營養補充品｜作為繁忙勞碌的媽媽，往往都把時間、心力花在孩子身上，反而很容易忽略了自己的健康，為保持營養均衡所以每日狂啪營養補充品？維他命C、鈣、膠原蛋白、益生菌⋯⋯只是買營養丸也所費不菲！究竟生育後的婦女應該注意吸收哪些營養素是必要的？註冊營養師Michelle Lau就為媽媽們準備了營養健康的建議，讓大家一起守護自身及媽媽的健康！
媽媽必備營養補充品1. 鐵質
鐵質為製造紅血球之主要成分，紅血球的功能是將氧氣輸送至全身細胞，提供進行氧化作用時身體所需能量。婦女尤其是少女和素食者，因月經造成鐵質流失，需補充足夠鐵質以預防貧血，而懷孕婦女也因鐵質水平過低而導致貧血。懷孕中的婦女鐵質需求大增，以製造足夠的紅血球供應自身及生長中的胎兒所需。缺乏鐵質會導致易疲勞、面色蒼白、抵抗力差、影響記憶力、加速老化等。建議可多選吃海鮮（青口、蜆肉、蠔）、深綠色蔬菜、乾豆、堅果和種子等攝取鐵質。另外與維他命C豐富的蔬果一起食用，可促進吸收食物中的鐵質。食物來源的鐵質最為理想，必要時可補充鐵劑。
媽媽必備營養補充品2. 鈣
懷孕、哺乳期應攝取足夠鈣質。鈣質不足，不但影響嬰兒健康與發育，且自身易導致腰痠背痛、腿抽筋等。隨年齡增長，女士的骨質會逐漸流失。更年期女性更見嚴重，會因為雌激素分泌下降而加劇骨質流失，故比男士更容易患骨質疏鬆症。中國膳食參考攝入量(DRI)建議，18至50歲女士，每天需要800毫克鈣；50歲以上每天需1,000毫克；孕婦和哺乳期婦女每天需1,200毫克。奶製品、加鈣豆漿、豆腐、深綠色蔬菜、堅果和可連骨進食都是鈣質的豐富來源。
媽媽必備營養補充品3. 維他命C
維他命C誘發膠原蛋白的合成，改善皮膚的血液循環，也可防止皮膚出現斑點，有助美肌。另外，大家會常聽到維他命C有助預防流感和感冒，但近年研究指，維他命C預防疾病的效果在一般人身上並不顯著，但在患病初期服用則有幫助，能縮短患病時間。日常攝取足夠維他命C固然重要，可多進食含豐富維他命C的食物（如橙、奇異果、士多啤梨、番石榴），但額外攝取則未必有很大幫助，平時飲食習慣缺乏蔬果、吸煙或長期病患者，均較容易缺乏維他命C。
媽媽必備營養補充品4. 葉酸
孕婦需要服用的補充劑，最基本是葉酸及多種維他命。計劃懷孕前3個月便要每天服用葉酸補充劑，有建議甚至12個月前，以保護未出生孩子免受懷孕期間嚴重的出生缺陷（神經管缺陷）。葉酸可從深綠色蔬菜如菠菜、芥蘭和西蘭花及全穀類產品包括裸麥麵包、糙米、和燕麥片等攝取到。除食物外，衛生署建議有機會懷孕或已懷孕的婦女，每天應服用400微克葉酸補充品，但不建議每天超過1,000微克的劑量。
媽媽必備營養補充品5. 月見草油
月見草油富含多種脂肪酸，其中含有亞麻油酸(GLA)。GLA是一種奧米加6不飽和脂肪酸，因人體不能自行製造，必須從食物中攝取。它只存在於少數植物中，如月見草、琉璃苣草等，因此這些植物常被提煉其油類用作製成營養補充品。較早期的研究曾指GLA有助調節女性荷爾蒙分泌，可紓緩經前綜合症女士的不適。
小貼士：
市面上營養補充品五花八門，選擇時必須仔細留意成分和功效，過量食用營養補充品可導致副作用。所以在服用前，亦應與家庭醫生和營養師商議。各位宜多關注健康，注意日常保養及營養，打好健康的強健基礎！
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營養顧問公司NUTRILICIOUS創辦人及首席營養師Michelle Lau。致力於鼓勵及教育亞洲數百萬人，讓他們吃出健康美麗人生。Michelle和她的團隊積極教育所有受眾採用均衡有營飲食生活模式，並為不同媒體、 品牌、機構主持烹飪示範和健康講座。
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