材來源。
增高食物3：雞肉
除了海鮮外，雞肉亦含豐富的蛋白質，除了有助小朋友身高，更可以幫助小朋友肌肉及身體組織發展。
增高食物4：牛肉
牛肉含充足蛋白質之餘，更含有豐富鐵質，對增高有幫助。不過要切記要適可而止，攝取太多脂肪隨時造成「癡肥」及心血管問題！
增高食物5：雞蛋
年紀較小的小朋友，未適合食用肉類或海鮮，其實雞蛋亦是好選擇。雞蛋不僅擁有豐富蛋白質，更含有維他命B12，能夠為小朋友迅速補充營養。
而據Blogger BallsyMami 所述，其兒子因身高較矮，故琴行的姨姨推介了以下增高湯食譜，每星期飲一至兩次，試飲了兩個月，的確高了2cm，若以一年需要至少高5cm的標準計，算是有效果。
增高湯材料（一人份量）：
生田七（ 一小塊 ）
杞子 （ 十粒 ）
龍眼肉 （ 五粒 ）
花旗蔘 （ 幾片 ）
瘦肉 （ $20 ）
增高湯做法：
一碗水隔水燉2.5小時即可
睡眠對增高的重要
不過也要提醒爸媽，除了要食得營養均勻，睡得足才長得高，因為生長激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，即是入睡後30-60分鐘，而且睡眠週期每60-90分鐘循環一次，所以睡眠時間愈長就分泌愈多，而根據國際衞生組織建議，小學生每天要睡足9-11小時，而中學生要睡8-10小時。
圖片來源：PEXELS