媽媽在照顧小孩的日常，有機會忽略了身體肌肉力量訓練。尤其生BB後，常常抱B，更要加強核心肌群訓練，才可減肚腩、防腰痛、糾正姿勢。核心不是單純只有肚子區間的肌肉，而是能穩定軀幹、負責保護脊椎提供脊椎足夠的支撐力的肌群，甚至大腿中段以上都可以稱為核心。
核心是幫忙穩定好姿勢的第一步，若沒有足夠穩定的核心，無法收緊小腹與臀部、抬頭挺胸，這可能導致身體重量不得不由大腿肌群幫忙，導致了現代人常見的「骨盆前傾」的奇異體態，造成下背痛問題。
腰痛是都市人的常見問題，根本原因在於深層核心的控制能力不足，因此就算去按摩、伸展下背等舒緩動作，只會治標不致本，仍會重複發作，甚至出現更嚴重的惡性循環，若能適時地加強臀大與深層核心，「穩定脊椎」是預防復發的最有效解決法。瑜伽療癒導師黎樂欣為大家示範以下兩個能夠強化肌肉和提升核心力量的瑜伽姿勢。
瑜伽船式（Boat Pose）強化核心肌群
這是一個能夠強化腹肌和提升核心力量的瑜伽姿勢。以下是簡單的步驟：
- 坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放在地上，腳掌平放在地上，雙手放在身體兩側。
- 然後，慢慢向後傾斜上半身，並抬起雙腿。初階可以膝頭夾瑜伽磚，手部可以不用離開地面。
- 進階者，可以伸直手臂和腿部，並試圖保持平衡。
- 讓背部盡可能地挺直，並將胸部打開。
- 利用腹肌的力量保持平衡和穩定。
- 慢慢地，你可以試著釋放手臂，然後延伸它們到與地板平行的位置。
船式有以下好處：
- 強化腹肌：船式瑜伽動作主要是通過腹肌的收縮來保持平衡，因此可以有效地增強和塑造你的腹部肌肉。
- 提升核心力量：這個姿勢需要核心肌群的穩定性和力量，包括腹部、背部和骨盆區域。透過持續練習船式，你可以加強這些肌肉群，增強核心力量。
- 改善平衡能力：船式瑜伽動作需要集中注意力和平衡感，這有助於提高平衡能力和身體姿勢。
- 刺激腸道功能：這個動作還可以按摩和刺激腸道，促進消化系統的運作。
瑜伽動作樹式（Tree Pose）強化核心肌群
這是一個平衡和靜定的姿勢，以下是它的簡單步驟：
- 站立於瑜伽墊上或地板上，雙腳並攏，重心均勻分配在雙腳上。
- 身體保持直立，將右腳的腳底放在左腿大腿的內側，盡量貼近腿部，不要將腳放在膝蓋上方。
- 雙手合十向上伸展，手臂放鬆，注視前方一個固定的點，平衡身體。
- 呼吸深長、慢慢地保持平衡和穩定。你可以將雙手先放在胸前，然後慢慢舉起到頭頂以上，增加挑戰度。
樹式有以下幾個好處：
- 提升平衡能力：樹式要求身體保持穩定的平衡，有助於鍛煉和提升身體的平衡能力。
- 鍛煉腿部肌肉：在這個姿勢中，你需要集中注意力並調整重心，以保持身體的平衡。這一過程中，腿部的肌肉（如大腿、小腿和腳踝）都會得到鍛煉。
- 促進身體的姿勢：樹式要求保持身體直立，這可以幫助改善不良的站立姿勢並提升身體的曲線。
- 增強專注力：在這個平衡的姿勢中，需要專注於身體的感覺和呼吸，這有助於提高專注力和心理集中。
儘管這是一個相對簡單的動作，初學者可能需要一些時間和練習才能保持穩定。如果你有任何健康問題或體能限制，建議在進行任何瑜伽練習前諮詢專業醫生或瑜伽老師的意見。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學，先後考獲多項導師資格，如瑜伽治療、空中瑜伽、瑜伽輪、陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始研習昆達里尼瑜伽冥想和古印度呼吸法。2022年加入脊醫王俊華博士痛症診所，教導痛症患者瑜伽復康治療。
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