收肚腩＋預防駝背｜媽媽在奉獻自己時間給予家庭的同時，都記住給予自己時間去做一些運動去保持身心健康。感到肩膊僵硬，脊骨靈活度不足以及肚皮鬆弛的，今次的動作會集中處理這些項目。
瑜伽療癒導師黎樂欣為大家示範以下3個瑜伽動作，可以令腹部皮膚保持狀態良好不會鬆垮，伸展和柔軟脊骨，打開肩膊，預防駝背，強化肌肉，身體姿態更優美。
收肚腩動作1.門閂式 Parighasana
先曲膝跪在地上，雙腳踝併攏。左腿向左側伸展，伸出左腿與身體和右膝保持在一直線。吸氣的同時，舉高右手，呼氣時，身體向左彎腰。
停留在這個姿勢30~60秒，正常地呼吸，感覺到右腰側有拉伸，肋間肌有伸展。吸氣，將身體回正。換邊，重複體位法。
做這動作時，當腹部一側伸展的同時，另一側在側彎，可以使腹部肌肉和器官保持良好狀態，腹部皮膚則保持狀態良好不會鬆垮，幫助腸胃消化。側彎脊椎的動作對那些背部僵硬的人也很有幫助。
收肚腩動作2. 駱駝式
先曲膝跪在地上，大腿和雙腳靠攏，腳趾釘地。雙手掌放在臀上，手指頭向天。吸氣時，把上半身輕微抽高，拉長肚皮，盆骨推前，感覺到伸展大腿，脊椎後彎，延展肋骨，可保持呼吸15-30秒。
注意，不要感覺到下腰椎有過分的擠壓。
進階者，右手掌放在右腳跟上，左手掌放在左腳跟上，再重複把肚皮拉長，盆骨推前，眼部沒有問題的，可以頭向後仰。
注意，剛做完眼部手術或有青光眼人士不能頭向後仰！
這個體位法對那些肩膀繃緊的人很有用，亦可以使整個脊椎都充分向後伸展、加強柔軟度。
收肚腩動作3.椅子式
從站姿開始，手臂伸直高舉過頭，手指，手踭，膊頭和盆骨都成一條直線。
膝蓋彎曲，身體向下蹲，上半身脊骨盡量挺直不要向前彎，正常地呼吸。停留在這個姿勢，30秒。吸氣，雙腿伸直回正，將手臂放下，再回到站姿，放鬆。
這個動作能舒緩肩部僵硬，並使腳踝更強壯，腿部肌肉也得到均衡的發展。還能提升橫膈膜，強化腹部器官和背部，徹底擴展胸部。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。
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