媽媽手、滑鼠手都是常見的手部發炎症狀，讓人飽受折磨。現代人離不開手機/電腦，上班時整天都要使用滑鼠和鍵盤，下了班想放鬆心情，又會滑手機追劇或玩遊戲，如果沒有適當的休息，長期下來手指和手腕可能會突然麻木或疼痛起來，進而引起滑鼠手。而Mame則經常抱小孩、做家事，令手部使用過度，常常引起手腕和手臂痠痛無力，進而導致媽媽手。
滑鼠手：是指「腕隧道症候群」，由於長時間壓迫手掌根部，導致手腕處的「正中神經」發炎，引起手的麻木或刺痛。正中神經掌管大拇指、食指、中指及無名指的感覺與動作，受壓迫時會出現麻木或刺痛感，嚴重時手部則會出現無力的狀態。
媽媽手：是指「狹窄性肌腱滑膜炎」，起因是重複或持續抓握動作，使手背拇指側的支持帶增厚，壓迫周圍的肌腱與滑膜，引起腫脹發炎，嚴重時會造成肌腱沾黏，大拇指及手腕活動受到限制。
今次瑜伽療癒導師黎樂欣主為大家介紹3個程度的瑜伽手部動作，重點為幫助減輕手部痛楚，這些瑜伽動作旨在放鬆手部和提高手部靈活性。
動作一
手指伸展：
坐在舒適的位置上，手掌心向上。
輕輕地將每個手指拉後延伸，感覺到有少少拉感咁就可以。如果想加強拉伸感覺可以把手掌心的方向往下，推向地下多一點。
重複這個動作數次，可以幫助放鬆手部肌肉和關節，前臂也得到舒緩。
動作二
簡易坐 前臂手腕伸展
先把手指頭朝向自己的方向手背貼地，未能夠貼地的不用勉強有拉伸的感覺就足夠。
未能夠貼地的，可以把臀部升起，身體重心越前，拉伸的感覺越輕。
進階者，可以把身體的重心向前後，臀部完全坐下，上半身輕微拉後，前臂手腕的拉伸感覺會加強。
動作三
手腕旋轉(沒有圖)
慢慢地旋轉手腕向外，然後再旋轉回到內側的位置。
每個方向旋轉數次，可以幫助減輕手部痛楚並增加手腕的靈活性。
緊記要問，不用快。
這些動作只是提供了一些簡單的手部放鬆練習，如果媽媽們有時間和興趣，可以參考更多的瑜伽動作或尋求專業的瑜伽教練指導，以更好地照顧自己的健康。
請注意，在進行任何新的運動或瑜伽練習之前，請先咨詢醫生或專業瑜伽教練的建議。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。
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