媽媽們整日忙碌操勞，總是承受著很大壓力，今天瑜伽理療導師黎樂欣帶大家練習這三個式子，有助於增強身體的柔韌性、平衡力和核心力量，還能緩解身體疲勞和壓力，改善身體姿態，促進身體的血液循環和新陳代謝，對心理健康也有積極的影響，能幫助練習者減輕焦慮和緊張情緒。
動作一：嬰孩式(Child pose)
先跪坐，坐在地上，臀部在腳踭上。
上半身向下沉, 額頭可以掂地，初學者額頭可以掂瑜伽𥖁或硬的枕頭。
背部下腰有輕微的伸展，全新放輕鬆在此停留三至五個呼吸，然後吸氣回正。
動作二：下狗式（Downward Facing Dog）
由嬰孩式開始，先腳趾踩地，臀部升起。進入下狗式動作，腿伸直，腳跟向地下方向踩地。初學者可曲膝，感受到上背腋下有伸展皆可。進階者可在下狗式中把腳趾升起，腳踭前腳掌仍然貼地，小腿後腳跟伸展感覺會更加加強。
在這個姿勢停留約3-5個深長呼吸，然後慢慢地回到嬰孩式。
動作三： 駱駝式 camel pose
由嬰孩式開始，然後跪起，大腿保持垂直於地面，大腿和小腿成九十度。
初學者，進入駱駝式前，可雙手從後推骨盆向前。
進入駱駝式，心口抽高拉長腹部，骨盆推前，下腰不要感到擠壓。
進屆者，慢慢向後伸展，可先將右手去觸碰右腳跟，如果柔韌性較好，可以嘗試雙手同時去抓雙腳跟，或者手升高，不掂腳也可（如圖)
保持姿勢，平穩呼吸，感受腹部、胸部的充分打開和伸展，停留3-10個深長呼吸，吸氣回正。
請注意，如果你感到不適或有傷痛，請停止這個動作。在進行瑜伽練習之前，建議先諮詢專業人士，醫生或瑜伽導師的建議，並確保你的身體狀況適合進行這些動作。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學，先後考獲多項導師資格，如瑜伽治療、空中瑜伽、瑜伽輪、陰瑜伽及頌缽聲音治療，擁有自己的瑜伽教室。2021年開始研習昆達里尼瑜伽冥想和古印度呼吸法。2022年加入脊醫王俊華博士痛症診所，教導痛症患者瑜伽復康治療。
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