魚式瑜伽動作（梵文名Matsyasana，英文名Fish Pose）可幫助Mame舒緩肩膊和上背部的不適感，提供放鬆和緩解壓力的效果，伸展背部柔軟脊骨。瑜伽魚式可以伸展胸部和肩膀，同時舒緩頸部和背部的壓力，還可以刺激甲狀腺和副腎，提高身體的能量水平。
練習魚式瑜珈好處
魚式主要伸展身體的上半部，尤其是喉嚨，胸部，腹部，屈髖和肋間（肋骨之間的肌肉），此式子不但能開胸擴胸、強化腹肌、背肌，還可調整體態、預防駝背、沉澱負面情緒。當Mame感到緊張、壓力大，覺得呼吸不順、說不出話來時，不妨透過練習魚式瑜伽，達到肩頸與喉嚨的放鬆練習，療癒且紓壓，為情緒排毒。
不同程度的魚式伸展
初階：魚式 配合兩舊瑜伽磚
先放兩嚿瑜伽磚在地上，如圖。
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直 心口推高，身體慢慢向後把上背和頭部躺在瑜伽磚上，手掌心向天讓肩膊也得到適當的伸展。
在這個姿勢中不需要用力，讓地心吸力協助令你的心口打開擴展胸腔，可保持姿勢約5個深長呼吸，或一分鐘。
最後，慢慢地吸氣用力把身體推高，回到起始坐姿位置。
中階：徒手做魚式
先坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳貼地。
將雙手放在中背上，手踭落地，心口推高，頭慢慢向後仰。
(如有青光眼，眼睛問題，眼部剛做完手術的頭不可向後仰)
在這個姿勢中，保持深呼吸，並保持姿勢約3-5個深長呼吸
最後，慢慢地吸氣用力把身體推高，回到起始坐姿位置。
請記住，在進行任何瑜伽練習之前，請確保你的身體狀況適合進行這些動作，並在有瑜伽教師指導下進行練習。
高階：魚式 配合一舊高的瑜伽磚
先放兩嚿瑜伽磚在地上，如圖。
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直心口推高，身體慢慢向後把上背躺在瑜伽磚上，手扣手踭，頭部向後躺的時候把胸腔伸展，感覺腹部肌肉也有拉長。
這個階段不用保持太及，可保持姿勢約2-3個深長呼吸。
最後，慢慢地吸氣用力把身體推高，回到起始坐姿位置。
請注意，如果你有任何健康問題或疼痛，請在進行瑜伽練習之前先諮詢專業醫生或瑜伽教練的建議。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所，教導痛症患者瑜伽復康治療。
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