脊骨是我們身體的核心支柱，不僅支撐著整個軀幹，還保護著中樞神經系統。隨著年齡增長，脊骨的靈活度自然會下降，但通過適當的鍛煉和保養，我們可以延緩這一過程，甚至逆轉一些退化現象。
媽媽們在照顧小孩的每一天，常常會不自覺地維持在同一個抱小孩的動作，令到脊骨和下腰背承受重量，長期下去會導致腰痛，脊骨靈活度減弱。因此對於媽媽來說，保持脊骨的靈活度尤為重要，因為良好的脊骨靈活度有助於保持挺拔的姿勢、減少身體緊張感有助於緩解精神壓力，更為為老年期的活動能力和生活品質打下良好基礎。
瑜伽療癒導師黎樂欣為大家示範以下3組瑜伽動作，脊骨的三個幅度伸展，可以保持着脊骨的靈活度以及周邊的肌肉得到伸展，有助舒緩腰背痛，擴展胸腔，強化脊椎，讓媽媽們保持健康並充滿活力。
增強脊骨靈活度動作1：簡易坐貓牛式
盤膝坐下，骶骨在地，雙手捉住腳腕，吸氣時心口向前及輕微向上延伸，呼氣時拱背感受背部的拉伸。配合呼吸吸氣，向前呼氣向後可以重複做一次為之一組每天可以做三組。
如果你做此動作有感覺到下腰擠壓和不適，謹記心口向前推的時候可不用推太盡，心口不只是向前的力，也要有輕微向上延伸，拉長肚皮的感覺。
增強脊骨靈活度動作2：簡易坐扭腰
盤膝坐下，骶骨在地，吸氣拉長脊骨升高雙手，呼氣時將身體向右邊扭動，右手按背後地下，左手推開右腳，保持3-5個深長呼吸，在每一個呼氣時感受自己的腰部扭展。
脊骨感到扭動，下腰背會得到伸展，記得轉另一邊，再重覆動作，左右平衡。
如有需要可以墊高臀部位置，可令尾骨指向地下，不會向後跌，脊骨更容易挺直，同時膝頭壓力減輕。
增強脊骨靈活度動作3：簡易坐側彎
盤膝坐下，先感受兩邊臀部是否平衡，如有需要可以墊高臀部位置令尾骨指向地，防止身體不受控制地向後跌，令脊骨更容易伸直，同時膝頭壓力減輕。
右手按地，吸氣時升高左手，拉長左腰側。呼氣時，身體向右側彎, 注意臀部要盡量緊貼地下,在姿勢中維持約5 至 10 個腹式呼吸，吸氣回正。轉邊，左右都有伸展。
進階者，可以把近地的手踭貼在地面，但要留意你的臀部，特別是骶骨是要在地上的。
整組動作，配合側彎和腹式呼吸，可以激活肋間肌，腹部，腰側肌肉。簡易坐讓髖部和骨盆區域放鬆，減輕周圍肌肉和關節的緊張。骨盆成水平和平衡的，血液可以自由地流過下半身，亦可以促進循環。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會訓練，先後考獲200和500小時高級瑜伽導師資格，再擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽、瑜伽輪、陰瑜伽及頌缽聲音治療，投入教學已快7年。2021年開始研習昆達里尼瑜伽冥想和古印度呼吸法。2022年加入脊醫王俊華博士痛症診所，教導痛症患者瑜伽復康治療。
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