人到中年，開始減慢新陳代謝，就一定會發福？一位日本44歲媽媽就決心要甩脫大媽味，開始減重並找回滿意的身型。她在社交平台上分享了減掉12KG的4大秘訣，還自創了「早午晚餐4:4:2」飲食量，成功逆轉中年發福。
44歲媽媽減12KG 逆轉中年發福4大秘訣
逆轉中年發福 | 1. 早午晚餐4:4:2飲食量
雖然要減重、調整飲食，但還是要保持食三餐的，這位日本媽媽就自創了「早午晚餐4:4:2飲食量」，在份量上作出調整。她將早餐、午餐、晚餐的份量調整為4:4:2，即是早餐與午餐可以吃得飽，而且符合要高蛋白質、多蔬菜的原則，將晚餐變成攝取熱量最少的一餐，就可以讓熱量早些代謝。身體如果要消耗熱量，就會用原有的脂肪提供熱量，達到減重的效果。
逆轉中年發福 | 2. 不喝帶糖份飲品
這位日本媽媽會戒掉各種飲品，不喝任何帶糖份的飲品，只喝無糖茶或水、咖啡。但大家要注意保持身體有充足的水份，才能提升新陳代謝。
逆轉中年發福 | 3. 開始運動
除了調整飲食，當然也要開始試著運動。大家可以從飯後散步開始，然後開始慢跑、做居家運動，都可以改善中年發福的體態。
逆轉中年發福 | 4. 睡足7小時
年紀漸長，睡眠質素會愈來愈差，自然開始睡得少、影響新陳代謝，所以這位日本媽媽會要求自己至少睡足7小時，讓身體有足夠時候修復。
圖片來源：IG@koharu_0_0