媽媽們在忙碌照顧小孩的每一天，常常會忽略了感受自己身體。根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管較有彈性，而彈性則有助於緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機會出現伸縮困難，從而引發各種心血管疾病，故建議成年人每天做10分鐘拉筋伸展運動，維持心血管年齡健康外，亦可促進血液循環去水腫。
今次瑜伽療癒導師黎樂欣主為大家介紹3個程度的瑜伽動作，讓媽媽們必定搵到適合自己的程度。透過瑜伽動去學習自我舒緩腿部、腰部，配合呼吸幫助身體放鬆，緩解壓力和緊張情緒，喚醒身體自癒力。
攀足式瑜伽拉筋可以全面伸展整個背部，包括脊骨、下背以至大腿同小腿，加強脊骨柔軟度、伸展並強化膕繩肌，改善血液循環從而調節生理時鐘，去下肢水腫。動作睇落簡單，但要達致最佳效果，就要注意動作細節及配合呼吸！
不同程度的攀足式瑜伽拉筋動作
此動作令腿部和下腰背部肌肉得到舒展，配合呼吸幫助身體放鬆，緩解壓力和焦慮。此外，它還可以提高腰部的靈活性，減輕腿部肌肉繃緊狀態，改善血液循環。
先坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，勾起腳板。吸氣時雙手向上舉起：
呼氣時，緩緩向前，肚皮先向前，不要拱背，脊骨盡量挺直，手捉在腳的那裏是視個人柔韌度而定，初學者可加瑜伽帶或毛巾：
亦可雙手抓住腳掌或腳踝：
進屆者更可在腳掌後加瑜伽𥖁。
深呼吸保持姿勢，大約停留30秒至1分鐘，再慢慢回到起始位置。
呼吸部份：可以用腹式呼吸，吸氣時肚脹，呼氣收肚。
腹式呼吸可以訓練腹部肌肉，覺醒腹部肌肉感知，減少胃氣脹狀態，也可以有輕量幫助腸道蠕動的作用。
溫馨提示
如果你有上背疼痛，腳受傷或者腰椎植骨刺等相關症狀，建議在做瑜伽動作前先諮詢過醫生的意見。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療、空中瑜伽、瑜伽輪、陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始研習昆達里尼瑜伽冥想。2022年加入脊醫王俊華博士痛症診所，教導痛症患者瑜伽復康治療。
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