甜蜜陷阱大逃脫：聰明父母的減糖妙招

糖的真面目：對孩子的七宗罪

1. 蛀牙大敵：糖是蛀牙的頭號推手，過多的糖分會破壞牙齒健康。
2. 肥胖元兇：高糖飲食容易導致兒童肥胖，引發一系列健康問題。
3. 專注力殺手：糖分攝入過多可能影響孩子的注意力和學習能力。
4. 情緒過山車：血糖快速上升下降會導致情緒波動，引發焦躁不安。
5. 免疫力破壞者：過多糖分會抑制免疫系統，使孩子更容易生病。
6. 營養小偷：高糖食品往往營養價值低，會「偷走」孩子應攝入的其他營養。
7. 習慣性成癮：從小養成的甜食習慣可能延續到成年，難以改變。

聰明減糖：爸媽必學的十大絕招

1. 漸進式減糖
   • 不要急於一刀切，慢慢減少日常飲食中的糖分。
   • 給孩子的味蕾一個適應的過程，避免突然的反彈。
2. 選擇天然甜味
   • 用水果代替糖果作為零食。
   • 烹飪時使用天然甜味劑如蘋果泥、香蕉泥等。
3. 讀懂食品標籤
   • 教會孩子識別隱藏糖的各種名稱（如蔗糖、葡萄糖等）。
   • 選購低糖或無添加糖的食品。
4. 自製健康零食
   • 和孩子一起製作健康的零食，如烤蘋果片、堅果能量球。
   • 讓孩子參與烹飪過程，培養對健康食品的興趣。
5. 水代替含糖飲料
   • 鼓勵孩子多喝水，減少含糖飲料的攝入。
   • 製作有趣的水果 infused water，增加喝水的樂趣。
6. 建立獎勵機制
   • 用非食物獎勵（如貼紙、摺紙玩具等）代替糖果作為獎勵。
   • 設立「減糖挑戰」，達成目標給予特別獎勵。
7. 教育為先
   • 向孩子解釋過多糖分的危害，培養健康意識。
   • 使用生動有趣的方式，如動畫或遊戲，來傳達健康知識。
8. 合理安排餐點
   • 確保正餐營養均衡，減少孩子對甜食的渴望。
   • 安排固定的零食時間，避免隨時進食甜食。
9. 環境整頓
   • 家中不存放高糖零食，減少誘惑。
   • 將健康零食放在顯眼易取的位置。
10. 以身作則
    • 父母自己也要減少糖分攝入，為孩子樹立榜樣。
    • 全家一起參與健康飲食計劃，互相支持和鼓勵。

甜蜜生活，不必靠糖