Pilates減肚腩｜如果你是長期有小肚腩、贅肉的困擾，又想短時間內減肚腩、踢走水桶腰？不少人單靠節食偏方，往往屢戰屢敗，不但無法維持長久，體重更容易反彈，復胖機會也很高，相反透過運動減肚腩，鍛鍊身體同時，健康打造理想的體形。近年流行的普拉提(Pilates)運動，針對鍛鍊腹部核心肌群，對瘦身、減肚腩和塑形皆有幫助，只要一塊瑜珈墊，便可輕鬆在家進行練習訓練。
普拉提減肚腩
普拉提(Pilates)運動，主要訓練腹肌、背肌、臀部肌肉等核心肌肉群的運動，結合瑜珈、體操、舞蹈等多種元素，達至均衡的身體訓練，從面減肚腩。動作包括拉伸、倒立、平板動作等，可透過加強腰部及腹部核心力量而改善肌肉失衡，加強身體的柔軟度、耐力和平衡感，更可預防慢性勞損。
日本達人教授入門招式
日本人氣普拉提（Pilates）教練Saya加藤沙耶香，不時在社交平台拍片分享其專長的Pilates運動，教授Home Workout居家動作，透過帶氧、柔軟度及肌肉伸展，配合呼吸達到瘦腹減腰成效。大家不坊一試Saya以下示範的瘦腹運動吧！
減肚腩第一招 ：胸式呼吸瘦腹
Pilates配合胸式呼吸，腹部的肌肉全面得到鍛鍊後，帶來收腹效果。方法是面向天，用雙掌及雙腳掌緊貼墊上，撐起身體，身體筆挺保持軸心，以胸式呼吸，以鼻吸氣再用口呼氣，維持動作30秒。每日5分鐘，Saya由原來28吋腰減至23吋，足足減了13cm(約5吋)之多。
減肚腩第二招 ：新手入門動作
1. 平板撐動作：雙手分開撐地與肩同寬，身體筆挺保持軸心，以胸式呼吸，以鼻吸氣再用口呼氣，維持動作30秒。
2. 雙手掌放置在肩膊下方，雙膝打開盤骨闊，腳趾釘地，手臂和大腿垂直於地面，準備好後吸一口氣，呼氣時將臀部向上升高，身體與地面形成一個三角形，保持胸式呼吸，維持動作30秒。
3. 雙膝屈曲臀部緊貼腳踭貼在墊上，雙手伸直半身彎腰俯向前，保持胸式呼吸，維持動作30秒。
減肚腩第三招 ：強化核心肌群
1. 捲腹動作：仰躺在墊上，雙腳提起彎曲置於胸部前方，捲曲頭及胸部。雙手伸直置於腹壁正上方，上下移動手臂，配合胸式呼吸，重複以上動作十五至二十次。
2. 交叉捲腹：仰躺在墊上，手輕放在耳兩側式輕托在後腦勺，膝蓋彎曲呈90度，上半身微微撐起來向右扭轉，同時抬起右膝、以左肘盡量靠近右膝，以上動作左右交替做十至二十下。
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注意飲食管理
由於普拉提是輕度至中等強度的運動，如鍛鍊是強調使用腹部的核心肌肉，建議運動前後半小時要補充身體水分，另餐後兩至三小時後才可進行運動，如吃得太飽，會容易令腹部受壓。Saya提醒大家要喝暖水，而每天沐浴時可輕輕以雙手垂直按摩腹部，有助促進身體循環代謝，收腹效果更事半功倍。
韓國女星熱捧Pilates
近年韓國人不論是男生女生，都喜歡做普拉提或Reformer，透過訓練塑造健美線條，如BLACKPINK Jennie、太妍也不時在社交平台分享練習Pilates Reformer，難怪可以時刻保持健美身段。
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