不少媽媽在生育後，體態都難以回復至理想狀態，而隨著年齡漸長、生陳代謝逐漸變慢，減重和維持健美體態便愈來愈難。然而，日本有一位52歲的媽媽成功減重16KG，回復至過往的理想體態，還成功出道擔當模特兒，令人十分佩服。就讓我們看看她的親身經歷，以及5個成功的關鍵之處吧！
日本52歲媽媽減重16KG 65KG -> 49KG關鍵5大秘訣
52歲的日本媽媽Kumiko Tokuma育有兩個孩子，在44歲時達到巔峰的65KG體重。直到50歲的時候，她決心控制飲食、做運動、量體重，成功減重到49KG。除了外表看起來變得輕盈，連外貌顯得更年輕，皮膚和精神狀態也更好了。Kumiko媽媽表示，除了控制飲食、做運動，減重的成功之處還有5個重點。
日本媽媽減重關鍵秘訣 | 1. 了解身體狀況
體態管理的第一步是要全面了解自己的身體，除了看著體重磅上的數字，還可以多注意身體不同部位的變化，幫自己的身體多個角度拍照。這些細小的變化會帶來更大的動力去堅持減重，加上這些數據能讓人更清楚、更有方向感地調節這些細小的變化會帶來更大的動力去堅持減重，加上這些數據能讓人更清楚、更有方向感地調節減重方法。
日本媽媽減重關鍵秘訣 | 2. 確立目標和動機
減重前先要設定清晰的目標和目的，並具體地列出來，可以幫自己保持動力。Kumiko以自己為例，她的目的是「改善體檢數值」、「變得更有自信」、「能穿無袖衣服」，以及「讓自己更好看」。然後，她設立可行的目標並細化成每日的數據，例如步行8,000步、喝1.5公升的水，讓自己可以持續完成。
日本媽媽減重關鍵秘訣 | 3. 找到變胖的原因
另一個關鍵秘訣是找到自己變胖的原因，除了檢視飲食習慣，大家還可以觀察其他因素，例如睡眠、壓力等。此外，她試過一度以為少吃碳水化合物、多吃蛋白質就能成功減重，但後來透過飲食管理應用程式，才發現自己的營養攝取並不均衡，反而未能成功減重。因此，觀察分析和調整飲食也十分重要。
日本媽媽減重關鍵秘訣 | 4. 從小事做起養成習慣
減重不能一步登天，大家可以從容易做到的小事開始。Kumiko習慣每日飲1.3L的水、爬樓梯代替搭電梯、記錄飲食等。持之以恆地做這些小事，養成減重的日常小習慣，可以積累而成大大的改變。
日本媽媽減重關鍵秘訣 | 5. 不用追求完美
最後，減重的關鍵是「不要當完美主義者」。雖然設定了每日要完成的目標，例如卡路里攝取、規律運動、戒甜品等，但如果間中沒做到也不用灰心，只要隔日繼續努力即可，不要給自己太大壓力。只要耐心地堅持，就總會看到成果。
圖片來源：IG@kumiko_gram_love