產後運動｜媽媽產後身體元氣大傷，同時要承受照顧新生嬰兒的壓力，身體比產前虛弱，但在坐完月之後身體差不多恢復，如果每日能夠抽少許時間做簡單運動，會有助肌肉鍛練兼修身。體適能教練簡杏芳（Elco）建議各位產後媽媽做2個簡單動作，強化多個部位肌肉，促進身體復原。
Elco建議順產媽媽在產後1個月後才開始做運動；剖腹產則是2個月後開始。在室內運動時謹記要使用瑜伽墊，保護頭部及脊椎；如果睡床偏硬，也可以在睡床上運動。
產後運動1. 拱橋動作（縮腹抬臀）
此動作能增強核心肌群，消除臀部、腹部以及腳部脂肪，能加強骨盤底肌肉，更能訓練陰道肌肉收縮，預防子宮膀胱下垂和陰道鬆弛。
- 預備姿勢：平躺地上雙膝彎曲，仰躺，雙腿位置與肩同寬，腳輕鬆踩地板，雙手放於大腿兩側，肩、頸同時放鬆。
預備姿勢 - 先深深吸氣，吐氣時慢慢提臀，身體向上推高並停留1至2秒，然後還原，放鬆呼吸。
提臀動作 - 建議動作方案：初試的媽媽可以每次做3組，每組10下；進階媽媽可以每次做3組，每組20下。
留意事項：部分產後媽媽尚未回復正常體能，如果肌力不足，切記不要強行提臀向上推高。如果過程中出現骨盤搖晃不穩的動作，建議將瑜伽磚或枕頭夾在雙腿中間，藉此透過核心肌群的肌力加強穩定性。
產後運動2. 臀部大腿運動
此動作能增強臀部、大腿和腹部肌肉，減少下身水腫，恢復肌肉彈性和線條。
- 預備姿勢：放鬆躺下。
- 輪流將左、右腿舉至心口位置，用手輕點已舉起的大腿。
舉腳動作 - 建議動作方案：初試的媽媽可以每次做3組，每組10套（舉起左、右腳為1套）；進階媽媽可以每次做3組，每組20套。
留意事項：不要強行用手拉扯大腿，要集中運用腹部、臀部和大腿肌肉提起大腿。
除了上述2個動作，Elco也建議可到戶外或在跑步機上快行。開始時可以快行20分鐘，習慣後可以慢慢將時間增加至30分鐘。只要每日做到以上2組動作，加上20至30分鐘帶氧運動，配合均衡飲食，就為之理想的「入門級」產後運動方案。記得所有運動都要循序漸進，如有懷疑應該要先咨詢醫生意見。
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簡杏芳（Elco）：擁有多項運動教練專業資格，包括國際田聯一級田徑教練、高級體適能教練、長跑教練及自身體重訓練教練。她也是跑步比賽的籌辦者及專欄作家，同時對幼兒體適能發展不遺餘力，創新將遊戲元素融入小鐵人班。現為「TeamStork」體適能教練顧問。
TeamStork送子鳥團隊：由兩位創辦人Elaine及Laurie於2021年創立，為香港媽媽設計策劃，提供首創「產後私人助理」專業服務，希望重新定義更優質、更個人化的一站式坐月服務。專業婦科團隊有4大專業範疇專家，包括：婦科中醫博士、註冊營養師、嬰兒睡眠顧問及體適能教練，於懷孕期及坐月期間提供高度支援，例如上文資訊都會教授予各位新手媽媽。
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