瑜伽磚是一種瑜伽道具，可以用來提供額外的支撐和穩定性，幫助進行各種瑜伽動作，好好善用瑜伽磚可以幫助舒緩身體不同部份的肌肉。這一次瑜伽理療導師黎樂欣會教導媽媽們利用一對瑜伽磚去打開胸椎，預防寒背，減輕背部壓力，舒緩腰部繃緊，以及臀部肌肉。
瑜伽磚拉筋動作1. 魚式
魚式主要是針對胸部和肩部的伸展，加強和脊柱的柔軟度。
先坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，脊椎挺直。將2舊瑜伽磚放在身後，如圖平放在地板上。將雙手放在身體後方，手掌朝下，手指指向身體。
然後，心口推高慢慢地向後仰，將上背和頭部分別放在兩個瑜伽磚上，感受到胸部和肩部的伸展。
保持這個姿勢，深呼吸並放鬆身體，保持約5個組深吸深吸。
最後，慢慢地從魚式回正，可以先將頭部抬起，下巴貼向心口，手掌用力推起自己身體坐起來。
這個動作可以幫助打開胸部和肩部，同時提供一些支撐和穩定性，因為瑜伽磚可以提供額外的高度和支撐。
記得在進行瑜伽練習前，先確保身體準備好，並在適合的範圍內進行伸展和挑戰。
瑜伽磚拉筋動作2. 臀部腿部肌肉放鬆
準備兩個瑜伽磚，你可以使用標準大小的瑜伽磚，通常是長方形的形狀。
如圖將兩個瑜伽磚平行放在地面上，並將它們放在臀大肌肌肉，臀部的兩側。
把身體重量完全墜向下，墜向瑜伽磚，肌肉會感到少少酸軟，保持這個姿勢，深呼吸並放鬆身體，保持約5個組深吸深吸。
最後，曲膝腳掌踩地，慢慢地手掌心用力推起自己身體坐起來。
瑜伽磚拉筋動作3. 下腰肌肉放鬆
準備兩個瑜伽磚，你可以使用標準大小的瑜伽磚，通常是長方形的形狀。
如圖將兩個瑜伽磚平行放在地面上，並將它們放在下腰肌肉，脊骨的兩側，骨盆的上方，不要壓到脊骨。兩個瑜伽磚中間的空隙，便是肚臍正對下的背部。
把身體重量完全墜向下，墜向瑜伽磚，下腰肌肉會感到少少酸軟，保持這個姿勢，感覺拉長肚皮，深呼吸並放鬆身體，保持約5個組深吸深吸
最後，曲膝腳掌踩地，骨盆臀部升起，慢慢地用手移開瑜伽磚，再躺平在地就可以。
請注意，將兩個瑜伽磚放在肌肉的這一種方式，具體的動作步驟可能因個人需求和瑜伽練習的不同而有所變化。建議在進行任何新的瑜伽動作之前，先咨詢專業的瑜伽教練或相關的專業人士。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。
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