少運動，或者隨著年紀漸長，平衡力反應力可能會減弱，訓練腿部及腹部核心肌群的力量是很重要的。有時候媽媽們在緊張追逐小孩的時候，感覺可能特別深，有時連在平地上也會不小心失平衡。身體平衡力是基本運動技能的基礎。良好的平衡力可以更好地參與各種運動，減少跌倒和受傷的風險。它還能提高空間感知能力和身體協調性。
這一次瑜伽理療導師黎樂欣會教導大家3個簡單的單腳平衡動作，循序漸進，可以預防不小心跌倒的情況，也可以增強肌肉力量，重新訓練自己對身體的覺知，平衡力和反應力增加，減少跌倒的發生。
1.單腳平衡動作
先雙腳站立，腳指向正前，腳踭盆骨肩膊同一闊度。
先把力量分做盆骨以下及盆骨以上;盆骨以下的力是向下延伸，感覺自己像一棵樹向下扎根的感覺。盆骨以上，有一種向上提拉的感覺，可以想像頭頂有條魚絲，像俾人抽高的感覺。緊記這個向上及向下的力量不需要用死力，溫柔的力量就已經足夠。
然後全部收緊，感覺到腹部也有在用力，這個力也是溫柔的力，不要用死力。
然後就可以慢慢嘗試抬起一隻腳，感受平衡。做支撐的那一隻腳緊記膝頭不要鎖緊，發力點要在大腿小腿肌肉，不要讓膝頭關節位受力。
平衡，深長呼吸三到五個，然後慢慢有控制地放下提起的那一隻腳。休息一會，換另一邊。
2. 單腳平衡動作 抱膝版本
重複以上的步驟，當你平衡得比較久，可以嘗試用雙手抱膝。
緊記抱膝的力量不需要太大力，肩膊不要聳起，肩膊要放輕。
在此時深長呼吸三至五個，不要太緊張，不要閉氣，閉氣會讓頸用了不必要的力。
保持平衡，感受腿部肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉的合作。
然後慢慢有控制地放下提起的那隻腳，換另一邊。
3.單腳平衡動作 抱膝扭腰版本
重複以上兩個步驟，直到你的平衡力和肌肉力量足夠。
如是提起左腳的，身體可以慢慢轉向左邊。
先由心口帶動，心口向左邊轉，右手捉左邊膝頭，也要緊記是溫柔的力不要用死力，用死力你可能會推跌自己。左手可以先叉腰，當你能夠平衡到才把左手敞開。
保持平衡，感受腿部肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉的合作。
然後慢慢有控制回正，望正前，再地放下提起的那隻腳，換另一邊。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會訓練，先後考獲200和500小時高級瑜伽導師資格，再擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽、瑜伽輪、陰瑜伽及頌缽聲音治療，投入教學已快7年。2021年開始研習昆達里尼瑜伽冥想和古印度呼吸法。2022年加入脊醫王俊華博士痛症診所，教導痛症患者瑜伽復康治療。
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