媽媽們整日忙碌操勞，手臂以及上背總是承受著很大壓力，酸痛成了常有的困擾。今天就帶來2組動作，助媽媽們輕鬆緩解手臂酸痛，增強力量和柔軟度的訓練。
告別手臂酸痛動作1.牆壁天使式Wall angel pose
找一面空牆，先背對牆站立，雙腳併攏，讓整個背部、後腦勺輕輕貼在牆上。
手背貼牆雙手形成約90度，緩慢將手臂沿著牆面向上抬起，就像要去觸摸天空，過程中保持手臂貼牆，感受手臂被拉伸和練力。吸氣時向上，呼氣時向下，重復做10 – 15次。
這個動作能有效伸展手臂肌肉，輕量力度訓練，促進血液循環。
告別手臂酸痛動作2.牛面手部伸展
此動作可以坐在瑜伽墊上，椅子上，或者站立都可以。
右手向上伸直，曲手踭向下，左手先垂低，曲手踭向上找回右手，雙手在背後嘗試相扣。若無法雙手相扣，可以借助瑜伽帶或毛巾輔助。
保持自然呼吸，每邊維持5到10個深長呼吸後換邊。
這個動作能深度拉伸手臂肌肉和肩部，增強手臂柔韌性，減輕酸痛感。
這2組動作媽媽們可以挑選適合自己的程度，增加或減輕難度，抽出一點時間練習，就能給手臂來一場放鬆之旅，趕走酸痛。
注意事項：
曾受傷者，需在專業人士評估後才做以上動作。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學，先後考獲多項導師資格，如瑜伽治療、空中瑜伽、瑜伽輪、陰瑜伽及頌缽聲音治療，擁有自己的瑜伽教室。2021年開始研習昆達里尼瑜伽冥想和古印度呼吸法。2022年加入脊醫王俊華博士痛症診所，教導痛症患者瑜伽復康治療。
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